Стратегии за повече власт
Направете душата си годна за всяка ситуация в живота: пет стратегии, които увеличават вашата вътрешна сила, ви дават спокойствие и гарантират успех.
Съпротивата може да бъде обучена
Изглежда, че някои хора имат перфектните мускули.
Снимка: Thinkstock
В условията на криза те развиват пълната си сила, като все още запазват страстта и силата. Когато се открие пречка по пътя им на живот, те превъзхождат себе си, смело предприемат препятствието и се насочват към целите си.
Къде щастливите и спокойните вземат тази вътрешна сила? Не е задължително от техните гени, откриха психолозите. Защото колко силна емоционална устойчивост, наричана още устойчивост, е да се предпази от поражения и да започне по пътя към нови цели не е просто вродено.
Това, което прави душата годни за живот, може да се тренира всеки ден отново. „Изкуството е да познаваш и използваш нечии вътрешни източници на сила, да изгаряш себе си върху живота, вместо да бъдеш изгорен от стрес и ежедневие“, казва д-р. Арно Шимпф, спортен психолог от Хайделберг и ръководител на множество спортисти от най-висок клас.
В SHAPE менталният треньор разкрива кои стратегии използва в противен случай, за да направи германския отбор по футбол за жени или олимпийския мъжки отбор по златен хокей годни за успех.
Променете его-образа си в главата!
Спортните професионалисти овладяват изкуството да дръзват да се хвърлят в играта и дори при труден старт превключвателя в главата да "печелят" да се сложи. Формула за успех на терена и удовлетворение в живота! Само тези, които знаят какво има в него и как го изважда от себе си, могат да разчитат на трудни задачи и да получават спокойни най-добри изпълнения.
Съветът за обучение на д-р мед. Арно Шимпф: „Победете разбойниците от емоционална сила като самосъмнение или негативен его-образ! Винаги се сблъсквайте с малки предизвикателства. "Това може да бъде сложна йога позиция, с която можете да се доближите всеки ден. Или спонтанно парти в петък вечер, което хвърляте за приятелите си. Ефектът е същият: хазната в главата се изпълва с ценни нови преживявания.
Първият опит не беше перфектен? Моля, не се отчайвайте, ако не сте равни на планиращи събития или йогагури и не сте способни да овладеете всеки момент. "Всеки, който иска да промени нещо в живота си, прави начинаещи", казва спортният психолог д-р. Арно Шимпф. "Освен че позволявате проблеми със зъбите, дори разрушенията са полезни за полагането на съзнателни усилия за развиване на нови силни страни. Най-важният спаринг партньор за фитнес трениране на душата сте вие - както твърдят канадски психолози от Университета в Ватерло.
Търсите по-динамичен самостоятелен образ
Защото през повечето време седите на шофьорското място, когато сте забавени. И това не винаги се дължи на отрицателна самооценка („Това не сте вие“), но може да дойде и от фалшиво позитивно мислене! Особено, когато собствената самоувереност не е в топ форма, отвратителните муту-формули като „Можете да направите всичко“ пропускат настроението и намаляват енергията и оптимизма, според изследователите. Човек иска да повярва в това, но не може и се чувства още по-добре като провал.
Направете самочувствието си по-ефективно, като организирате редовен вечерен филм с егото: направете се удобно, затворете очи и си спомнете за най-добрите си моменти и действия от последния път. Комбинирайте отделните снимки в малък филм и погледнете внимателно - героинята в киното на главата. Какво е това? В какво е добра тя?
Нека да прегледаме някои по-сложни сцени или малки кризи и да си поиграем с вашите мисли за това как героинята реагира или дори е минала около скалата. Флашбекът оставя стряскащо усещане "мога да откъсна дървета"? Тогава сте направили първата крачка към така наречения „по-динамичен себеподобен образ“.
Хората, които го имат, не само знаят своите таланти. Те също приемат малки слабости и недостатъци и са убедени, че могат да се поучат от грешки. По този начин кризите се превръщат в предизвикателства - и нови възможности.
Кой принадлежи към вашия екип - и кой не?
