Всички добри неща идват на тройки - с гениални упражнения, супер вкусни рецепти и ефективни насоки, вие и вашето тяло ще бъдете постоянно в топ форма.
Мнозина използват началото на годината, за да се хранят по-здравословно и накрая да отслабнат. Следователно, втората част на бела-акцията „Моята най-добра година“ е свързана с това как можете ефективно и лесно да свалите излишните килограми и в същото време да презаредите повече енергия. Как е възможно това? Много лесно! Отделяте време за фигурата си в делничен ден по ваш избор и изпълнявате едно от нашите три силови упражнения сутрин, обед и вечер, като ви дава повече сила, издръжливост и релакс. Това не само оформя тялото, но и гарантира по-добър сън. Освен това нашите експерти са подготвили три страхотни ястия за вас. Те ви осигуряват всичко, от което тялото ви се нуждае. В допълнение, потвържденията ви помагат да приложите проекта си в действие.
Между другото, скоро ще има повече мотивация, в следващата част ще научите как можете да реализирате житейските си мечти.
Пропуснахте ли първата част от нашата кампания? Няма проблем! Тук стигате до Здравния план, първата част. И сега започва:
Тънкият ми план
Яжте правилно. Движете се по-добре. Преосмисляне.
Всичко, което се вижда: Този преглед ви показва кога можете да правите кои упражнения и какво можете да ядете.
сутрин:
✔ След ставане: изпийте 1 голяма чаша гореща вода с лимонов сок + рецитирайте мотото по ваш избор
✔ Упражнение 1 - Супержени: 3 серии по 10 повторения
✔ Закуска: бъркани яйца с чоризо
обяд:
✔ Упражнение 2 - скачане на въже: 3 минути наведнъж
✔ Обяд: Пиле на фурна с ориз червен пипер
✔ Посочете ръководния принцип по ваш избор
вечер:
✔ Упражнение 3 - гъсеница. Задръжте позицията за 3-5 минути.
✔ Вечеря: азиатска телешка салата
Преди лягане: Посочете принципа по ваш избор
1. Движете се по-добре
Стегнете цялото си тяло с тези малки, но ефективни упражнения. Денят започва с укрепващо упражнение, след това на обяд се изисква вашето състояние, а вечер преминава в режим на релаксация.
Упражнение 1: Супержени за силна средна и равновесие
Стъпка 1: Стегнете корема. Изпънете лявата си ръка успоредно на земята и десния крак. Стъпка 2: Докато издишате, вкарайте левия лакът и дясната колянна става под корема, докато се докоснат, гръбначният стълб ще се закръгли. При вдишване се върнете в изходна позиция. 10 повторения, пейджинг.
Упражнение 2: Скок за издръжливост
Знаем скачане на въже от детството. Но бихте ли си помислили, че скачането е чудесно упражнение за издръжливост, което също подобрява координацията? Направете се на обяд. Тренировката донася спретнато състояние. Алтернатива: Скачането не е забавно или трябва да правите без него поради здравословни причини? След това поставете 20-минутна сесия за ходене или джогинг.
Упражнение 3: Гъсеницата за отпуснат гръб
Стъпка 1: Седнете на пода с протегнати крака. Стъпка 2: Спуснете носа надолу до коленете и оставете гърба да стане кръгъл. Това упражнение от Ин Йога ви помага да изоставите всичко. Не се опитвайте да насилвате нещо. Гравитацията върши работата вместо вас. Можете също да поставите голяма възглавница на краката си и да поставите горната част на тялото върху нея. Дръжте упражнението за 3-5 минути. После бавно отново изправен. Допълнителен съвет: Мнозина се питат в това упражнение винаги назад или се навеждат право напред? Всъщност предният завой се осъществява с прав гръб. Това увеличава ефекта върху краката. При нашето упражнение акцентът трябва да е върху гърба.
2. Преосмисляне
Какво е твоето днес? Какво ви дава сила в бавния ви ден? Изберете лозунга, който ви харесва най-спонтанно. Изразявайте този принцип на глас поне три пъти на ден. Разбира се можете да го рецитирате и по-често. А именно, винаги когато имате нужда от него.
