Тези, които поставят други хора в пазарската количка, обикновено виждат: малко зеленчуци, по-малко пълнозърнесто - но много бяло брашно и готови ястия. Fiber?
Снимка: iStock
Грешка! Диетата с високо съдържание на фибри е истинско чудо .
Това прави богата на фибри диета тънък
Супер пълнене Тъй като те набъбват в стомаха и свързват вода, скоро се чувстваме пълноценни и ядем по-малко.
Calorie Break Fiber образува слой гел в червата и действа като запушалка за приемане на калории.
Понижаване на инсулина Тъй като фибрите осигуряват бавно повишаване на кръвната захар, по-малко инсулин се отделя. Последствие: Мазнините се изгарят, вместо да се съхраняват в мастните клетки.
Гарван стопър Ако тялото разлива по-малко инсулин, гладът за сладко автоматично ще намалее!
Затова яжте повече фибри
Увеличавайте ежедневно Привиквайте бавно тялото си към диетата, богата на фибри . Контролирайте приема на фибри всеки ден и го увеличавайте непрекъснато. Вече 30 г фибри на ден са достатъчни за свързване на мазнини и ускоряване на отслабването.
Хранете се бавно, дъвчете добре Това задейства сигналите за насищане в мозъка и заглушава чувството на глад.
Подправките помагат на храносмилането Много подправки стимулират метаболизма. Така че z. Чили, черен пипер, розмарин, хрян и джинджифил.
Пийте много, така че фибрите могат да бъдат ефективни и не причиняват храносмилателни проблеми. 2 литра вода или неподсладени чайове дневно.
Храните с високо съдържание на фибри като сушени плодове и салата ви правят тънки. Избягвайте животински продукти като месо, риба и яйца. Голямата маса с храни с високо съдържание на фибри.
