21 здравословни рецепти за салата за отслабване 3 фунта със салата: Крайният план за 7-дневна диета

• 2015

Искате да свалите 3 килограма? Можете да направите това с нашите салати: готови са за не повече от 25 минути, чудесни за приготвяне - и идеални за отнемане.

1. Как да направите перфектната тънка салата заедно
2. 7 типични угояване на салатата
3. 7 дни, 21 салати - веднага 3 килограма разстояние: 21 здравословни рецепти за салата

През летните дни се чувстваме като да хапнем леко - и с няколко килограма по-малко. Салатите са идеални. Онези, които все още смятат, че са доста скучни по отношение на кулинарните изкушения, се заблуждават: разнообразието от зелени листа, сурови зеленчуци и гарнитури е огромно - и те са най-доброто нещо, което може да се случи на вашата фигура. Защо? Защото те засищат добре, без да напрягат стомаха. И ако е оптимално взети заедно, съберете активиращи метаболизма витамини (напр. Витамин С в червен пипер) и минерали (например цинк в зърнени култури и месо). И веднага можете да свалите 3 килограма.

Още един плюс: те ви изпълват бързо и дълго! Причината: салатата се дъвче доста дълго време - така че стомахът може да изпрати своевременно сигнал на мозъка, преди да ядете твърде много. Изобилието от фибри и протеини задържа храносмилателната система за дълго време, така че да се чувствате добре дори без закуска до следващото хранене. Тъй като нивото на кръвната захар остава стабилно, също няма желание. Ако не е имало зеленчука Schnippelei, който плаши мнозина. Добрата новина: Това е много по-малко работа, отколкото първоначално смятате.

Можете да спестите време, като планирате добре. Вдъхновете се от нашия планиращ рецепта и гответе седмица след това. Практически: Всички рецепти са готови за не повече от 25 минути и могат да бъдат добре приготвени и приети, дори закуска. Така лесно можете да свалите до 3 килограма на седмица!

Как да направите перфектната тънка салата заедно

Зеленото създава обем: Основата на чинията ви за салата трябва да бъде маруля. От тях харесват изобилие - а също и горчиви сортове като радиккио или цикория. Колкото повече сортове, толкова повече хранителни вещества.

Наситени сурови храни: Изберете поне два до три вида сурова храна, напр. Цвекло, моркови, краставици, чушки, копър, домати. Суровата храна трябва да се дъвче добре и помага да се напълни.

Наситени въглехидрати: Зърнените продукти като тестени изделия, ориз, булгур, кускус, киноа, но също и картофи осигуряват фибри. Изберете разнообразие. Ако предпочитате да ядете нисковъглехидрати, можете да го вземете или да вземете само 1-2 с.л.

Протеинът насърчава загубата на мазнини: месо, риба, тофу, яйца или бобови култури насищат поне 3-4 часа. Изберете 1-2 сорта (Внимание: избягвайте панирането) Добрата порция е 120-150 г (например 2 яйца).

Плодовете осигуряват сладки витамини: Един до два вида плодове придават на салатата изненадващ вкус и ценни витамини.

Дресинг: Смесете 2 чаени лъжички оцет и 1 чаена лъжичка олио на вкус с нискомаслено кисело мляко, заквасена сметана, хумус, пюрирано авокадо, доматено пюре или горчица.

7 типични угояване на салатата

Млечните капани дебнат особено на салатни бюфети. Как да спестите калории:

Искате плосък корем? Тези 9 упражнения ще ви дадат плосък корем за 5 минути.

7 дни, 21 салати - веднага на разстояние 3 килограма: 21 здравословни рецепти за салата

Хрупкаво-свеж и с най-добрите съставки за активен метаболизъм - нашите 21 салати ви правят тънки от удоволствие.

ДЕН 1

Сутрин: плодова салата със соево кисело мляко

Нарежете 1 банан, 1 ябълка и 80 г грозде. Сервирайте с 30 г нарязани орехи и 100 г ванилия и соево кисело мляко.

