I-Code: Ръководство за самооткриване
Открийте своя "I-код"! Защото той е ключът към вътрешния баланс и пълноценен живот.
Снимка: Thinkstock
- Късмет в седем стъпки
- Дешифрирайте кода от първо лице
- Непосредствена програма за ежедневието
- Помощ срещу ниските настроения
- Кино с положителна глава
- Укрепете личността си
- Съсредоточете се върху личните облаги
- Заредете емоционалните си резерви
- Творчество срещу ежедневните притеснения
- Прощавайте грешки
- Решете вътрешни конфликти
- Приемете лимити
- Разменете негативни емоции
- Мислете положително
- Разгърнете пълния си потенциал
- Стъпка по стъпка към спокойствието
- Чигонг срещу страховете
Късмет в седем стъпки
"Бъдете себе си. Всички други възможности вече са взети", казва писателят Оскар Уайлд. Звучи страхотно. Но твърде често крием истинското си Аз - дори от себе си. Често имаме доста неясна картина за това как искаме да живеем, да обичаме и да бъдем виждани. Този, който изследва точно този въпрос, е прочутият американски психолог и автор Уди Удуърд („Кодът I“, Фишер Верлаг).
I-кодът обяснява галерията на седем стъпки (9 снимки):
Неговото решение: Открийте и използвайте своя много личен, емоционален отпечатък, своя самокод. „Той е нещо като план на най-дълбоките ви желания и най-силни чувства“, казва той. Когато се приближавате и се доближавате до осъзнаването на това, което ви прави щастливи и щастливи, можете да станете по-устойчиво доволни и да постигнете пълния си потенциал. Следващите седем стъпки показват как това може да успее.
Дешифрирайте кода от първо лице
Кога наистина бяхте щастливи последно? Когато наскоро организирате това страхотно парти? На тричасов разговор с най-добрия си приятел? Или след като получи похвала за важна презентация? Такива събития са ключът към един изпълнен и доволен живот! Уди Уудуърд е открил това в повече от десет години опит в ежедневната практика като психолог.
Неговата реализация: „Най-силният инстинкт на човека е да се чувства значим.“ От показанията на хиляди свои клиенти, когато се почувстваха значими, Удуърд разработи матрица от 35 възможни отговора, разделени на седем глави. "Ако отговорите на този въпросник, ще дешифрирате вашия личен самокод, който ще доближи вас и вашето его."
Непосредствена програма за ежедневието
Вече знаете кода от първо лице, седемте си максима, които ще ви направят по-щастливи. Тези знания ще ви помогнат да бъдете по-внимателни към живота си. Интернализирате личните си отговори и отговаряте на тези нужди с много прости ежедневни процедури: Обичате ли да се чувствате привлекателни? Плъзгайте се в любимата си рокля по-често, за което редовно получавате комплименти! Подарете си маникюр. Застанете пред огледалото и се посветейте изключително на шоколадовите си страни.
Харесва ли ви да живеете тук и сега? Вдишвайте дълбоко в изправената стойка в продължение на три минути няколко пъти на ден, най-лесният начин да се свържете с истинското си аз и да се приземите. Или помислете интензивно и подробно за красива ситуация. Докоснете или натиснете (на пръстена на пръстена, на върха на носа, на ушната мида) и освободете след няколко секунди. Повторете това и почувствайте как този контакт ще върне усещането за мир и удовлетворение.
Помощ срещу ниските настроения
Дори от ниското настроение бързо можете да се отървете от себе си с кода на първо лице. Дразни ли се, защото колега внезапно беше пуснат на любимия ти проект? Преминете през седемте си его аспекти. Кой е ранен от ситуацията? Вашето желание за контрол? Желанието за свобода и независимост? Търсенето на сила и влияние?
Размислете върху емоциите и обстоятелствата си и след това съзнателно фокусирайте чувствата си върху възможните ползи за вас („Какво има в мен за това?“). Начертайте го подробно и в преливащи се цветове („Мога да завърша работа по-рано, да готвя с любимата си и след това да лежа спокойно на дивана“, „Ще направя по-малко грешки, защото четири очи винаги виждат повече от две“).
Кино с положителна глава
"Представянето на този положителен резултат вече предизвиква промяна в настроението, въпреки че реалността все още не е настъпила", казва треньорът. Защото чрез вашето кино на главата умът сам интернализира положителните страни! Избягвайте да си представяте поражение или бедствия („А какво ще стане, ако той видя на стола ми?“, „Може би той е просто блок на крака!“).
Кажете, веднага щом възникнат подобни мисли, според „Спрете!“, Да прекъснете тези мътни сценарии. Защото мозъкът ни не може да прави разлика между действителните житейски преживявания и подробните, въображаеми преживявания. Стресът върху главата и тялото е един и същ, дори ако страховете ни никога не се реализират.
