Снимка: © mediaphotos - iStockphoto.com
- С хидроенергия
- AQUAROBIC - Ефективна програма за изграждане на мускули
- AQUA ZUMBA - забавление с див танц
- AQUA-QIGONG - усещане за добра почивка за душата
- Какво трябва да обмисля и къде мога да взема курсове?
С хидроенергия
AQUA- JOGGING - взискателни тренировки за издръжливост
За какво става въпрос?
При аква джогинг тялото плава във водата и получава плавателност през жилетка или колан (под гърдите). Изгарят се до 800 калории на час. Интензитетът на движение при бягане е много висок, защото трябва да работите срещу съпротивлението на водата.
Важно: Главата, гърдите и бедрата трябва да образуват линия, ако е възможно.
За кого е подходящ?
Идеален за начинаещи фитнес! Предимство за джогинг на сушата: Наранявания едва ли са възможни, защото не можете нито да паднете, нито да се преобърнете.
AQUAROBIC - Ефективна програма за изграждане на мускули
За какво става въпрос?
Тази тренировка ще прави аеробни упражнения във водата. Всестранна програма, която нежно тренира издръжливост и пъргавина. Работата срещу водоустойчивост укрепва мускулите и тренира сърдечно-съдовата система.
Страхотно: 45 минути акваробно изгаряне около 600 до 1000 калории. Въпреки това болезнеността остава най-вече, тъй като водата масажира мускулите и те са по-добре снабдени с кислород във водата.
Допълнителен съвет: Някои здравни застраховки плащат цялата такса за курс по аква аеробика. Просто питай!
За кого е подходящ?
И начинаещите, и фитнес професионалистите получават своите пари на Aquarobic: Ако упражненията се изпълняват бавно, водата предлага само малко съпротивление и усилията са малко. От друга страна, ако упражненията се изпълняват бързо, съпротивлението се увеличава и мускулите се стресират.
AQUA ZUMBA - забавление с див танц
За какво става въпрос?
Абсолютно модерен! Танцува на ритми със салса или реге. Докато треньорът показва движенията по ръба на басейна, участниците в курса размахват ханша си във водата. Един час аква- Зумба изгаря до 450 калории.
Важно: Не е важно да овладеете сложни последователности от стъпки. Единственото, което е важно, е да преминете към музиката - и просто да се забавлявате много.
За кого е подходящ?
Aqua Zumba е подходящ за всички възрасти. За разлика от Zumba, тренировката във водата особено предпазва ставите и костите.
AQUA-QIGONG - усещане за добра почивка за душата
За какво става въпрос?
Ци означава жизнена енергия, Гонг означава работа или доходи. Чрез упражненията за движение, дишане и медитация трябва да се разрешат блокажи в енергийните пътища на тялото, меридианите, за да се приведе Ци в тялото.
Важно: Упражненията трябва да са бавни и гъвкави. Обучението се извършва с топки или водна юфка.
За кого е подходящ?
Aqua Qigong дава мир и спокойствие, балансира тялото и душата. Перфектен за тези, които се нуждаят от почивка от стреса на ежедневието.
Защо тренировките са толкова добри във водата?
Увеличава се налягането върху кръвоносните съдове - следователно сърдечната честота остава постоянна дори при големи усилия. Разликата в температурата между вода и въздух стимулира имунната система. Патогените се отблъскват по-ефективно. Във водата тялото тежи само част от теглото си на сушата. Движенията са лесни за изпълнение - без мускулна болезненост.
Какво трябва да обмисля и къде мога да взема курсове?
Най-добре е да тренирате 30 до 45 минути три пъти седмично. Температурата на водата трябва да бъде от 26 до 30 градуса. Курсове (10 дати от около 60 евро) се предлагат в много басейни.
Информация: www.ab-ins-schwimmbad.de .
Повече информация можете да намерите в „Диета и здраве “ и във FACEBOOK .