С а. 490 kcal, E 10 g, F 22 g, KH 60 g

Обяд: кремообразна салата от карфиол

Съставки (1 човек)

• 1 супена лъжица салата майонеза,
• 2 с. Л. Пълномаслено кисело мляко,
• ½ ч.л. горчица,
• 1 супена лъжица бял винен оцет,
• Сол, черен пипер,
• ½ глава карфиол,
• 25 г лешникови ядки,
• ½ маруля,
• 1 зелена ябълка

подготовка

Смесете майонеза, кисело мляко, горчица и оцет, подправете. Нарежете карфиола на малки парченца. Печени лешници, накълцайте. Нарежете салатата на ивици. Нарежете ябълката на парчета.

Смесете карфиол, ядки и ябълка, дръжката със салатен дресинг. Поръсете маруля върху нея.

приблизително 440 kcal, E 10 g, F 35 g, KH 24 g

Вечер: листна салата с козе сирене

Измийте ½ салата от радика и 50 г агнешко маруля, разклатете на сухо. Обелете ½ червен лук и нарежете на тънки пръстени.

Нарежете 50 гр. Козел камамбер на дебели филийки. Поставете върху тава, облицована с хартия за печене. Нагрейте в горещата фурна на 200 ° C за около 4 минути.

Оставете 10 г бекон в тиган. Обелете и нарежете 1 скилидка чесън. Смесете чесъна с 1 чаена лъжичка оцет, 2 чаени лъжички лимонов сок, 1 чаена лъжичка зехтин. Подправете със сол и черен пипер.

Подредете салатата в чиния, сложете сиренето отгоре и намажете с винегрета. Покрийте с ринчета бекон и лук.

приблизително 340 kcal, E 16 g, F 24 g, KH 9 g

ДЕН 2

Сутрин: Сладка салата с кускус и горски плодове

Варете 60 г кус-кус в 60 мл вряща вода за около 10 минути. Смесете с ½ ч.л канела и 1 ч.л. мед. Сервирайте със 100 г боровинки и 30 г ядки.

приблизително 490 kcal, E 12 g, F 21 g, KH 58 g

Обяд: Салата Матиес

Съставки (1 човек)

• ½ маруля,
• ½ ябълка,
• ½ червен лук,
• 2 клона копър,
• ½ туршия,
• 25 г заквасена сметана,
• 75 г нискомаслено кисело мляко,
• 1 чаена лъжичка лимонов сок,
• 100 г пилешко филе

подготовка

Нарежете салата и ябълка на парчета. Нарежете лука, копъра и краставицата. Разбъркайте заквасена сметана и кисело мляко със сок, подправете. Смелете филето от пастет с маруля, лук, ябълка, копър и дресинг.

приблизително 400 kcal, E 23 g, F 27 g, KH 6 g

Вечер: италианска пилешка салата върху препечен хляб

приблизително Нарежете 150 г пилешко филе. Запържете в ½ ч. Л. Масло, подправете. Четвърт 50 г чери домати. Натрошете 15 г маслини.

2 резенчета ръжен хляб тост. Разтрийте с скилидка чесън.

Нарязваме скилидка чесън. Смесете с месо, маслини, домати и 3 с. Л. Пълномаслено кисело мляко. ½ куп ракетни котлети, сгънете, сезон.

Подредете салата върху хляб, поръсете с розов пипер.

приблизително 440 kcal, E 44 g, F 8 g, KH 48 g

План за хранене: загубите 10 кг за 4 седмици

ДЕН 3

Сутрин: салата от авокадо и домати

Нарежете ½ авокадо и 1 домат на кубчета. Смесете с 1 супена лъжица зехтин и 2 супени лъжици лимонов сок. Нарежете 3-4 стръка кориандър и сервирайте. Подправете със сол и черен пипер.

приблизително 370 kcal, E 3 g, F 37 g, KH 4 g

Сутрин: Брюкселско зеле и салата от панчета

Съставки (1 човек)

• 250 г брюкселско зеле,
• Морска сол,
• 20 г бадеми,
• 20 гр. Панцета,
• 60 г цикория,
• 1 с. Л. Масло,
• 1 супена лъжица тъмен балсамов оцет,
• 1 щипка захар,
• пипер

подготовка

Бульонът покълва в подсолена вода за 4-5 минути. Нарежете бадемите. Нарежете панчетата на ивици, цикорията на парчета.

