Препоръчано, 2024

Избор На Редактора

Внимателност: дишай, върви, усети ме ...


Снимка: Ян Рикерс
съдържание
  1. Експериментът на внимателността на Улрике Фах-Вирт
  2. 1-ва седмица: Дишането - силен съюзник в процеса на самолечение
  3. Втора седмица: Да бъдеш в тялото - методът за сканиране на тялото
  4. Седмица 3: Разходка по медитация - умишлено поставяне на една крачка пред другата
  5. Извод: защо страховете намаляват, ако сме внимателни

Експериментът на внимателността на Улрике Фах-Виерт

След като тя е диагностицирана с множествена склероза, авторът Улрике Фах-Виерт открива източника на изцеление и сила на съзнанието. Тя започва 3-седмична програма ...

Авторът на щастие Улрике Фах-Виерт се е научил чрез медитация на вниманието да прави пауза и да осъзнава, че всеки момент може да бъде наш учител.

Когато моят невролог ми каза диагнозата множествена склероза с две думи и обективност, той каза, че не мога да направя нищо в моя хроничен пълзящ вариант, освен физиотерапия, за да повлияя на курса.

Американският молекулен биолог Джон Кабат-Зин казва друго: „От наша гледна точка, стига да дишате, имате по-здрави, отколкото болни части, без значение какво ви е наред“. и "Голяма част от онова, което е здравословно в нас, или се игнорира, пренебрегва или се приема за даденост. Медитацията на вниманието енергизира тези здрави части от вас под формата на целенасочено внимание, като по този начин засилва вашите сили за самолечение и пътят към изцелението и здравето се пречупва. "

Излекуването, според него, не означава непременно възстановяване от болест. Дори и да не оздравеем, винаги можем да изпитаме изцеление, като променим отношението си към болестта и болката и се научим да виждаме с очите на целостта. Да бъдеш внимателен означава да не обръщаш внимание на всичко и да виждаш нещата такива, каквито са. Следователно лечението изисква възприемчивост и приемане.

За да науча повече за лечебния и силовия източник на съзнание, започвам да чета за втори път стандартната работа на Джон Кабат-Зин „Здравословно чрез медитация“ (достъпна тук в Amazon) . Тук се натъквам на триседмично „Намаляване на стреса, базирано на вниманието“ - програма MBSR, която той препоръчва като въведение в медитацията на съзнанието за дома. „Тяхната решителност е от изключително значение“, пише Кабат-Зин. Решен съм да стартирам програмата и да я поддържам.


1-ва седмица: Дишането - силен съюзник в процеса на самолечение

Снимка: Ян Рикерс

Седя на йога постелката си със затворени очи, опитвайки се да се съсредоточа върху дъха си в продължение на петнадесет минути, повдигайки и спускайки коремната стена.

Което не е толкова лесно, защото безброй мисли минават през главата ми. Всеки път, когато забележа, че концентрацията ми се освобождава от дишането, просто трябва да го наблюдавам, а не да го оценявам, а не да мисля: „Но сега трябва да се концентрирам върху дъха си“. Така че просто регистрирам дейността си в ума си, за да насоча вниманието си отново към дишането си.

„Моментите на съзнание са моменти на мир и тишина, дори в разгара на действие“, пише Кабат-Цин. "Когато целият ви живот се определя от активността, редовното упражняване на медитация може да бъде пространство за психическо възстановяване, в което можете да се убедите, за да балансирате и възстановите баланса." Всъщност на седмия ден от първата ми седмица на тренировка усещам, че сутрешната медитация ограничава дейността ми без глава и че се оказвам в непознато състояние на релаксация.

Втора седмица: Да бъдеш в тялото - методът за сканиране на тялото

Снимка: Ян Рикерс

„След като фокусираме енергията си върху това наистина да чувстваме телата си и да пречим на себе си да изпаднем в преценяващо мислене за тялото, цялото ни телесно преживяване и преживяване може да се промени коренно“, пише Джон Кабат. калай.

