Препоръчано, 2020

Избор На Редактора

Коучинг на тревожност: Как правилно да се справим със страха?


Снимка: laflor / iStock
съдържание
  1. Как всички се справяме правилно със страха от терора и атаките
  2. Г-н Juchniewicz, как могат и трябва ли възрастните да реагират на собствения си страх?
  3. Децата често получават повече, отколкото си мислим. Как може (и трябва?) Да предотврати или смекчи страха си?
  4. Кой е най-добрият начин да посрещнете страховете на други възрастни?
  5. Трябва ли да отида на коледния пазар? Мога ли / мога ли да отменя покана за концерт?
  6. Какво помага срещу подобни страхове от атаки Какво ги подхранва?
  7. Предполага се, че коледното парти на компанията ще се проведе на коледния пазар (или друго голямо събитие в публичното пространство идва в колежа), как говорите Kollegenoffiziell с колегите за страха му?
  8. Какво се случва, ако изпадна в паника или нещо се случи? Как да се успокоя в конкретна паническа ситуация?

Как всички се справяме правилно със страха от терора и атаките

Живеем в тревожни времена. Но как можем да позволим да се контролираме от страха? Треньорът за страх дава съвети как правилно да се справим със страха.

Поне от Париж страхът от терора взе дори повече хора, отколкото вече има. Всички казват, че не трябва да се оставяме да бъдем управлявани от това, да продължим както преди, да излезем, да празнуваме - в противен случай „the“ щеше да спечели.

Това е лесно да се каже. Но страхът не отшумява.

Бернхард Юхневич е президент на ECA (Европейска треньорска асоциация), където също работи като треньор. От 1976 г. дипломираният педагог и дипломен социален работник съветва хората в особено стресови житейски ситуации. С нас той говори за страха и как се справяме правилно с него.

Самият Бернхард Юхневич вече е излекуван от страх от летене. Той отбелязва: „Страховете и страховете трябва да бъдат разграничени и страховете могат да бъдат наречени„ здрави страхове “.„ Обществата винаги са били заплашвани, било то от войни, епидемии или природни бедствия. “Ние търсим максимален контрол върху нещата, които ни засягат. Нека приемем страховете си за това, което са: съветник, който ни предупреждава, но не позволявайте да ви доминират.

Това също трябва да направим на децата си. Родителите не трябва да "защитават" децата си твърде много и да ги предпазват от ежедневието. За да се развиват според възрастта, те се нуждаят от неосъзната компетентност за справяне със ситуации, предизвикващи страх. Родителите трябва да предадат здравословно основно доверие, „доверие в Бог“, което дава възможност на здравия човек да вземе правилното решение в живота си - във всеки един момент - и да премине през защитен живот “.

Г-н Juchniewicz, как могат и трябва ли възрастните да реагират на собствения си страх?

„Страхът ни държи нащрек - чувства като страх от сцената често вдъхновяват специфични за чувството„ будност и собствена отговорност “при ежедневните предизвикателства, но страхът, който надхвърля естественото и разумно ниво, се оплаква от ежедневието на хората, оставя ни замръзнали и могат дори да попречите на кариерата и щастието си и да повлияете на здравето Ви най-късно, когато разберете, че тревожността ви пречи да живеете ежедневието си, трябва да потърсите професионална помощ.

Преглед: Направете просто упражнение, ако се почувствате блокирани от страх. Седнете в удобно кресло и се отпуснете за пет минути. Затворете очи. Вдишайте и издишайте. Мислите са маловажни сега. Уверете се, че се чувствате комфортно в мислите си. Ако успеете, поздравления. Ако не успеете, може да сте във фиксация.

Тогава можете да се запитате върху какво сте се закрепили с мисли, чувства и идеи и да помислите дали сте обременени от известно време. Ако отговорите „да“ на последния въпрос, това може да е индикация, че проблемът трябва да бъде обсъден с експерт. Дори изразът на вашите страхове може да донесе облекчение. "

Децата често получават повече, отколкото си мислим. Как може (и трябва?) Да предотврати или смекчи страха си?