Печени бадеми и панчета в олио. Върти се зеле. Деглаза с оцет. Сервирайте със салата, сезон.

приблизително 350 kcal, E 16 g, F 27 g, KH 10 g

Вечер: салата от сьомга и спанак

Разтрийте корите от ½ вар. Изстискайте сок. Смелете 5 г джинджифил. Шалот 1 шалот.

Смесете с джинджифил, сок от лайм и кора, подправете. Натрошете ½ пипер.

Подправете 160 г филе от сьомга, превърнете в 2 супени лъжици брашно. Запържете рибата в 1 ч.л. масло от всяка страна за 2-3 минути.

Смесете 25 г спанак, кубчета пипер и дресинга. Сервирайте с риба.

приблизително 400 kcal, E 34 g, F 25 g, KH 9 g

Изгаряне на калории: 24 тайни за отслабване, които продължават само 1 минута

ДЕН 4

Сутрин: екзотична салата

Нарежете 80 г ананас, 80 г грозде и 50 г овче сирене на малки парченца. Смесете с 1 супена лъжица настърган кокосов орех и 1 с. Л. Лимонов сок. Подредете върху 1 пълнозърнеста ролка.

приблизително 410 kcal, E 15 g, F 16 g, KH 49 g

Обяд: салата от моркови и краставици

Съставки (1 човек)

• 15 г осолени фъстъци,
• 100 г моркови,
• 100 г краставица,
• 25 г напитка. череши,
• ¼ куп копър,
• 2 стръка мента,
• 30 мл прясно изцеден лимонов сок,
• 1 чаена лъжичка мед,
• Сол, черен пипер,
• 1 щипка смлян кориандър,
• 15 мл зехтин,
• 110 г нахут (калай)

подготовка

Нарежете ядките и печете. Моркови зарове. Половин краставица и нарязани на тънки филийки. Нарежете черешите. Копър за хапче. Обелете листата от мента.

Смесете лимонов сок, мед, сол, черен пипер, килантро и олио.

Смесете моркови, краставици, нахут, ядки, билки и череши. Смесете винегрет. възможно пусни го.

приблизително 410 kcal, E 9 g, F 22 g, KH 42 g

Вечерта: салата с паста песто

Половината 100 г чери домати. Сварете 80 г юфка, охладете. Сервирайте с 1 супена лъжица песто и домати.

приблизително 350 kcal, E 11 g, F 7 g, KH 61 g

Добри въглехидрати: Топ 10 като списък

ДЕН 5

Сутрин: салата с оризов пудинг

Нарежете 1 нектарин и 1 банан на малки парченца. Поръсете 200 г варен оризов пудинг с канела и захар. Сервирайте с плодове.

приблизително 300 kcal, E 5 g, F 4 g, KH 58 g

Обяд: Булгур салата с пиле и череши

Съставки (1 човек)

• 60 г пилешко филе,
• ¼ л бульон,
• 25гр булгур,
• сол,
• 50 г череши (чаша),
• 15 г шам-фъстък,
• ¼ нар,
• ¼ куп пролетен лук,
• ¼ куп мента,
• ¼ куп кориандър,
• 1 супена лъжица лимонов сок,
• ½ ч.л. мед,
• 1 с. Л. Масло,
• пипер,
• 15 г орехи

подготовка

Гответе месо в бульон. Сварете булгур с 50 мл вода, подправете, оставете да набъбне. Вземете месото. Изцедете черешите. Нарежете шам фъстък. Извадете семената от нар. Нарежете пролетния лук на пръстени. Нарежете ментата и кориандъра. Смесете лимонов сок, мед и олио, подправете. Смесете съставките с винегрет и нарязани орехи.

приблизително 430 kcal, E 22 g, F 23 g, KH 31 g

Вечер: салата от кълнове

Смесете 2 чаени лъжички фъстъчено масло с вода, 1 чаена лъжичка соев сос и лют червен пипер. Добавете 30 г орехи със сос над 200 г кълнове от боб.

