Препоръчано, 2023

Избор На Редактора

Рецепти за диетаОчистени рецепти за хранене: здравословно отслабване!

Чисто ядене

Рецептите за чисто хранене могат да бъдат рафинирани с ядки и семена по желание.
Снимка: RFF

разчита на непреработени храни, като плодове, зеленчуци и протеинови продукти. Диета, при която не само отслабвате, но и правите нещо за здравето си. Особено в САЩ процъфтява новата концепция за хранене, която се превежда като "чиста храна". Най-вкусните чисти рецепти за хранене (за 1 порция).

Нискокалорични рецепти

Печена тиква с чесън

(Снимка виж по-горе)

  • Основна ½ тиква на бутер. Обелете ½ червен лук и нарежете на филийки. Обелете 1 скилидка чесън, нарежете на ситно. Натрошете ½ чили пипер. Нарежете игли от 1 стрък розмарин.
  • Сол тиква малко и поръсете с други съставки. Настържете с 2 супени лъжици зехтин.
  • Печете в предварително загрята фурна (електрическа готварска печка: 200 ° C / циркулиращ въздух: 175 ° C) за около 45 минути. Изсипете тиквата от купата.

приблизително 380 калории

Есен яхния

  • Пюре ½ домат, ½ лук, 1 скилидка чесън, малко джинджифил и ½ лют червен пипер. Нарежете 125 г тикви на филийки.
  • Нарежете 200 г пилешко филе, запържете в 1 чаена лъжичка олио, подправете с малко сол и черен пипер, извадете.
  • ½ нарязваме лука на филийки, запържваме. Доматена паста, кимион и канела със сот.
  • Добавете месо, тиква, 200 мл вода, 40 г всеки зелен и бял боб и 1 супена лъжица оцет, оставете да къкри за около 20 минути. Сезон.

приблизително 410 ккал

Карибско зеленчуково къри

  • ½ скилидка чесън и 1 глава лук. Нарежете 150 г свинска сьомга на парчета от 2 см. Загрейте 1 супена лъжица олио в тава за печене. Сирене на месо за 5-6 минути. Овкусете с малко сол и черен пипер.
  • Добавете лука и чесъна. приблизително Да кисне 3 минути. Прах с 1 чаена лъжичка къри, печете за кратко. Добавете 150 мл вода и оставете да къкри за около 1 час.
  • Нарежете патладжана и ½ тиквички на колчета. Обелете и намалете наполовина 100 г картофи. Обелете и нарежете моркова. Добавете картофите към месото, гответе за около 10 минути. Добавете останалите зеленчуци и оставете да къкри за около 10 минути.

приблизително 400 kcal

ечемик ризото

  • Обелете лука и ½ скилидка чесън, нарязаните на кубчета. Задушавайте и двете в 1 ч.л. масло в тенджерата. Пот 75 г ечемик. Овкусете с малко сол и черен пипер.
  • Постепенно добавете 175 мл домашен бульон или вода, като разбърквате от време на време. Добавете течност само когато ечемикът е абсорбирал течността.
  • Гответе за около 30 минути.
  • Четвърт 50 г домати. Нарежете 2 пролетни лука на пръстени. Смесете ризото с 10 г настърган пармезан, зеленчуци и 5 г масло.

приблизително 360 kcal

Кремообразна картофена супа

  • Нарежете сноп зеленина на парчета. Обелете 1 глава лук и ½ скилидка чесън, зарове. Обелете и нарязайте на кубчета 150 г картофи.
  • Загрейте 1 чаена лъжичка зехтин в съда и сотирайте лука и чесъна. Супа от зеленина и картофи със сухар. Овкусете с малко сол, черен пипер и кимион, обезмаслете с 250 мл домашен зеленчуков запас или вода.
  • Сварете, покрийте и гответе 20-25 минути.
  • 1 стрък риган котлет. Пюрирайте супата. Разбъркайте в 2 с. Л. Заквасена сметана и риган.

приблизително 270 kcal

Süßkartoffelpuffer

  • Обелете лука и нарежете на много ситни кубчета. Обелете и измийте 175 г сладки картофи и ги настържете грубо в купа за смесване.
  • Добавете лука, 1 яйце (размер S), малко сол, черен пипер, 1 чаена лъжичка царевично нишесте и малко сушено риган и разбъркайте добре.
  • Загрейте 1 супена лъжица зехтин в голям тиган с незалепващо покритие. Добавете 3 петна от сладка картофена маса в тигана с голяма супена лъжица. Натиснете масата плоска с гърба на лъжицата.
  • Печете буфетите за сладки картофи на среден огън, като обърнете всяка страна до златисто кафяво. Има вкус на смесена салата.

приблизително 330 ккал

Пиле и леща тиган

  • Гответе 40 г леща във вряща вода за около 30 минути.
  • Печете 1 чаена лъжичка борови ядки в тиган без мазнина, оставете да изстине.
  • Обелете 150 г тиква от бутер и ½ пащърнак. Нарежете тиквата на малки кубчета, нарежете пащърнак на ивици с дължина около 3 см.
  • Запържете 160 г пилешко филе в 1 чаена лъжичка олио за 10-15 минути. Подправете с кимион, малко сол и черен пипер.
  • Загрейте ½ ч.л олио в тиган. Печете тиквата и пащърнака в нея за около 5 минути, докато обърнете.
  • Отцедете лещата и разбъркайте зеленчуците с ½ ч. Л. Кленов сироп. Подправете със сол, индийско орехче и черен пипер. Поръсете месо и зеленчуци с борови ядки.

приблизително 490 ккал

Цветна салата с яйца

  • Печете 1 чаена лъжичка борови ядки, оставете да изстине. Нарежете 100 г грапавост, ако е необходимо. Нарежете 50 г гъби на тънки филийки.
  • приблизително Сварете 3 литра вода в тенджерата. Добавете 1 супена лъжица оцет. Разбийте 1 прясно яйце (размер М) във врящата, вече не вряща оцетна вода. приблизително Гответе 4 минути. Повдигнете, изцедете.
  • Сезон 1 супена лъжица балсамов оцет със сол и черен пипер, разбийте 1 ч.л. масло под него.
  • Смесете салатата, боровите ядки и гъбите с винегрета. Подредете с натрошеното яйце.

приблизително 210 kcal

Top