Укрепете личността си
Ако овладеете много личните си ежедневни ритуали, затвърдете себе си отвътре навън в следващата стъпка. Вече не разчитате само на външно потвърждение, той има невероятно освобождаващ ефект и също така ви помага да реализирате вашите нужди, идентифицирани от I-Code. Опитайте се да сравнявате себе си възможно най-малко с другите.
Защото, ако приведем целите си с постигнатото или дори привидно постигнатото, това често няма много общо със себе си - и това е най-сигурният начин за недоволство. Така че, справете се със себе си. За да направите това, преминете през всеки от седемте си фасети с I-код и помислете как да подкрепите индивидуално всеки от тях.
Съсредоточете се върху личните облаги
Харесва ли ви да сте свободни и независими? Анализирайте неприятни ситуации и бъдете наясно кои аспекти на работата можете да решите сами (например кога правите нещо в работата?). Обичате ли да ви хвалят? След това се потупвайте въображаемо редовно по рамото - за това, което можете и правите, както и за малки неща, които ви правят възхитителни.
Вашата връзка е особено важна за вас? Съсредоточете се върху способността си да обичате, бъдете подкрепящ приятел и съпричастен житейски партньор. Повтаряйте добродетелите си всяка сутрин в продължение на пет минути като мантра. Колкото по-често правите това, толкова по-дълбоко се вкопавате в съзнанието си - и по-лесно можете да го извлечете в стресови ситуации.
Заредете емоционалните си резерви
Понякога, когато нещата стават малко бурни в живота ви, ще ви бъде трудно да се съсредоточите върху себе си и да разсъждавате върху силните си страни, както вече сте практикували. Затова не забравяйте да го направите в по-спокойни времена, като укрепвате вътрешните си източници на сила, както следва. Бъдете благодарни! Това е балсам за душата, прави ви по-спокойни, по-здрави, по-мощни и по-щастливи. Бъдете наясно колко добро се връща при вас всеки ден.
"Винаги препоръчвам на клиентите си да изброяват десет такива неща всеки ден в продължение на седмица", казва треньорът Уудуърд. За съжаление, нашата краткосрочна памет е по-скоро напомняща на неприятни преживявания, отколкото на положителни - реликва за оцеляване от каменната ера, която обаче днес, тъй като вече не се налага да се борим за оцеляване ежедневно, може да ни направи нещастни. Простете! Не поддържайте затоплящ гняв, негодувание и враждебност.
Творчество срещу ежедневните притеснения
Прошката е дълъг процес, но те прави силен. Опитайте се да поясните: Какво сами допринесохте за спор? Какво друго? Напишете писмо на човека, който ви е наранил (не е нужно да го изпращате!) И продължавайте да й казвате в главата си: „Прощавам ви.“ Шансът е голям, че в крайна сметка ще успеете да го направите да правя.
Бъдете креативни! Това засилва усещането за определяне на собствения ви живот и ежедневните тревоги избледняват на заден план. Творчеството може едновременно да отвори неразкрити потенциали и перспективи. Например, стартирайте фотопроект, научете инструмент или шийте полата, която винаги сте липсвали. Дайте си време!
Да си само за себе си за четвърт час на ден и да правиш само това, което чувстваш, е балсам за душата. Изключете всички видове смущаващи фактори като мобилен телефон, компютър или телевизор. Най-добре е да изпратите ума си на безделие с този ритуал: Всяка сутрин отвеждайте четвърт час през прозореца на вашия апартамент с най-красивата гледка. Опитайте се да видите всичко интензивно и се оставете на всички мисли за предстоящия ден, насладете се на почивката.
Прощавайте грешки
В началото времето минава и отминава, безкрайно бавно, дори може да е уморително да мислиш за нищо. Бъдете търпеливи! Постепенно ще се наслаждавате все повече на тази сутрешна медитация и ще се научите да ви използваме като източник на сила за себе си. Бъдете мили към себе си! Не гледайте на живота си прекалено много от външна гледна точка, а отвътре навън.
Прощавайте, когато правите грешки, не се карайте с особености, а ги приемете като част от егото си - и се смейте за това. Поддържайте нови хобита! Ако научите нещо, осъзнавате, че собствените ви ресурси далеч не са изчерпани - че можем да направим много повече, отколкото обикновено предполагаме. Не сте ли искали да посетите урок по Зумба дълго време? Курс по гмуркане? Тогава продължете напред!
Решете вътрешни конфликти
Понякога е сложно: знаеш кои седем неща са добри за теб и са важни - но ако две или повече от тях се сблъскат, ти си в задънена улица. За да отделите повече време и в същото време да направите кариера. Или да бъдете креативни и все пак да поемате семейни задължения.
„Предизвикателството в тази следваща стъпка към вашата цел е да се научите как творчески да се справяте с противоречията и конфликтите, които всеки един I-Code съдържа, и да намерите задоволителни решения за вас“, казва Уудуърд и препоръчва това като решение три стъпки: Признайте конфликта! Разгледайте кои аспекти на вашия его код се хапят в момента и разберете коя от двете нужди е по-силна.
