Препоръчано, 2024

Избор На Редактора

20 психо трика за сила и спокойствие

Доклад: Психология

За да станете по-суверенни, по-силни и щастливи в решаващия момент, не е необходим сложен психо-коучинг. Често е достатъчно да натиснете правилните бутони в мозъка.

Психо-трикове
Снимка: Thinkstock
съдържание
  1. 1. Пътят е целта: засилване на мотивацията
  2. 2. Push-up за настроението: да програмирате радост
  3. 3. Добър момент: Увийте другите около пръста си
  4. 4. Победете Nervosit t с диско топка
  5. 5. Спокоен: Йога дъх за повече спокойствие
  6. 6. Удар на кликване: Увеличете с увереност
  7. 7-ми шеф в пилотската кабина: Значи веднага убеждавате
  8. 8. Време навън: Отпуснете се по-бързо
  9. 9. Малък жест, страхотен ефект
  10. 10. Излезте от порочния кръг: счупете блокажи
  11. 11. Линии за вечността: получавайте любов
  12. 12. Станете малко по-силни всеки ден: тренирайте самочувствие
  13. 13. Идеите извират до там, където нещо цъфти
  14. 14. Пуснете: Напрежение за отпускане
  15. 15. Продължавайте да се усмихвате: По-добре да сте отгоре
  16. 16. Планът за захранване: Постигнете повече
  17. 17. Порция късмет: чувствайте се по-добре
  18. 18-ти филм от: Появяват се уверени
  19. 19. Силата на музиката: подчертаване на акцентите
Можете да разберете как да направите това тук.

1. Пътят е целта: засилване на мотивацията

Мечтаете за фигура на бикини? „Спрете!“, Казва Тони Урийтън, експерт и треньор по Великобритания по невро-лингвистично програмиране. „Учените откриха, че постигането на целите не помага да се визуализира крайният резултат.

Вместо това си представете как правите това, което е необходимо за постигане на целта, като изключване на зумба, вдигане на тежести или ядене на вкусни нисковъглехидратни ястия. "20 процента повече успех Този метод, ако погледнете себе си отвън, така че погледнете на трето лице.

2. Push up за забавление: програма радост

Използвайки допир с точка на натиск, можете да спестите положителни емоции и да ги припомните при нужда. Ето как става: Изберете спомените си за особено щастлив, доволен или самоуверен момент - това може да бъде представянето на Abizeugnis, първата целувка с вашия партньор или момент на щастие от почивката.

Пренаредете емоциите, оставете споменът да оживее. Ако усещането е наистина интензивно, натиснете палци и малки пръсти заедно. Повтарянето на този контакт в бъдеще много по-лесно ще активира спокойно настроение или усещане за вътрешна сила. Защо работи? „Колкото и странно да звучи, но мозъкът не може да каже истинско преживяване и такова, което живо предвиждаме“, обяснява Тони Урийтън.

3. Добър момент: Увийте другите около пръста си

Всичко по свое време: изчакайте следващия път, ако искате да помолите любимата си за услуга, по-добре до 18 часа. Проучване, поръчано от Bayer Schering Pharma, разкри, че мъжете са много по-склонни да отговарят на молби след работа. Причина: Биоритъмът влияе на настроението и реакциите ни в социални ситуации.

След работа това гарантира повишена нужда от хармония. Други "вълшебни" времена след изследването: Около 15:00, по-вероятно е да се включите в дискусии - и вероятността шефът ви да се обърне за повишение се увеличава след 13:00. Опитайте!

4. Победете нервността с диско топка

Имате нервно трептене преди среща или среща с шефа? „Представете си нервността си като диско топка, която се върти вътре във вас“, съветва Тони Урийтън. Придайте й отвратителен цвят и вижте по кой път се обръща. След това спрете топката. Сега ги оцветете психически в любимия си тон и ги настройте да се движат отново - този път в другата посока.

„Завъртете диско топката по-бързо и по-бързо, докато не можете да кажете, че все още има някакво напрежение, но дискомфортът бе значително намален и заменен с по-спокойно, по-неутрално усещане“, казва Урийтън.

5. Спокоен: Йога дъх за повече спокойствие

След всяко хранене, всяка закуска отделете минута, за да се отпуснете правилно. Фокусирайте се изцяло върху дишането си. Вдишвайте интензивно въздуха през носа и съзнателно изпълвайте дробовете си. Издишайте два пъти по-дълго, докато вдишвате, за предпочитане през устата.