„Независимо дали мениджър, капитан на отбор или мама, с правилните хора около вас, винаги сте по-добри и по-щастливи от самотен боец“, казва д-р. Арно Шимпф. Тези, които са най-добрите спътници по маршрута през живота, не винаги разпознавате на пръв поглед.
Хората, които са духовно богати и укрепени, привличат познати фигури като малки магнити, показаха психологически тестове. Тъй като „емоционално силните“ са екстровертирани и отворени за нови преживявания, те са общителни и по-склонни да се доближават до другите. Карена Лепперт, психолог от университета в Йена, го обяснява по този начин: "Това са хора, които улесняват да ги харесват и затова намират по-лесно приятели."
Ако кабината на екипажа в живота ви не е пренаселена и съюзници липсват, важно е да укрепите вътрешния си екип пред външния екип. „Всеки един човек носи тази уникална комбинация от важни аспекти, например способността да окуражаваме себе си, да вдъхновяваме себе си или да го пришпорваме правилно“, казва Шимпф. Недостатъкът: между силните части на личността изневеряват една на друга по-малко желани.
Независимо дали това е склонността към затихване, слабостта към мързела или склонността към вътрешна хаотичност. Да се бориш срещу тях отново и отново в ежедневието струва сила. „Ако вътрешният екип не е съвсем подходящ, препоръчвам упражнението с огледало“, казва експертът. Вървете се пред огледалото и си представете какви черти на характера трябва да играете в отбора си от „първо лице“. А сега моля погледнете по-отблизо: Наистина ли сте толкова уверени, колкото искате? Излъчвате ли и хумора, който е толкова важен за вас? Тогава знаете къде все още може да има потребности от обучение. „Твоето отношение казва повече от хиляди думи и влияе как се справяш с живота си“, казва спортният психолог.
Филтрирайте своите съюзници
Вярно ли е това, време е да разгледаме внимателно истинските съюзници. Представете си всичките си близки като гости на въображаемо вечерно парти. С кого имате най-добри разговори? Кой ви вдъхновява или забавлява? Тези хора ви дават сила в живота си и като сърце сърце сте точно в челните редици на вашия екип! Но също така внимателно погледнете кой носи по-малко енергия. Например, кой е гарантиран да окачи ъглите на устата и да забави настроението? Кой веднага ви информира, че сте спечелили нещо или че виното е твърде горчиво?
Връзките, които ви свързват с нещо негативно, са под контрол. Особено жените имат ясно изразено желание да се хранят и често хранят няколко „проблемни деца“ едновременно. Но в кръга от приятели трудните личности бързо се превръщат в емоционални вампири, които изсмукват жизнеността им и карат някой да изглежда по-мрачен от него. „Най-късно, когато разберете, че често сте в лошо настроение или сте напрегнати след телефонни разговори с дългогодишната си приятелка или частни срещи с колегата, е време да реагирате“, съветва Арно Шимпф.
Признайте си честно какво ви притеснява при запознаване. Например, че разговорите винаги се занимават с проблеми или запознаването постоянно се върти около тях. И сега е нужна смелост: научете съответния човек, че не може да продължава така. Отговаряйки с разбиране и интерес, приятелството ви може да има нова, по-дълбока основа. Ако не, човекът търси човешка стена на плач - и вие трябва да решите дали искате да продължите да играете.
Кой трябва да вземе печелившата снимка със себе си?
„В живота десет сантиметра решават успех или неуспех, десетте сантиметра между ушите“, казва д-р. Арно Шимпф. "С други думи, можете да стигнете само до мястото, където сте в главата си. Само глупаво, ако има пълен хаос между ушите или ако списъкът с приоритети все още е без запис. Спрете в подобни ситуации там, за да вземете малко лесно решение пред големите тежки.
Само помислете какво искате да поканите себе си вечер. Средиземноморска салата на любимия италиански? Тайландски от излитане? Или бихте предпочели домашна вечеря със свещи? В крайна сметка вкусната храна е не само удовлетворяваща и удовлетворяваща, но и прави бъдещото планиране по-обещаващо, откриха американски психолози от Университета в Южна Дакота.
