Диетична протеинова диета според палео принципа

2014

От 40 отслабването е по-трудно. С протеиновата диета според принципа на Палео обаче тя работи добре от 40 без проблеми. Какво трябва да знаете, прочетете тук.

От 40 отслабването е по-трудно. Протеиновата диета според принципа на Палео обаче е отлична!
Снимка: (в) RFF

съдържание

Принцип на Палео за отслабване, започващ от 40
Основни правила за протеиновата диета според палео принципа
Забрани по време на Paleo-Eiwei -Di t
По време на палео-протеиновата диета изгарянето на мазнините се променя
Закуска по принципа на Палео: яйца пълни!
Яжте по пътя за Палео: навсякъде има протеинови алтернативи
Тези закуски винаги са добър избор:

Принцип на Палео за отслабване, започващ от 40

Отслабнете като нашите предци - с месо, горски плодове и ядки . Точно това, което беше на разположение на ловците и събирачите от каменна ера. Така че, ако искате да отслабнете с диетата Палео-Протеин-Протеин, вие ядете само храната, която е била дадена назад във времето и тази природа, предназначена за нас.

Готовите ястия и всички индустриално произведени храни следователно са отменени . Но отчитането на калории тук не е загубило нищо! В палеолита, преди хората да се заселват и да отглеждат ферми и да гонят добитък, в менюто влизат ядки, семена, плодове и зеленчуци. И разбира се риба и месо, когато мъжете се върнаха от лов успешно. Тогава понякога беше като сурово. Но можем вече да печем, парим и да готвим, така че да се понася добре за нас.

Млечните продукти, хляб, шоколад, сладолед или тестени изделия са забранени. Накрая човекът от каменната ера не го изяде. Пълната протеинова мощност, ниските въглехидрати и нулевите изкуствени добавки пускат килограмите да се стопят.

Основни правила за протеиновата диета според палео принципа

Месо, риба, яйца, така че всички източници на протеини, можете да ядете колкото искате.
Освен това много зеленчуци, за предпочитане всички цветове, също толкова, колкото искате.
Закръглете всичко с плодове, ядки, билки и подправки.

Забрани по време на палео-протеиновата диета

бобови растения
Всичко, което се прави от зърно: хляб, тестени изделия, сладкиши
Млечни продукти с изключение на масло
Захар: Избягвайте захарта, когато е възможно. По-специално напитките съдържат много захар, включително плодови сокове, леден чай, безалкохолни напитки, безалкохолни напитки и подсладен чай и кафе.
Индустриално преработени храни. Готови ястия, бърза храна или багети. Те съдържат много скрити захари, изкуствени добавки и нездравословни трансмазнини. И те могат да навредят на тялото ви в дългосрочен план
Растителни мазнини. Без маргарин. Избягвайте маслото от трън, слънчоглед или рапица. Зехтинът и кокосовото масло са чудесни.

По време на палео-протеиновата диета изгарянето на мазнините се променя

В началната фаза на диетата Палео тялото ви трябва да изгради нови ензими, които му помагат да фокусира енергийния си баланс и храносмилането си повече върху протеини и мазнини.

Това са неща, които трябва да бъдат очевидни за организма, но с течение на времето това „е забравило“. През първите няколко дни вероятно се чувствате различно: като махмурлук, малко замаяно, може би жадуващи сладкиши . Не се притеснявайте, това е нормално и ще си отиде отново.

Всеки, който иска, може да направи прехода към протеиновата диета на принципа на Палео с няколко „добри“ въглехидрати - това включва моркови и кореноплодни зеленчуци, сладки картофи, плантани (изглеждат като банани, но не са сладки).

Подарете си малко повече в началото, след което постепенно намалете. Правете нещата с малко по-спокойно: тялото ви все още практикува как работи изгарянето на мазнини. Затова не бива да се преуморявате в тази първа фаза - правете го спокойно със спорта. Насладете се на храната си и не се страхувайте от мазнини: това вече е новият енергиен източник номер едно и е далеч по-надежден, по-здравословен и по-малко настроен от въглехидратите.

Колко въглехидрати има по време на диетата? Отговорът е: почти никой. Защото тялото може да допълни нуждите си от глюкоза единствено от самите протеини. Но има смисъл да покриваме ежедневните нужди на храната, да облекчаваме организма и да не се отказваме от недостиг. Това е по-малко, отколкото си мислите. Ръководството е: ежедневно 100 - 150 г въглехидрати.

Закуска по палео принцип: яйца пълни!

Повечето хора, които използват протеинова диета от каменната ера, имат проблеми със закуската: какво трябва да ям, ако хлябът и зърнените храни внезапно са забранени? Отговор: яйца .

Не се притеснявайте, яйцата са здрави! Можете да ги ядете без колебание, без да променяте нивото на холестерола. Защото той е по-повлиян от инсулина, отколкото от диетичния холестерол. А инсулинът се организира от въглехидратната част в храната.

Тъй като това вече е ограничено от богатата на протеини диета, нивата на холестерола ви също ще се подобрят - независимо колко яйца ядете. Яйцата могат да се приготвят по много начини: бъркани яйца, пържени яйца, омлети. Или варени, гарнирани със зеленчуци, месо, бекон или билки. Просто оставете въображението си да се развихри!

Хранене по пътя към Палео: Алтернативите за протеини са навсякъде

Въпреки добрите намерения, има голямо изкушение на всеки ъгъл да се върнете към старите хранителни навици: столовите, магазините за бързо хранене и посещенията на ресторанти с колегите са пълни с неща, които не ви се случват по време на вашата диета. Без притеснения, тези трикове са гарантирани, че работят така или иначе ...

Палео в магазина за бургер или кебап с донер

Нашият съвет: Вземете най -големия бургер и оставете хлебчетата. Месото и зеленчуците вървят добре с диетата. Döner често се предлага и като чиния за донери, тоест без хляб . Или просто поръчайте салата без дресинг или с оцет и олио.

Палео на италианския: Достъп до риба и месо!

Навсякъде спагети и пица, това може ли да е добре? За истинските италианци тестените изделия са просто мезета. Сред основните ястия са много протеинови ястия . Италианците обичат да комбинират месо и риба само със зеленчуци. Това е просто идеално за вас!