„Всъщност, поради множеството медийни предложения, децата виждат много неща, които ги плашат - но и ние - ние намаляваме страха, като приемаме сериозно и нашия и техния страх и говорим за това - утешаващо - и физически (в ръката отнемете), както и емоционално, например, с разсеяност или помежду си, за да срещнете страха, например, отидете заедно в „тъмната гора“ или в търговски център с много хора.

Най-добре е да им придадете здравословно поведение. Тъй като родителите придружават децата си в ситуации, на които са загрижени да реагират, докато детето им не се научи как да се справя със страшната ситуация според възрастта им, как да реагира и как да се справя уверено. Насърчете децата си да ги накарат да почувстват, че могат да направят промяна и да не се сблъскват пасивно с никакви заплахи.

Мълчанието е контрапродуктивно. Някои хора обаче са склонни да задържат плашещите си ситуации за себе си и не инициират никого в своите страхове. Те чувстват страховете си като лична слабост, особено на работа. Те не правят нито себе си, нито средата си. Особено децата имат фино усещане кога нещо не е наред. Като ги оставят в незнание какво им тежи, им се предоставя възможност да се научат как да се справят с тях. Човек трябва да разочарова страха, но не и да му отдава почит.

Можете да успокоите тревожните деца, например с мобилен телефон с функция за спешно повикване. Те учат на здравословно самочувствие в спорта (напр. Джудо или самозащита), сега йогата е достъпна и за децата и им помага да останат спокойни или да станат. "

(Можете да намерите още съвети тук: Как да говоря с детето си за тероризма?)

Кой е най-добрият начин да посрещнете страховете на други възрастни?

(Пример: приятел казва среща за страх)

„Приемете реакцията си и не реагирайте в прегръдка, защото плановете ви се хвърлят зад борда.

Страхът и несигурността са нормални реакции пред тази заплаха. Но страхът не трябва да надделее. Ето защо трябва да се опитам да издържа на страха и да живея живота си. Това означава: не бива да избягвам места или дейности от страх. Разбира се, трябва да вземете сериозно сигнали или предупреждения на полицията, но когато нормалният ни живот спре и ние вече не се освобождаваме от „шока“, терористите са достигнали целта си. Те искат да ни разсеят и да ни потопят в хаос, в никакъв случай не бива да допускаме това.

Дори и да уважавате страха от приятелката си, говорете с нея за това и я попитайте в това, което има значение, тревожността й все още я ограничава. В най-добрия случай вие успявате да релативирате ирационалните страхове на приятелката във връзка с съвместната ви среща. Чрез комуникация и взаимодействие е възможно да се преживеят по-рано възприемани като заплашителни или плашещи ситуации чрез промяна на перспективите и активиране на ресурси, които помагат на хората да живеят живота си по суверен.

Човешкото взаимодействие и възстановяването във времена на криза могат да дадат на хората достъп до техните истински способности, психично здраве, регенерация, основно здраве, жизненост, удовлетворение от работата и живота, мотивация, хумор, желание за живот, самоувереност и суверенитет. "

Трябва ли да отида на коледния пазар? Мога ли / мога ли да отменя покана за концерт?

"По принцип всеки трябва да реши сам. Мерките за сигурност на коледните пазари са засилени. Който като здрав възрастен счита проблема, трябва да признае, че вероятността да умре на улицата е вероятно по-висока в Германия, отколкото да стане жертва на терористична атака" Въпреки това никой не би оставил колата си след себе си.

Хората, които носят отговорност за роднини, семейство или нуждаещи се, могат да стигнат до извода, че не искат да се излагат на допълнителен риск. Това също трябва да се спазва.

Ако искате да избегнете масови събития в началото, но не искате да бъдете ограничени от заплахите за вашето качество на живот, посетете например по-малки регионални концерти или коледни пазари в по-малко посещавани дни.