Отговорен за това е нивото на кръвната захар: Ако това е в зелено, мозъкът може по-добре да оцени бъдещите събития и да оцени рисковете по-реалистично. Това ви прави по-уверени и планирани. След пир, ще бъдете прясно подсилени, за да видите как трябва да изглежда личният ви олимпийски връх след четири години. В кои области - например работа, любов, свободно време и т.н. - искате да вземете „злато“ във фигуративния смисъл, кои дисциплини са важни за вас, кои по-малко? Какво постигнахте досега, какво пренебрегвахте? И кой би искал да бъде с вас в печелившата снимка, с други думи: кого искате да бъдете близо до вас и в бъдеще?
Добрите дела засилват постоянството
Душевната игра изяснява най-важните приоритети. Стремежът към цел е единственото нещо, за да я постигнете, за съжаление, обикновено много по-тежко. Защото по трасето на маратона до големите му етапи човек понякога се разсейва или спира. Ако първият ентусиазъм изчезне, също често вътрешното копеле се появява и носи на приятелите му безплътност, мързел и скука. Дори ако искате да се откажете от всичко сега: Уведомете себе си, че нищо по-добро не може да ви се случи за трениране на вашата вътрешна сила!
Защото това насърчава способност, която в психологията се нарича „самоефективност“: Вместо малки препятствия в Долината на сълзите („Ever Me!“) Или в затъналия в Schmuelcke („не заслужавам“), хората притежават това Талантът е сигурен, че можеш да се освободиш от заблудени ситуации и да продължиш неопределено. Това засилва усещането да имаш собствено бъдеще в собствените си ръце - абсолютно щастлив чар за егото!
Имате махмурлук? Подкрепете се и просто направете нещо добро за някой друг. Без значение дали правите комплимент на колегата или носите няколко цветя на стария съсед: добрите дела укрепват собствената ви сила и издръжливост. Учени от Харвардския университет в Кеймбридж демонстрираха тази интересна връзка в експериментите. Да останеш не само сила за малък рестарт, но и приятно усещане за "добре направено" в стомаха.
Намерете приключението в ежедневието
Любовта те прави силна - това звучи като Kalenderprüchlein, но е доказано научно. Тъй като страстната любов може да вдъхнови, смелост и дори да облекчи болката, последните са открили американски изследователи на мозъци от Станфорд. След това мисълта за любимия човек вече работи като хапче за усещане и активира центъра за възнаграждение в мозъка. Тялото получава ритник, душата е опакована в памук, което предотвратява дори неприятни неща.
Признанието е, че през първите няколко месеца в любовта този принцип работи малко повече, отколкото при кандидатите за златната сватба. Но и при дългосрочни партньорства, лечебната сила на любовта може да бъде засилена. Важни източници на сила са сплотеността и екипният дух. Спортните екипи ги стоманират с приключенски пътувания: например на непознат терен професионалистите по плуване се борят заедно по алпийската трекинг пътека, или щафетните състезатели се осмеляват да парашутират от хеликоптера заедно.
Тези, които искат да активират силата на любовта, може да не се нуждаят от такива крайности, а от обикновени малки ритници. Скачайте в живота, например, скочете ръка за ръка от триизмерната дъска или отидете направо в синьото - с палатка, спален чувал и пикник в багажа. Малките приключения в ежедневието дават на пеперудите нови крила!
Поддържайте ритуали
Успешните екипи търсят нови предизвикателства, но разчитат и на силата на ритуалите. Щастлив чар, който трябва да върви заедно с всяка игра или бойни викове, които предизвикват чувството „заедно можем да направим това“.
Укрепете любовния си екип, като се подлагате на малък ритуал всеки ден. Дали това е чашата прясно изцеден портокалов сок, на който се наслаждавате в леглото заедно сутрин или петнадесетте минути готвене вечер, когато обменяте най-новите офис клюки като предястия. Връзката ви в момента черпи повече енергия, отколкото ви дава? Опасен разбойник, защото никъде не инвестираш повече и повече надежди, отколкото в любовта. Ако този източник на енергия престане да бълбука, е време за тактическа промяна.
