Снимка: Fotolia
- Годни и здрави без въглехидрати
- Въглехидрати сутрин
- Оставете страничните ястия!
- Три хранения на ден
- Мазнините са разрешени
- Пийте много
- Без забрани
Годни и здрави без въглехидрати
Целият свят говори за нисковъглехидрати. Приятелите празнуват сензационен успех. Как действа отслабването без въглехидрати? Ние знаем тайната.
Без хляб, без тестени изделия, без картофи. Какво друго ми е позволено да ям? Това е грешен подход. Ниско въглехидратите не означава да се направи без, а да се намали. И храните, съдържащи въглехидрати. Не се фокусирайте върху това, което не трябва да ядете повече, а върху това, което ви е останало. Може би точно това е тайната на успешната промяна на диетата. И щастлив живот.
Ниските въглехидрати не са без въглехидрати. Яжте въглехидрати. И на сутринта. По принцип въглехидратите не са лоши. Ние ядем само грешни и твърде много от тях. Напротив: добрите въглехидрати (пълнозърнести храни) са от съществено значение! Те дават енергия и ни правят по-ефективни.
Въглехидрати сутрин
Да закусвате като император, да обядвате като крал и да вечеряте като просяк - ако ограничите тази дума до прием на въглехидрати, има смисъл. Иначе не съвсем. Важно! Ниски въглехидрати не означават нито FDH, нито наблюдатели на теглото. Не е нужно да вкарвате точки, просто трябва да ядете правилното нещо. Добре балансираната закуска е половината от битката. Почерпете се сутрин с две филийки хляб, руло или зърнени храни. Комбинирайте богатите на въглехидрати храни с яйце, пресни плодове или зеленчуци. Важно: Хлябът не е равен на хляба! Пекарите обичат да оцветяват хлябовете си. Това ги прави да изглеждат по-тъмни и по-лесни за продажба от „здравословните хлябове“. Играйте безопасно!
Оставете страничните ястия!
Най-простото правило е: Оставете гарнитурите! Избягвайте ориза, картофите, макароните. Вместо това сложете допълнителна порция зеленчуци. Допускат се малки изключения. Но внимавайте за пълнозърнестите храни! Особено вечер трябва да приемате почти никакви въглехидрати или никакви. Ограничението е 20 g на порция. Яжте месо, риба, зеленчуци, салата и протеини. Само така изгарянето на мазнини работи с пълна скорост през нощта. Това, че се прави без въглехидрати, не означава да се откажеш от удоволствие. Напротив. С нашите рецепти бързо ще забележите колко разнообразна може да бъде ниската въглехидрати.
Три хранения на ден
Яжте три пъти на ден. Опитайте се да избягвате закуски и закуски. Това ви позволява да контролирате по-добре приема на калории и да поддържате баланса си в разпределението на инсулин. Учени от университета в Цюрих откриха, че много малки закуски ви уморяват. Чувството на глад, от друга страна, ви прави активни.
Мазнините са разрешени
Мазнините не са лоши тлъстини. Те са най-голямото съхраняване на енергия на нашето тяло. Важното е, че ядат правилните мазнини. Мазнините не са само мазнини. Полиненаситените мастни киселини като ленено масло, слънчогледово семе, орехово масло и рапично масло са най-подходящи. Позволени са и мононенаситени мастни киселини като ядки (пекан, бадеми, лешници), семена и семена (тиквени семена, сусамово семе) . Достъп!
Пийте много
Германецът пие 140 литра вода годишно, което прави 0, 38 литра вода на ден. Не е достатъчно. Пийте повече! Който иска да отслабне, трябва да пие достатъчно течност. В идеалния случай: 2, 5 литра на ден. Внимавайте с ябълков сок и кола. Плодовите сокове и безалкохолните напитки са истински захарни бомби. Предпочитайте да пиете вода, билков чай и зеленчуков сок. Но и тук е необходимо предпазливост. Водата не е същата като водата. Stiftung Warentest разбра: всяка трета вода е замърсена.
Без забрани
Не можеш без шоколада си? Не е нужно. Подарете си веднъж седмично ден на гурме! „Ако работите към този ден, останалите шест дни ще са наполовина по-лоши за вас“, разкрива читателят ни Йована. Тя също отслабна с Low Carb. Младата жена е загубила невероятните 76 кг и сега е ентусиазиран маратонец.
Можете да го направите и вие! Поставете си цели. Не е задължително да е маратон, но може би панталоните в витрината на любимия ви бутик? Най-важното: Стойте на топката! Ниското въглехидрати не е диета, а начин на живот. И може би това е ключът към успеха.
