Отслабване без изоставяне и глад? Това работи чудесно, ако заложите на средиземноморската диета. Плодове, зеленчуци и риба - постно с средиземноморската кухня.
Жителите на Средиземноморието също са по отношение на здравето и храненето на слънчевата страна. Тук обикновено се сервират първокласна храна, прясна, натурална и приготвена със здравословно растително масло.
Голямото предимство: Когато зеленчуците, марулята и плодовете играят главната роля, не е трудно да се поддържа или дори да отслабнете .
Но това е само една причина да обясним вкусната средиземноморска диета като новия постен метод. Също толкова важно е, че установяваме, че това е оптимална предпазна мярка за дълъг, здравословен живот : Изследванията показват, че средиземноморската диета значително намалява риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания. Развитието на туморите очевидно може да се забави с правилната диета.
И така работи средиземноморската диета
Лекувайте се с три хранения на ден.
Закуската не трябва, както обикновено е на юг от бял хляб и сладко, а по-скоро от зърнени храни, плодова салата и кварк.
На обяд и вечер можете да хапнете пълнежа си със зеленчуци и салата. Дори постни меса и гарнитури като хляб, тестени изделия или ориз са разрешени, но трябва да играят само незначителна роля в чинията.
Между тях има две закуски - това могат да бъдат няколко бадема, ядки или плодове. Въпреки че ядките съдържат много мазнини и са с високо съдържание на калории, идеалното им съотношение на добри мазнини и протеини поддържа баланса на кръвната захар. Това е достатъчно за дълго време и предотвратява копнежа.
Ако увеличите ежедневието си (30 минути са идеални), почти губите излишни килограми.
Отслабнете с празнично усещане: средиземноморската диета
Ако обичате да готвите, средиземноморската диета е точно така. Много важно: Само необработените и свежи съставки гарантират успех.
И го правете като южняците: наслаждавайте се много бавно, докато говорите много. След това ядете по-малко и се изхранвате по-бързо.
| Slim фактор | здравословен фактор | |
|---|---|---|
| чесън | Съставките на грудката помагат за детоксикационната работа - метаболизмът се засилва и изгарянето на мазнини отново протича толкова добре. | Чесънът има положителен ефект върху кръвното налягане и кръвообращението. Етеричните масла имат антибактериален ефект. |
| билки | Мента и босилек спират z. Б. желанието за сладкиши. Босилекът също стимулира метаболизма и има дехидратиращ ефект. | Пресните билки съдържат много жизненоважни вещества и помагат да се спести сол. |
| риба | Прясната риба е особено богата на протеини и ниско съдържание на мазнини. Това повишава правилното изгаряне на мазнините. | Омега-3 мастните киселини в рибата понижават нивата на холестерола и разширяват кръвоносните съдове, което понижава кръвното налягане. |
| зехтин | Ароматите на зехтина регулират ситостта. Ястията със здравословното масло бързо ви пълнят - така че ядете по-малко. | Ненаситените му мастни киселини са идеални за защита на сърцето. Повишено е съдържанието на добър HDL холестерол в кръвта. |
| зеленчук | Изобилието от зеленчуци запълва стомаха ви, но има ниски калории. Така бързо се постига насищане. | Зеленчуците осигуряват важни витамини. Доматите работят z. Б. дехидратиращ, техният оцветител ликопен предотвратява рака. Артишокът има храносмилателен ефект и се грижи в глигана за бързо отстраняване на токсините. |
| плодове | Съдържа много фибри и много вода, с ниско съдържание на калории - идеален за отслабване и чудесен заместител на подсладителя. | Пресните плодове осигуряват изобилие от витамини и Минерали в тялото. Калият в гроздето регулира z. Б. водния баланс. Пъпешите съдържат много бета-каротин - багрилото с цветя предотвратява сърцето и рака. |
| червено вино | / | Насладено на умереност, червеното вино е много здравословно. Вещество против стареене Според различни проучвания се казва, че resveratrol забавя стареенето. Освен това антиоксидантите във виното предпазват от рак и сърдечно-съдови заболявания. |
| Фета сирене | Много протеини - идеални за отслабване, особено вечер, за да се насладите на салата. Изобилието от калций засилва метаболизма на мазнините. | Той осигурява по-ценни съставки от сиренето от краве мляко. |
