Всичко, което трябва да отслабнете, е упражненията и тези съвети за отслабване. Научете се да слушате чувствата си и броенето на калории става ненужно.
Снимка: iStock
Без джинджифил, спекула и Ко? Не бъдете толкова строги със себе си. Коледното време трябва да се ползва максимално. И ако се отървете от няколко килограма отстрани, това е чудесно, нали? Как е възможно това? С нашите съвети за отслабване ! Основен приоритет: внимателност! Но какво означава този загадъчен термин? Внимателността означава способността
- да бъде буден и присъстващ
- да възприеме настоящия момент открито и любопитно
- да бъдат събрани и спокойни и
- да бъдеш изцяло със себе си. Как става това, ви казваме в нашите 13 прости психични съвета
Как можете да отслабнете с внимание?
Това вниманието може да доведе до отслабване не е неизвестен съвет за отслабване . Това е открито случайно в края на 70-те години. По това време американският молекулен биолог Джон Кабат-Цин започва да изпълнява първи упражнения, базирани на съзнанието, срещу стрес, тревожност и т.н. Това, че в същото време килограмите се спускаха паралелно с участниците, беше само положителен страничен ефект. Междувременно последните проучвания в САЩ показват, че упражненията за съзнание могат да доведат до невероятна загуба на тегло. Причината: Осъзнаването на хранителните ви навици ви помага да избягвате неконтролираното хапване и да научите отново усещането за естествена ситост. Освен това разпознавате кои храни наистина ви помагат и кога просто изпитвате гузна съвест вместо кулинарно удовлетворение. Важен съвет за отслабване: Водете личния си дневник за хранене . Защото собствените бележки помагат за по-доброто определяне и изясняване на чувствата. А Мария Санчес, немедицинска практикуваща психотерапия, обяснява феномена "емоционално хранене".
13 съвета за отслабване
- Гладен или просто апетит?
Чувствайте се внимателно преди всяко хранене и си задайте тези въпроси: "Какво би станало, ако изчакам още един час, това би ли бил сериозен проблем или просто малко неприятно?"
- определение чувство
Осъзнайте чувствата си по време на хранене и ги формулирайте точно. Не говорете от гледна точка на първо лице: Вместо „Аз съм тъжен“ пише „Това е тъга“.
- Извадете котва
Котва сигнализира на тялото, че сега възнамерява да яде внимателно. Това може да бъде фраза като „Ако ям X, ям X“. Или действие: Те стават и се обръщат веднъж в кръг.
- Храна без разсейване
Използвайте ястието за събиране. Седнете, телевизорът и компютърът стоят на разстояние. Вестниците и телефонът също са табу. Удоволствие изключително!
- Определете индивидуалния си ежедневен стрес
Подредете нивото на стрес в скала от една до десет. Храната оказва ли влияние на това ниво? Ако е така, опитайте се да премахнете източника на стрес директно, вместо просто да го компенсирате с храна.
- По-често нещо ново
Опитайте нови продукти и рецепти. Неизвестните аромати помагат да се почувствате по-интензивни.
- Водете дневник
Храни ли се бавно или бързо? Много или малко? Бяхте ли фокусирани? Какво почувствахте по време на хранене и след него? Всичко това трябва да се запише писмено (виж следващата страница).
- Хранете се с всичките си сетива
Направете яденето визуално вярно. Ако е възможно, сложете храната си в ръка и активирайте чувството си за допир. Подушете храната и изпитайте аромата. Почувствайте храната в устата си и я вкусете.
- Какво е добро, кое е лошо?
Знаете точно кои храни са здравословни или нездравословни. Как се чувстваш, когато ядеш парче торта или салата? Бъдете наясно с това чувство.
- Както е, добре е
Отново не сте достигнали желаното тегло? Бъдете ясни: Така е - и няма нужда да се разстройвате. Отрицателните мисли само блокират мотивацията ви и инхибират вашата издръжливост.
- Шоколадовата медитация
Това упражнение помага за повишаване на информираността. Погледнете внимателно парченце шоколад. Поемете дълбоко въздух и вдишайте аромата. След това оставете парчето да се разтопи на езика ви, без да дъвчете. Повторете? Върви напред, но след като барът свърши.
- Справяне с биене
По време на атака на глад винаги има кратък момент, когато се събудим. Опитайте се да възприемете и контролирате този момент. Само тогава отново ще станете господар на тялото си.
- Бавна храна вместо бърза храна
Едно хранене трябва да продължи поне 20 минути. Заповядайте да направите кратки почивки или да разделите храненето си на няколко курса. Също така, забавете процеса на хранене, като дъвчете два пъти по-дълго, отколкото обикновено.