През втората седмица от експеримента ми със съзнание 45 минути медитация за сканиране на тялото са на програмата всеки ден. Легна на постелката си на земята и ходя с вниманието през цялото тяло. Започвам с малкото пръстче в левия крак, след което се обръщам към подметката на стъпалото, петата, задната част на стъпалото и глезена, докато вдишвам и излизам от всяка малка област и внимавам за всички усещания, които усещам, Така че вкуся цялото си тяло и се опитвам да стана едно с всяка част от тялото, на която призовавам вниманието си.

И отчасти се справям с това, което ме изпълва с изцяло ново, щастливо усещане за тялото. Изведнъж осъзнавам колко невероятно сложно е тялото ми, какви разнообразни възможности има и колко прекрасно е да го има, без значение как изглежда и в какво състояние е. В резултат на това извършването на сканиране на тялото ми за ден става по-скоро начин да бъда в тялото и с мен, начин да бъда цялостен сега, в момента.

Седмица 3: Разходка по медитация - умишлено поставяне на една крачка пред другата

Снимка: Ян Рикерс

Строго погледнато, всичко, което тялото прави, е невероятно. Рядко прекарваме време в разглеждане.

Ходенето е добър пример. Тъй като неволно попаднах в ситуацията да не мога да ходя правилно, знам каква е ценната и прекрасна способност за ходене. Не се различава с виждането, слуха, говоренето, дишането, мисленето. И чрез съзнателното възприемане на момента всичко става учител: сигналите на тялото и ума, всяка болка, всяка радост.

Кабат-Зин определя съзнателността като състояние на съзнанието, в което умишлено фокусираме вниманието си върху всички онези неща, за които обикновено никога не мислим.

Добър начин за практикуване на вниманието в ежедневието е медитация за ходене, което е тема на третата ми седмица на обучение. Както подсказва името, сега всеки ден обръщам цялото си внимание на походката си и всички свързани с нея усещания. Няма значение дали съм в гората с кучето или съм на път към супермаркета. Първо се опитвам съзнателно да се чувствам как слагам единия си крак на земята и премествам тежестта си към него, след това повдигам другия крак, движа се малко по-нататък и също седя на земята.

Когато забележа, че умът ми е свободен от възприемането на стъпалата и краката, просто ще го върна обратно. И сега работи доста добре. Разхождащата се медитация е свързана с присъствието във всяка стъпка. Номерът е да си напълно там - не в смисъла на там, а от тук.

Извод: защо страховете намаляват, ако сме внимателни

Снимка: Ян Рикерс

В края на последната си седмица на медитация осъзнавам, че упражнението за съзнание е тежък труд и винаги съм имал периоди, в които трябваше да се събера, за да продължа да работя, особено когато няколко успеха нямаше успехи.

"Внимателността не е булдозер, с който просто изравнявате всяка съпротива", казва Джон Кабат-Цин. "Вместо това леко разклаща нашите бариери, тук-там малко - и докато те започнат да се изтръгват, се появяват нови измерения на отварянето, дори всред съмнение и болка." Винаги се изисква лична визия, за да се консолидира решението за медитационна практика и да се поддържа месеци и години.

Това самолечение или поне вътрешен мир може да се намери чрез медитация, е показано от проучване на Университета на Уисконсин. Изследователите открили, че с увеличаване на медитативната практика се увеличава моделът на активност на определени мозъчни части над челото, които са важни за обработката на негативни чувства. Колкото по-висока е активността в този регион, толкова по-добра е способността ни да се справяме ефективно с нежелани събития и стрес, може би най-важният стълб на нашето здраве.

Разбира се, след три седмици упражнения за внимание, все още не са настъпили промени в невроните. Промени нещо повече в интериора ми. Сякаш влизам в нов пейзаж, за който имах най-много неясна идея и който притежава неизчерпаем източник на положителна енергия, който мога да използвам за изцелението си.

Искам да се запозная с този пейзаж и да стана у дома в него, поради което решавам да разширя експеримента си със съзнание за неопределено време. Пълен с любопитство към какви ресурси ще се натъкна в дълбините на моето същество. "

***

Повече за тази тема можете да намерите в книжката "Внимание" на Happinez - предлага се в магазините и в интернет магазина Happinez

Искате ли да се абонирате за Happinez? Кликнете тук за абонаментния магазин!

Повече от списание Mindstyle Happinez също е достъпно във Facebook.

Top