Важно е човек да се среща активно със страха си и да не си позволява да бъде парализиран. Онези, които постепенно се примиряват със страховете си, могат да преодолеят страховете си и по принцип имат повече от живота си: Опасностите дебнат навсякъде - и когато започнете да избягвате всичко, скоро нямате живот. Както се казва, нека бъдем честни - животът е опасен за живота “.

Какво помага срещу подобни страхове от атаки - какво ги подхранва?

„Участието на медиите с терора затруднява, почти невъзможно, обективното идентифициране на собствената опасна ситуация и страховете се подхранват по принцип, ако човек се занимава с тях постоянно, излагайки се открито на ужасните сценарии, които ги транспортират. Това също не е разумно и тези, които просто гледат на страховете като част от живота си, имат най-добрия шанс да ги релативизират и преодолеят.

Фокусирането върху положителните цели и съдържанието и опитът ни ни помагат да направим това. Изключвайте медиите по-често и правете свои собствени преживявания: медитацията, спорта и добрият социален живот ви помагат да се отпуснете и да изпитате самоефективност.

Моята препоръка е най-добре изразена в цитат от Махатма Ганди: „Бъдете сами промяната, която желаете за този свят“. Отидете сред хората, бъдете активни, изпращайте положителни сигнали, усмихвайте се и изпращайте дружелюбност. Те ще се върнат назад и ще забележат как солидарността нараства и страховете им намаляват до същата степен. Точно както терорът се отразява негативно върху нас, всеки от нас може да направи своята част, за да облекчи страха сред нас. "

Предполага се, че фирменото коледно парти ще се състои на коледния пазар (или в колежа предстои друго голямо събитие в публичното пространство), как "официално" говорите за страха си с колеги?

"Не е ново да говорим за терористична заплаха на коледните пазари. Има и засилени мерки за сигурност и в предишни години, като се избягват политически дискусии и се обсъжда терористичната заплаха с връстниците им в периода до и включително празника Страхувайте се и развалете вечерта в случай на съмнение.

На фирмено парти обикновено се очаква, че човек е там и показва колегиално. Трябва обаче да се въздържате от участие, ако не сте сигурни, че можете да контролирате страховете си по време на тържеството. Тогава може да бъде наистина полезно да потърсите професионална помощ. Самият факт, че ме е страх, е напълно нормален и част от живота. Тъй като животът е пълен с рискове и опасности, това е реалността - но няма причина да не живеете вече живота си. "

Какво се случва, ако изпадна в паника или нещо се случи? Как да се успокоя в конкретна паническа ситуация?

„План за спешни случаи: отдалечете се от местоположението и се движете без паника за ескалация. Движението намалява нивото на кортизола в стреса Концентрирайте се върху дишането и сигнализирайте придружителя, че имате нужда от поддръжка. трябва да запазите спокойствие и незабавно - ако е възможно - да се измъкнете или да задържите полицията и силите за сигурност (съобщения).

Тези, които стресират себе си и други, повишават нивата на кортизола си, а това от своя страна генерира още повече стрес и повече кортизол за себе си и другите. За разлика от това един стар трик на актьора помага: усмихнете се вътре и се преструвайте, че всичко е наред. Освен това сигнализира за вашето тяло и психика, всичко ще бъде наред! И това след това отново прехвърля на другите….

Всеки, който се страхува от ситуация като тази, може да репетира извънредното положение с ролеви игри. Тогава вие сте в сериозен случай "рутина" и тялото развива програмата му. Това може да се практикува и в кратки тренировки: например, съсредоточете се върху дишането и гледайте на себе си отвън, като в киното. Разстоянието винаги ви помага. Също така наблюдението на страха като интересна емоция помага да не се превърнем в жертва: човек не е чувството, а човек го мисли. Котва също помага: да се свърже част от тялото с определено усещане за смелост или предмет с мото “.

Top