Отслабване Бързо 2 килограма: Вашият 3-дневен план за протеиновата диета

• 2016

1. Ден 1
2. Ден 2
3. Ден 3

Искате бързо да свалите 2 килограма? Тогава имаме 3-дневен план за протеиновата диета за вас!

Лятото наближава и какво искаме там? Отслабване и вече плосък корем за бикините. Протеинът е истински тлъстин и е част от всяка диета с ниски раци. Имаме страхотен 3-дневен план с протеини за енергия. С него можете да свалите 2 килограма в рамките на 3 дни.

Ден 1

сутринта

Цветни горски мюсли

• 50 г горски плодове
• 75 гр. Постна кварка
• 100 г кисело мляко
• 2 супени лъжици гранола
• ошав
• 1 ч.л. мед

на обяд

Касерола с кисело мляко от патладжан с кюфтета

Състав (4 души) :

• 600 г патладжан
• 800 г домати
• сол
• 10 стръка мащерка
• 2 скилидки чесън
• 250 г обезмаслено кисело мляко
• 4 яйца
• 1 малка глава лук
• 250 г агнешка кайма
• 3 стръка мента
• 1 супена лъжица Хариса
• 1 супена лъжица горчица
• Масло за формата

Начин на приготвяне:

1. Измийте патладжаните и доматите, почистете и режете. Лесно подправете филийките патладжан със сол.
2. Измийте мащерката, разклатете сухите и отстранете листа от стеблата.
3. Обелете скилидката чесън и нарежете на ситно.
4. Разбийте киселото мляко, яйцата и мащерката, с изключение на поръсването.
5. Патладжаните от копър сухи. Резени от патладжан и домат, последователно в намазана с масло смазка на фурна. Покрийте с яйченото мляко.
6. В предварително загрятата фурна (електрическа готварска печка: 200 ° C / циркулационен въздух: 175 ° C / газ: вижте производителя) печете около 50 минути.
7. Обелете лука и останалия чесън и нарязайте на ситно.
8. Измийте ментата, разклатете на сухо, сгънете листата от стъблата и нарязайте на ситно.
9. Омесете хака, ментата, кубчетата лук и чесън, хариса и горчицата до гладко тесто. Подправете със сол. Оформете до 20 малки кюфтета и разпределете след около 20 минути върху гювеча.
10. Извадете подготвената касерола от фурната, оставете да почине покрита за около 10 минути, нарежете на порции, подредете и поръсете с мащерка.

вечерта

пилешка салата

Начин на приготвяне:

1. Пясъчна кора на ½ лимон, изцедете сока.
2. Нарежете ½ червен лук на ивици.
3. 1 стрък щипка мащерка
4. Разбъркайте лук, лимонова кора и сок, мащерка и 1 ч. Л. Горчица, подправете.
5. Разбъркайте в 2 супени лъжици олио.
6. Нарежете 120 г пилешко филе на ивици.
7. Загрейте 1 чаена лъжичка олио, печете 1 супена лъжица тиквени семки в него.
8. Печено месо.
9. Смесете по 50 г смес от спанак и лук.
10. Подредете салата и пилешки лентички, поръсете с тиквени семки и гарнирайте с мащерка.

Ден 2

сутринта

Облачен хляб (нисковъглехидратен хляб)

съставки:

• 3 яйца
• 3 супени лъжици крема сирене (стайна температура)
• ¼ чаена лъжичка бакпулвер
• 1 супена лъжица мед (за тези, които го харесват сладко)

Начин на приготвяне:

1. Загрейте фурната до 150 градуса.
2. Отделете белтъка от жълтъка и използвайте две купи.
3. Разбъркайте жълтъците с крема сиренето и меда до кремавост.
4. Вземете другата купа и разбъркайте бакпулвера и белтъците с разбиване, докато изглежда като бита сметана.
5. Внимателно добавете съдържанието на първата купа и разбъркайте всичко с дървена лъжица, докато не се виждат жълти ивици.
6. Накрая поставете шест до осем кръгли плоски парчета хляб върху хартия за печене и пъхнете калай във фурната за 15 минути.
7. Рафинирайте с билки по желание.

на обяд

Омлет от артишок (за 4 човека)

съставки:

• 2 шалота
• 1 консерва от дъно на артишок
• 20 г масло
• 4 стръка естрагон
• 50 г сирене пармезан
• 8 яйца
• сол
• пипер

Начин на приготвяне:

1. Обелете шалотите и ги нарежете на кубчета.
2. Отцедете дъната на артишок и нарежете на ивици.
3. Загрейте мазнината в тиган, устойчив на фурна.
4. Смелете артишок в него за около 6-7 минути.
5. Запържете шалот за последните 2-3 минути, като разбърквате няколко пъти.
6. Измийте естрагона, разклатете сухите и обелете листата.
7. Планен пармезан.
8. Разбийте яйцата в купа. Подправете със сол и черен пипер и разбъркайте в листата на естрагона.
9. Сложете яйчената маса в тигана и покрийте на силен огън и загрейте 1-2 минути.
10. Поръсете пармезановите стърготини върху омлета и печете 15-20 минути в предварително загрятата фурна (електрическа готварска печка: 175 ° C / циркулиращ въздух: 150 ° C / газ: вижте производителя).
11. Сервирайте гореща или студена със зелена салата.

вечерта

Зърнесто крема сирене със салата (за 2 човека)

съставки:

• Половина краставица
• 2 домата
• гладък магданоз
• 1 червен лук
• 250 гр гранулирано сирене
• лимон
• сол
• пипер
• оцет
• масло

Начин на приготвяне:

1. Нарежете всички съставки и нарежете магданоза на малки парченца.
2. Смесете всичко в купа с гранулираното крема сирене.
3. Подправете със сол, черен пипер, лимон, оцет и олио.

Ден 3

сутринта

Палачинки с ниско съдържание на въглехидрати

Две съставки - нищо друго не е необходимо, за да си приготвим леките леки палачинки Paleo. Просто разбийте банана с вилица и смесете с яйце . Печете палачинките в малко олио .

на обяд

Супа с лимоново кисело мляко (за 4 души)

Начин на приготвяне:

1. На половината се разстилат по 700 г тиквички, нарязани на филийки.
2. Нарежете 2 червени лука на пръстени, 1 скилидка чесън.
3. Загрейте 2 супени лъжици олио, запържете всичко в него.
4. Деглазирайте със 750 мл зеленчуков запас и 2 супени лъжици лимонов сок.
5. Варете супа за 20 минути.
6. Разпределете 200 g готови за готвене обелени сурови скариди върху 4 дървени шишчета. Сол и запържете в 1 супена лъжица горещо масло за 3 минути. Подправете с Харисапулвер.
7. Махнете супата от котлона.
8. Смесете 150 г кисело мляко и 2 жълтъка (размер М) и разбъркайте.
9. Вкусете отново. Поръсете с оцветен пипер. Време за приготвяне около 35 минути.

вечерта

Билков омлет с раци (за 1-2 човека)

съставки:

• 3 яйца
• 100 г раци
• пресни билки
• лук

Начин на приготвяне:

1. Запържете лука и добавете раците.
2. Сложете усуканото яйце с билките в тигана.
3. Сол и черен пипер и след това оставете да се разпадне