Методът се основава на три прости правила: Яжте, когато сте гладни. Спрете, когато сте пълни.
Снимка: Liv Friis-larsen, fotolia
- Ето как работи диетата с ниско съдържание на мазнини
- ползи
- недостатъци
- Заключение: препоръчва ли се диетата с ниско съдържание на мазнини?
- съвети за спестяване на мазнини
И особено важно: спестявайте мазнини, когато е възможно! Ниско съдържание на мазнини = ниско съдържание на мазнини. Това означава, че не трябва да консумирате повече от 60 грама мазнини на ден. Не забравяйте да използвате здравословни растителни мазнини като зехтин или рапично масло.
Ето как работи диетата с ниско съдържание на мазнини
Диетата с ниско съдържание на мазнини е строго по-малко диета, отколкото по-холистична хранителна програма. В диетата с ниско съдържание на мазнини мазнините се намаляват в диетата, тъй като мазнините главно ви причиняват увеличение. Кажете: Не трябва да ядете повече от 60 грама мазнини на ден. За да отслабнете по-бързо, ограничението на мазнините дори се определя на 30 грама мазнини на ден при строга диета с ниско съдържание на мазнини . За да избегнете добре познатия йо-йо ефект и да не се увеличите веднага, след като сте свалили килограми успешно, трябва да стоите на не повече от 60 грама мазнини дневно.
По принцип в диетата с ниско съдържание на мазнини никоя храна не е напълно забранена, при условие че е спазен границата от 30 грама мазнини . Можете да се почерпите с малко парче торта или шоколад и да го компенсирате на следващия ден (вижте Диета за гледане на тегло), като спестявате мазнини. Но това трябва да е изключението.
Мастната риба (например сьомга, риба тон, скумрия или херинга) са добри мазнини, тъй като съдържат висококачествени мастни киселини. Но дори и тук трябва да се спазва горната граница на мазнините. Като цяло растителните масла са по-добри от животинските мазнини.
С методите за релаксация и достатъчно упражнения можете да подкрепите положително диетата с ниско съдържание на мазнини . Освен това е важно да приготвите храната с ниско съдържание на мазнини (например готвене в Römertopf или във фолио, скара, задушаване).
ползи
- Балансирана диета и здравословна диета
- Много рецепти с плодове, зеленчуци, здравословна риба и билки
- Без броене на калории
- Дългосрочно ефективно
- Предотвратява инфаркт, инсулт и подагра
недостатъци
- Диетата с ниско съдържание на мазнини изключва храни, които са мазни, но много здравословни и съдържат много витамини и минерали (например ядки, бадеми, авокадо)
- Твърде крайното придържане към диетата с ниско съдържание на мазнини в крайна сметка може да доведе до липса на мастноразтворими витамини
Заключение: препоръчва ли се диетата с ниско съдържание на мазнини?
По принцип да. Диетата с ниско съдържание на мазнини е в съответствие с препоръките на Германското общество за хранене (DGE), при условие че се използват главно растителни мазнини за предотвратяване на дефицит на незаменими мастни киселини.
съвети за спестяване на мазнини
Ценители, внимавайте: Тези прости трикове ви помагат да отслабнете - без да се налага да правите без нещо.
- Дресинг за салата с бульон
За дресинга е необходима само половината от олиото, ако вземете и зеленчуков бульон. Спестява 100 калории на порция.
- Меко масло
Ако не можете без масло, то трябва да е меко. Само тогава тя може да рисува върху вафла-тънко.
- Пържени картофи без мазнини
Нарежете картофите на тънки филийки със зеленчуков филийка. Запържете ги без мазнина в тиган с незалепващо покритие. Поръсете с пресни билки.
- Правилна подготовка
Парна, яхния или скара - това спестява 12 грама мазнини на супена лъжица. Пържени яйца хрупкави: В покрит тиган можете да пържите без мазнина. Трик: Пригответе яйцата в 2 супени лъжици вряла вода.