„Бъдете наясно как допълнителният кислород, който осигурявате при вдишване, превръща храната в чиста енергия. Докато издишате, вие освобождавате изтощения въздух, освобождавайки стрес и умора ", обяснява Тони Урийтън.

6. Kick per click: Увеличете суверенитета

Превърнете ежедневното регистриране на компютъра в положително изживяване, като превърнете паролата си за електронна поща в потвърждение, което ви напомня за това, което ви е важно. Тони Урийтън съветва: „Помислете за парола, която отразява вашата цел.“ Какво ще кажете за Selbstbewusst92 или Happy_today?

7-ми шеф в пилотската кабина: Значи веднага убеждавате

Издигнете се до успеха! Представете си във важни разговори, че сте пилот, който посреща своите пътници. Те искат да излъчат увереност. Това означава, че се съпротивлявате на „Ehs“ и „Ehs“ и говорите с възможно най-дълбок глас (но по такъв начин, че да не се появява), бавно и ясно. „Ще откриете, че не само имате по-убедителен ефект върху другите, но и те дават повече увереност на вашите думи“, казва Тони Урийтън.

8. Време навън: Отпуснете се по-бързо

Прекаляването с информация и стресът често не ни улесняват да се изключим. Изпробвайте една минута „общо време навън“. За да се настроите, Тони Урийтън съветва: „Кажете си:„ Когато минутата свърши, искам подсъзнанието ми да направи каквото е необходимо, за да се чувствам уверена и добра. “„ Тогава почивайте: бъдете наясно три неща, които виждате - като чашата със зелено кафе, изсъхналата джука длан и лъскавият дупка.

Когато ги погледнете внимателно, се обръщате към три неща, които можете да чуете, а след това към три неща, които усещате, като леко драскащия шал на врата си, гъделичкането на косата върху слепоочието ви или бръмчането около вашия Китката лъже. "Вървете бавно и се съсредоточете върху всеки детайл", казва Урийтън. "По този начин изключвате всички онези мисли, които са ви минали през ума преди - и ще осъзнаете, че не се връщат толкова бързо."

9. Малък жест, голям ефект

За да направите нещо добро за отношенията си в дългосрочен план, нямате нужда от предложение за брак на Айфеловата кула или страхотен диамантен пръстен. Изследвания от Университета на Вирджиния показват, че малките, привързани внимания са много по-ценни от доказателствата за любов, за които трябва да вземете крак.

И така: Небрежният гали прясно обръснатата си буза. Перфектно пържена пържола след дълъг ден в офиса. "Неговото" излъчване по телевизията, включено от вас. "Когато другият ни сигнализира, че ни разбира и е готов да направи нещо за нас, ние чувстваме това като честна обич", казва Урийтън. "Многобройните малки жестове се броят!"

10. Излезте от порочния кръг: счупете блокажи

Обвързани с мисли и негативни емоции? След това променете отношението си - в най-истинския смисъл на думата - протегнете краката си, изправете се за миг, скочете нагоре и помислете за нещо красиво (вижте точка 2). „Обърнете внимание как променената физика променя и вашето психическо състояние“, казва Тони Урийтън.

11. Линии за вечността: получавайте любов

Искате ли да направите повече за вашата връзка освен малките жестове (вижте точка 9)? Тогава не трябва да говорите, а да пишете! Отписването веднъж седмично върху това, което е важно за вас и как взаимодействате с него, увеличава вероятността да останете заедно с над 20 процента, се казва в ново проучване.

Защо е така? Като пишете, вие използвате и по-позитивен език, когато се занимавате с партньора, което е важен тласък за "кризисния регион № 1": комуникацията.

12. Малко по-силен всеки ден: тренирайте самочувствие

Визуализациите са мощни инструменти: Представете си за една минута на ден как да реагирате уверено и уверено в ситуация, която ви създава нормални проблеми - с възможно най-много подробности. Така нареченото "грундиране" ви дава демонстративно повече сигурност, когато се свежда до него.

13. Идеите поникват там, където нещо цъфти

Струва само минута и няколко евро, но има далечни ефекти: Получете саксийно растение за работното си място. Това помага на жените да излязат с по-оригинални проблемни решения, показва проучване на университета в Тексас A&M. Бонус: Растенията намаляват нивото на стрес и повдигат настроението, което също насърчава креативността.