Но преди да се побъркате (а може би и той), има ли причина нещата да не вървят толкова добре, като подготовка за изпит, която струва сили и нерви, или член на семейството, който изисква цялото му внимание? След това го държите с активиста за граждански права Мартин Лутър Кинг: „Който не може да прости, той също не може да обича“ и постави темата назад четири седмици.
Ако проблемът продължава да съществува между вас и партньора ви, обсъдете какво се обърква и обсъдете как да се върнете и подкрепите взаимно в бъдеще.
Насладете се на изчакване!
Бийте се с нови позиции в играта, гонете успехите, висете противници: Независимо дали в спорта или в живота, има много неща за вършене. И за съжаление често не е свободна минута, за да поемете дълбоко въздух и да съберете нова сила. „Всеки спортист знае, че оптималният тренировъчен план включва времето за изчакване точно толкова, колкото мускулната работа, файлове по технология и тактика. Само когато напрежението и релаксацията са балансирани, представянето е правилно и главата и тялото са в баланс “, казва менталният треньор.
Очаквате ли да се изключите по време на следващата си ваканция? Страхотна идея - но не се разочаровайте, ако главата ви не премине от работохолик в уелнес наркоман за 24 часа. В крайна сметка той се тренира с месеци, понякога и години, за да постигне върхови постижения. Поради рязкото изчакване мозъкът винаги ще се намесва. Ефектът: вие сте раздробени и със сигурност не се успокоявате. Бавно влезте в личната уелнес програма, като превъртите малко в личния си празничен албум.
Това може да се разбира буквално: изберете снимките от водолазната почивка в Елба или разходката с велосипед през Тоскана. Или активирате най-красивите празнични спомени в главата си. Повдигнете ръцете си и ги погълнете зад главата си, така че дясната ви ръка да хване левия лакът, лявата ръка да захване дясната. И сега с мислите за последния ваканционен рай! Подемът помага да запомните по-бързо положителните събития, откриха холандски изследователи.
По-добра концентрация чрез светкавична медитация
Ваканционните сцени, независимо дали са от плажа или планината, забавни вечери или впечатляващи произведения на изкуството, изглеждат като мълниеносна медитация: Мускулите се отпускат, сърцето бие по-бавно, дишането се задълбочава. Това освобождава ума и подобрява способността за концентрация - прилагана ежедневно - според американски изследователи от Уейк Форест Университета в Северна Каролина. В момента ви липсва времето? „Тогава релаксът се нуждае от постоянно място в календара“, съветва Арно Шимпф.
Ако стане стресиращо, личните тайм-аутове като джогинг сесията с момичетата или сауната в сауната често са първите, които са отменени - с фатални последици. „Искаш да дадеш всичко и да спестиш време, но в крайна сметка ограбваш само резервите му на мощност“, предупреждава менталният треньор. Върхът му е добър „тренировъчен план“ с адекватни периоди на възстановяване. „Бъдете готови, че най-голямата пречка няма да бъде факторът на времето, а психиката.
Защото в нашата култура на успех, за съжаление, свободното време е свързано с това, че сте мързеливи и се задава стрес, което е във всички нас. "Как уверено котва релаксация в ежедневието е въпрос на вкус. Самият спортен психолог например взема график в началото на всяка седмица и определя кога се планира спорт, уелнес или дори приятна вечер с приятели. Едва след това се въвеждат назначения и проекти за работа. Ако наистина няма шанс за почивка за известно време, тогава той съзнателно разчита на стратегия без стрес: половин ден, който принадлежи само на него.
„Най-правилното е винаги това, което веднага улавя, укрепва, стабилизира и в дългосрочен план вдъхновява и вдъхновява“, казва психологът. Защото с това печелите обратно това, което можете да постигнете с всичко: вашата вътрешна сила.
Психология на живота: какво разкрива стилът на живот в COSMOPOLITAN Online >>
Психология: Тестове за личност в JOY Online >>