„Чувството ни в червата никога не ни заблуждава, когато се научим да го признаваме“, казва Уудуърд. Пример: Сестра ви спонтанно ви помоли да се грижите за нейните деца, въпреки че всъщност искате да редактирате ваканционното си видео. Тук се сблъскват аспектите „да бъда креативен“ и „поддържам семейните си връзки“.
Приемете лимити
Приемете вашите граници! Не можете да направите справедливост на всички и всичко едновременно. Ето защо просто трябва да подредите нещата. Особено ако не можете да ги контролирате или не носите отговорност. В противен случай често правим това, което само другите, или ние самите, изискваме от себе си - без да обръщаме внимание на нуждите си (да бъдем креативни, да се установим и да станем по-щастливи).
Намерете компромиси! Дадохте на сестра си кошница, защото чувствате, че тази вечер просто се нуждаете от време за себе си? След това й предлагате като алтернатива да поеме децата вместо един от следващите уикенди. По този начин можете да изпълните желанието си за творчество, без да прекалявате със сестра си.
Разменете негативни емоции
В предпоследната стъпка се научете да бъдете постоянно затрупани от негативни чувства и вместо това вземете съдбата си в свои ръце. "Променете асоциациите си", съветва експертът Woodward. Неприятните ситуации често могат да се превърнат в положителни прозрения.
Какво внася това в кода на вашето его? Той се наранява далеч по-рядко, отколкото сте предполагали преди! "Вместо да се скарате:" Още една сметка! ", Можете да си кажете:" Да плащате сметки означава, че съм възрастен, мога да решавам свободно, да имам работа и да печеля пари ", обяснява треньорът. Други примери: Раздялата с партньора ви беше лоша. Но може да отвори и нови възможности за вас. "Този, който пусне, има свободни ръце", е китайска поговорка.
Мислете положително
Въпреки болката от раздялата, следователно трябва да сте наясно и с положителните страни: „Сега вече мога да бъда там за себе си, да решавам свободно какво искам и вече няма да правя компромиси!“ Или: „Новата работа е на хартия не се награждава по-добре, но ще се отплати, за да бъде по-малко раздразнен, да има по-добри колеги, по-кратки пътувания и по-вълнуващи задачи. "
Няма ли положителна страна на медала? След това разменяйте страховете си, вместо да се опитвате да ги победите. Разсейвайте се като замествате стари, отрицателни с нови, положителни емоции: Отидете на разходка, обадете се на приятел и поговорете за нещо друго, грижете се за растенията си, вземете душ или сгответе нещо.
Разгърнете пълния си потенциал
В дългосрочен план обаче не само трябва да отклонявате постоянните страхове и съмнения, но и да се справяте с тях. "Преодоляването на тези страхове е последната стъпка към един изцяло нов живот", казва Уудуърд. "Ние изпитваме тези страхове, защото се страхуваме, че в бъдеще може да се появят определени неблагоприятни събития", каза експертът.
За съжаление, мозъкът ни играе трик върху тези безсмислени размишления: рефлекторно звучи аларма, без да категоризира колко реалистична всъщност е опасността. В много случаи страховете не ни носят нищо - освен да ни блокират. За да ограничите притесненията, първо проверете как е повлиян вашият I-код.
Стъпка по стъпка към спокойствието
Пример: Страхувате се да не загубите работата си. Тогава може би са застрашени гледните точки доверие, уважение и признание. Помнете силните си страни съответно: вие сте надежден служител, колегите ви оценяват и приятелите ви също ще ви харесат без (тази) работа. Помислете за кризите, които вече сте овладели в живота си и какви са ползите.
Признайте, че промяната като цяло е шанс да разширите хоризонтите си, да изпитате нови неща и да излезете от често застояли модели. Използвайте адреналина, изпомпван от предполагаемо предстоящата опасност - за малки стъпки към спокойствието. Помислете за алтернативи за кариера или за обучение и активирайте контакти, които могат да ви помогнат.
Чигонг срещу страховете
Според Удуърд, следното упражнение за Чигун е доказано, че намалява страховете в дългосрочен план: Застанете изправени, краката в ширина, бедрата са отпуснати. Докато вдишвате, бавно повдигнете ръцете нагоре, образувайки голяма полукръгла форма около себе си. Докато издишвате, затворете кръга, спуснете ръцете си и изтласкайте целия баласт с дланите надолу.
Правете това упражнение възможно най-често, за предпочитане ежедневно, и работете по малко всеки ден, за да се справите със страховете си. Ето как разгърнете пълния потенциал на вашия I-Code - и можете да водите живот, който е много по-близо до мечтите ви.
експерт
Експертът Уди Уудуърд е психолог и в САЩ е търсен личен треньор, автор и преподавател. Концепцията му за кода на егото беше уважена от ООН, както и неговият документален филм.
Психотест: Научете повече за себе си на JOY Online >>
Жени: Как жените преценяват други жени в COSMOPOLITAN Online >>