14. Пуснете: Напрежение за отпускане

Помага особено при нервност: Белете двете си ръце в юмруци колкото се може по-здраво. Задръжте това за няколко секунди. След това бавно разхлабете юмруци, като в същото време изпънете ръцете си от тялото, най-накрая отворете ръцете си с длани нагоре. Насладете се на усещането за релаксация, когато завършите тесната стойка на пръста. "Тази техника канализира напрежението в тялото ви", обяснява Тони Урийтън. "Боксът работи по същия начин, с изключение на това, че това упражнение е много по-кратко - и не е нужно да побеждавате никого."

15. Продължавайте да се усмихвате: По-добре да сте отгоре

Тази усмивка повдига настроението, дори ако първоначално е облечена само, знаете. Сега изследователите са разгледали по-внимателно механизма и са показали, че фалшивата усмивка (която между другото трябва да включва не само устата, но и очите!) Трябва да продължи поне 15 секунди, за предпочитане 30 секунди, за да работи оптимално. Целите четири пъти на ден изтласкват най-добре щастието, така че експертите.

16. Планът за захранване: Постигнете повече

Добре структурирани хора пишат списъци със задачи всеки ден, вие със сигурност принадлежите към него. Въпреки това, не само запишете ежедневни отговорности като „донесете блейзър на почистващите препарати“, но и лични цели като „джогинг днес за 20 минути“ или „щракане на плодове и зеленчуци сутрин и следобед“.

Ефектът е огромен: израелски изследователи откриха в проучване, че 92 процента от хората действително прилагат нещата, ако преди това са ги записали. За сравнение, дори половината от предметите не са записали нищо. Работи още по-добре, ако зачеркнете всеки запис, след като го направите - така документирате чувството си за постижения, което означава подновен стимул за мотивация.

17. Доза късмет: чувства се по-добре

Пет на ден, е точната доза за този озаряващ настроението: Хората, които извършват пет „добри дела“ всеки ден, увеличават щастието си с 40 процента, показва проучване на Калифорнийския университет. И така, започнете: малко похвали тук, комплимент за колега там, напишете благодарствена карта, извършете покупките на съседа, предлагайте мястото си в метрото, дайте на любимия си масаж ...

18-ти филм от: Появяват се уверени

Сценичен уплах преди голямото събитие, за важна среща? Тогава човек често преследва нечия глава как всичко се обърква. "Това може да е проблем, защото тези негативни образи действат като един вид сценарий, който мозъкът следва", казва експертът Тони Урийтън. Противодействие с „метода на снежната буря“. Представете си, че гледате сценария на ужасите по стар телевизор.

Качеството е лошо. Разбира се, виждате филм от миналото! Пред вътрешното си око нека снимката се замъгли, след това черно и бяло, накрая натиснете телевизора в далечината, докато картината е мъничка. Не е толкова лошо, нали? Между другото, можете също да използвате тази техника, за да "редактирате" неприятни спомени. И за да насърчи, Тони Урийтън предлага „3D филмова технология“: Представете си сцената в ярки снимки като на голям екран, докато спокойно овладявате ситуацията.

19. Силата на музиката: подчертаване на акцентите

Трудно ли е да си внушиш миналото чувство на щастие (виж точка 2) с натискането на един бутон? След това използвайте саундтрака на вашия житейски филм: Изследователите от университета в Глазгоу потвърждават мощното емоционално въздействие, което музиката може да окаже върху нас. Съберете заедно „Честит плейлист“, който ще промени мнението ви. Съберете всички песни, които ви свързват с добри спомени. Няколко бара са достатъчни, за да активират отново положителното усещане от онова време.

20. Номерът с молбата ...

Искате да вземете някого за себе си? След това го помолете за услуга! Мога ли просто да заема вашата писалка? Казваш ми този трилър, за който ми каза? Изследователи от университета в Станфорд показаха, че ставаме по-популярни, когато сме малко на креда с нашите колеги. Несъзнателно мозъците ни обръщат логиката: Тъй като правя услуга на някого, трябва да ми хареса.

"Уверен в 1 минута" от Тони Урийтън (Голдман, около 8 евро) поръчайте тук на Amazon.de >>

Сън: Всичко за добър нощен сън в SHAPE Online >>

Партньорство: Съвети за връзка в COSMOPOLITAN Online >>

Top