Спри! В стресово ежедневие трябва да от време на време да натискаме „пауза“. Ние учим упражнения за съзнание, за да ви помогнем да се отпуснете и да оставите стреса зад себе си. Най-хубавото е, че упражненията са идеални за нетърпеливите.
Снимка: GU-Verlag
Когато се чувстваме стресирани, спокойствието и спокойствието често са най-доброто лекарство. Дори напрежението във врата и гърба, както и нарушенията на съня често могат да бъдат излекувани напълно без лекарства - чрез медитация! Така наречените упражнения за съзнание са доказано средство за напрежение, стрес и техните последици. Но не всеки лесно може да седи неподвижно 20 минути. Представяме упражнения от книгата "Умни йога упражнения" на Ян Торстен Есвайн. Те са базирани на метода "MBSR" и са идеални за нетърпеливите!
С тези упражнения за съзнание се научавате да обичате себе си
"MBSR" означава "Намаляване на стреса на базата на вниманието", управление на стреса чрез внимателност. Тази медитационна форма се състои от упражнения за осъзнаване на тялото, медитации за седене и ходене, както и внимателни йога упражнения. Тези, които не могат да седят неподвижно дълго и искат лесен достъп до медитация, могат да се отпуснат лесно и бързо с този метод.
Малко внимателно упражнение
Усетете как кракът ви докосва пода или обувката. Почувствайте налягането и температурата. Просто потърсете каква информация рецепторите във вашата кожа, мускули, сухожилия и стави изпращат до мозъка ви. Така вниманието ви е фокусирано изключително върху крака ви.
Ако движите пръстите на краката или крака, почувствайте го по-ясно. Не започвайте да мислите за крака си. Защото тогава се отдалечаваш от разумното отношение. Да бъдеш разумен означава да възприемаш без да съдиш.
Учене на вниманието: 7 упражнения, докато живеете съзнателно
5 принципа на упражнения за съзнателност
1. Възприемайте момента: Концентрирайте се върху дъха си. Почувствайте какво е добро за вашето тяло. Когато мислите ви се отдалечат, върнете ги в настоящия момент.
2. Упражнение анатомично правилно: Извършвайте движенията бавно и съзнателно. Точното изпълнение е важно за вас, за да активирате правилните мускулни групи.
3. Правилно дишане: Практикувайте първо като на забавено движение и оставете дъха да тече по естествен път. След като усетите за упражнението, свържете дъха с движението. Не се опитвайте да повлияете на дишането си. Той автоматично става по-дълбок и по-бавен.
4. Приемете граници: Почувствайте какво е добро за вас. Това е по-важно от създаването на определен брой упражнения. След като сключите договор, дишайте отново равномерно и отпускайте лицевите мускули. Присъединете се отново към упражнението за внимателност или завършете обучението.
5. Вътрешното отношение: Бъдете доброжелателни със собственото си тяло, вместо да гледате критично на отделните части. Човешкото тяло обича движението, така че всяко упражнение е подарък.
Литература съвет:
Открийте упражненията за съзнателност, ориентирани към упражненията, в книгата "Упражнения за йога на ум". Това е придружено от компактдиск с аудио инструкции за всички упражнения.
„Внимателни йога упражнения“ от Ян Торстен Есвайн (около 17 евро, GU Verlag)
Открийте още антистрес методи