С а. 430 kcal, E 9 g, F 28 g, KH 35 g

32-те най-добри убийци на мазнини: Между другото отслабнете

ДЕН 6

Сутрин: доматена салата с крекери

Нарежете 2 домата и 1 пролетен лук на малки парченца. Смесете с 1 супена лъжица зехтин и 1 супена лъжица оцет, подправете. Подредете доматената салата с дресинг и 4 филийки чипс.

приблизително 240 kcal, E 5 g, F 11 g, KH 31 g

Обяд: Калифорнийска салата

Съставки (1 човек)

• ¼ Lollo bianco,
• ½ домат,
• 25 г гъби,
• 1Frühlingszwiebel,
• 20 г орехови ядки,
• 30 г Рокфор,
• 1 скилидка чесън,
• ½ авокадо,
• Сок от ½ лимон,
• 25 г кисело мляко,
• Сол, черен пипер

подготовка

Нарежете салатата и домата на малки. Резени гъби. Нарежете пролетния лук на пръстени. Нарежете ядките. Нарежете сиренето на парчета.

Нарежете чесъна за дресинга. Натрошете авокадото, смесете лимоновия сок. Добавете киселото мляко, подправете и разбъркайте всичко.

Подредете салата в чиния. Дразни се с дресинга.

приблизително 460 kcal, E 17 g, F 27 g, KH 36 g

Вечер: Салата от киноа-броколи с шам-фъстък

Гответе 50 г киноа в 150 мл подсолена вода за около 20 минути.

Нарежете 150 г броколи на малки парченца, бланширайте.

Нарежете 160 г моркови и ¼ букет пролетен лук. Обелете черупките на 1 органичен лимон. Изстискайте сок. Натрошете 20 г фурми. Пюрето с 20 мл ябълков сок, ½TL мед, 1TL масло и 1 чаена лъжичка лимонов сок, подправете. Нарежете 6 стръка магданоз.

Смесете киноа, лимонова кора, моркови, пролетен лук, 25 г шам-фъстъци, магданоз и дресинг.

приблизително 470 kcal, E 16 g, F 16 g, KH 63 g

ДЕН 7

Сутрин: сладка и пикантна салата

1 домат, 50 г сирене фета и 1 зарове нектарин. Натрошете 15 г орехи. Смесете всичко с 1 с. Л. Зехтин и 1 с. Л. Лимонов сок. Овкусете с чили и малко сол.

приблизително 400 kcal, E 12 g, F 28 g, KH 22 g

Обяд: Салата за хляб "Фатуш" с мента

Съставки (1 човек)

• ¼ плосък хляб,
• 4 чаени лъжички зехтин,
• 1 червен лук,
• Ž краставица,
• 60 г черен пипер,
• 50 г чери домати,
• ¼ маруля,
• ¼ китка магданоз,
• ¼ куп мента,
• 1 супена лъжица лимонов сок,
• ½ чаена лъжичка мед, 1 ч.л. "Ras el-Hanout" (мароканска смес от подправки),
• Сол, черен пипер

подготовка

Настържете хляба с 1 чаена лъжичка олио, печете на 175 ° C (циркулиращ въздух: 150 ° C) за около 15 минути.

Нарежете лука на тънки пръстени. Нарежете краставицата, чушките, доматите и марулята на малки парченца. Обелете листа от магданоз и мента. Смесете лимонов сок, мед и 2 чаени лъжички олио, подправете.

Изрежете плоски хляб на парчета. Смесете всички съставки с 1 чаена лъжичка масло.

приблизително 450 kcal, E 10 g, F 19 g, KH 55 g

Вечер: салата от цвекло

Разточете 2 цвекло (вакуумирани) и 1 ябълка. Смесете с 2 с. Л. Орехи и 100 г ракета. Смесете с 1 чаена лъжичка масло и 2 с. Л. Оцет и подредете.

приблизително 380 kcal, E 9 g, F 22 g, KH 35 g

Съвет от нашите колеги от LECKER.de: Салата от броколи с червена боровинка

• Диета Dukan: Планиращ рецепта за 7 дни
• Диета за автомобили: Новата турбо диета
• Пречистване: 3-дневна светкавична диета
• Оризова диета: С новата светкавична диета губите 3 кг за 4 дни