- Аз съм силен и здрав.
- Правенето на малки промени в живота ми е лесно.
- Чувството на тялото ми се подобрява с всеки изминал ден.
Ето как работи:
Кажете заклинанията пред огледало и се гледайте един друг в очите. Изреченията са ментална котва, която непрекъснато ви напомня за вашите намерения.
3. Яжте правилно
Тези вкусни ястия ще ви осигурят всичко необходимо в деня на ленивостта ви. И най-хубавото е, че благодарение на добре балансираната хранителна смес, те са напълно пълни и все още не консумират твърде много калории. Дори няма да забележите, че току-що сте започнали вашата лична „24-часова диета“.
Сутрин - пикантно бъркано яйце с хоризо
Съставки за 1 порция:
- ¼ червен пипер,
- 1 пролетен лук,
- 35 г наденица чоризо,
- 1 чаена лъжичка зехтин,
- 2 яйца (размер M),
- 4 супени лъжици мляко,
- сол,
- пипер
Начин на приготвяне:
1. Почистете и измийте чушките и нарежете на малки кубчета. Почистете пролетния лук, измийте, подсушете и нарежете на ситни пръстени. Наполовина наденица и я режете. Загрейте олиото в малък тиган и запържете наденицата за около 6 минути. След приблизително 3 минути добавете пръстени червен пипер и пружинен лук, с изключение на поръсването.
2. Междувременно разбийте яйцата и млякото в купа старателно и подправете леко със сол и черен пипер. Добавете в тиган с колбаси и оставете да разбърква с шпатула при леко разбъркване. Сложете бъркани яйца в чиния и поръсете с лукчета праз лук.
Около 370 калории
Обяд - печено пиле с ориз червен пипер
Съставки за 1 порция:
- 50 г ориз с дълъг зърно,
- сол,
- всеки pepper зелен и жълт пипер,
- 150 г пилешко филе,
- пипер,
- 2 чаени лъжички масло,
- 4 супени лъжици айвар (паста с подправки от червен пипер)
Начин на приготвяне:
1. Гответе ориз във вряща подсолена вода. Нарежете чушките на малки парченца. Изцедете ориза и отцедете добре. Подправете 2 месо със сол и черен пипер. Загрейте 1 чаена лъжичка олио. Пържете месо от двете страни енергично за 2-3 минути. Поставете върху тава за печене, намажете с 1 супена лъжица айвар и завършете на 175 ° C (циркулиращ въздух: 150 ° C) за 10-12 минути. 3 Поставете тигана обратно на печката. Загрейте в нея 1 ч.л. масло. Сотената червена чушка в нея Добавете ориз и 1 супена лъжица айвар и загрейте, сол и черен пипер. Извадете месото от фурната и режете леко диагонално. Сервирайте върху ориза с червен пипер. Почивка на Айвар за ръка.
Около 490 калории
Вечер: Азиатска телешка салата
Съставки за 1 порция:
- ¼ краставица,
- 50 г чери домати,
- ½ бара целина,
- ½ червен лук,
- 150 г пържола пържола,
- 3 супени лъжици соев сос,
- пипер,
- 1 чаена лъжичка масло,
- ½ червен пипер чили,
- ½ скилидка чесън,
- 1-2 чаени лъжички кафява захар,
- 1-2 супени лъжици сок от лайм,
- мента,
- Филийки от тайландски босилек и лайм за гарнитура
Начин на приготвяне:
Обелете 1 краставица на ивици, резен. На половина домати. Нарежете целината на тънки филийки, лука нарежете на тънки филийки. Смесете всичко. Разтрийте пържола с 1 супена лъжица соев сос, подправете с черен пипер. Загрейте олиото в грил тиган, пържете пържолата от всяка страна за около 4 минути. Оставете почивка за кратко. Натрошете 2 люти чушки и чесъна. Разбъркайте с 1 супена лъжица соев сос, 1 супена лъжица вода, захар и сок. Филийка пържола. Смесете със салатата и дресинга. Гарнирайте с билки и липа клинове.
