Диета Успешно отслабнете: Новата диета за щастие

2014

„Отслабване без забрани“ - това е принципът на „диетата за щастие“. С нея са разрешени дори сладкиши в умерена степен.

Как да отслабна успешно? Без отказ!
Снимка: RFF

Не на шоколад, дъвка мечки и Ко? Когато чуете това, наистина не се чувствате като отслабване повече! Но работи по различен начин. Те намаляват успешно само ако няма твърде много забрани. Ето защо сладкишите трябва да намерят място в менюто. Това създава моменти, чувстващи се добре. И без тези моменти всяка диета е обречена на неуспех. За тези със сладък зъб е много важно специално да задоволят сладкия глад. Планираните сладки помагат да се избегне неконтролираното хапване и успешно да отслабнете трайно.

И така вие излитате успешно : Забравете стриктното отказване от захарта Първо, това е почти невъзможно, тъй като е в почти всички промишлено обработени продукти, и второ, обикновено работи така или иначе само до следващото желание за храна. По-добре е ежедневно да се наслаждавате на сладко основно ядене . Така че нуждите ви са удовлетворени, а закуската между тях е излишна. Останалите две хранения остават сърдечни. Двудневните планове ще ви помогнат. Избягвайте закуските . И когато апетитът стане твърде голям, сладък плод е отговорът.

Успешно отслабнете със сладка закуска

Сутрин: сладкарско кифче

За 2 броя

Разбъркайте пенисто яйце, разбъркайте в 30 мл мляко. Смесете със 100 г брашно, 1 чаена лъжичка бакпулвер, 20 г мед, 30 г масло. Разточете тестото с дебелина приблизително 2 см. Изрежете 2 сърца.

Поръсете с шам-фъстък и градушка захар. Печете за 15-20 минути при 200 ° C (циркулиращ въздух: 175 ° C). Има вкус на сладък кварк. Ca.450 kcal

Обяд: авокадо бурито

За 1 порция

Разбийте 1 чаена лъжичка лимонов сок, сол, чили и 1 чаена лъжичка мед. Разбийте под него 1 чаена лъжичка зехтин. Нарежете шалот, разбъркайте под винегрета. Измийте 30 g ракета и завъртете на сухо. Запържете по 1 тортила в тигана за около 1 минута от всяка страна. Нарежете ¼ авокадото наполовина, отстранете сърцевината, отстранете пулпата от кожата и нарежете на филийки. Покрийте тортилата с ракета и авокадо и дръжката с винегрет. Разточете тортилата в буррито, увийте я с пергаментова хартия и я заплетете с панделки. приблизително 370 ккал

Вечер: пица с картофи

Нарежете 250 г картофи на тънки филийки за 1 порция . Оформете пица върху лист хартия за печене. Оставете резените картофи да се припокриват. Подправете картофите със сол и наръсете с 1 чаена лъжичка олио. Печете в гореща фурна (електрическа готварска печка: 200 ° C / циркулиращ въздух: 175 ° C) за около 25 минути. Подправете 100 г тънък кварк със сол, черен пипер и кимион. 1 пролетен лук на пръстени, нарязайте 50 г сурова шунка на ивици. След около 15 минути поръсете картофа с извара и отгоре намажете с праз лук и шунка. приблизително 400 kcal

Успешно отслабнете с Schoki за обяд

Ще трябва да изчакате до обяд. Но тогава ще бъдете възнаградени два пъти - с паста в сладък шоколадов сос.

Сутрин: хляб с пуешко къри

За 1 порция

Зарове ½ резен ананас (може). Нарежете също 25 г пуешка гърда и ½ домат на малки кубчета. Разбъркайте 25 г крема сирене, 1 супена лъжица ремулад, 1 ч. Л. Къри на прах и 1 ч. Л. Сос лют червен пипер. Подправете със сол и черен пипер.

Измийте 1 стрък босилек, разклатете сухи, вземете листа от стеблото и нарежете на тънки ивици, оставете настрана за гарнитура. Под крема сложете нарязаните нарязани части, домат, босилек и ананас. Разстелете кърито, разпределено равномерно върху две резени циабата. приблизително 350 ккал

На обяд: тестени изделия с шоколадово-портокалов сос

За 1 порция

Натрошете 20г тъмен шоколад. Изстискайте сок от ½ портокал. Сварете 250 мл мляко и 1 ч. Л. Ванилинова захар. Добавете 70 g талиатели, 1 супена лъжица ксилитол, гответе за около 13 минути. Изцедете тестените изделия, хванете млякото.

Загрейте 2 супени лъжици сок, шоколад, 70 мл ванилово мляко. 1 чаена лъжичка шам-фъстък. Паста, сос, ядки. приблизително 480 kcal

Вечер: салата плодов хляб

За 1 порция

За соса разбъркайте 75 г нискомаслено кисело мляко, подправете със сол, черен пипер, лимонов сок и люспи лют червен пипер. Почистете ½ червен пипер, измийте и нарежете на ситни ивици.

Почистете и измийте пролетния лук и нарежете на пръстени под ъгъл. Измийте 40 г ракета и отцедете. Нарежете 25 г черни маслини.

Изпечете 1 тост сандвич тост в тостера и нарежете хоризонтално. Разпределете всички готови съставки, сос и 40 г пуешка гърда в торбата и сервирайте. приблизително 310 ккал

7-те най-добри съвета срещу копнежа

Спите твърде малко Сънят твърде малко увеличава желанието за захар. Причина: Тялото се опитва да противодейства на липсата на енергия.

Облекчаване на стреса Стресът е една от основните причини за копнежа. Често хората се опитват да успокоят нервите си с торта и шоколад. Освен това работи със спорт и е много по-удобен за фигури.

Още подправки Изследователите откриха, че цилантро, канела, индийско орехче, карамфил и други естествено утоляват жаждата за Наши.

Прогонвайте консумативите Не давайте шанс на изкушението. В ежедневието много често несъзнателно се обръщат към сладкиши. Но това, което го няма, не може да се яде.

Отвличането на глад за сладкиши твърде често се отегчава. Направете всеки ден нещо красиво и се движете много на чист въздух.

Витамини и минерали Недостигът на хранителни вещества може да повиши апетита към сладкишите, затова се изискват различни жизненоважни вещества. Някои дори могат да поддържат баланса на кръвната захар: витамин В3 или магнезий.

Пийте, пийте, пийте Сладкият глад често се бърка с жаждата. Ето защо е важно да се предотврати с 1, 5 до 2 литра течност на ден.

Има страхотни алтернативи на захарта

Кокосовата захар е направена от цветния нектар на кокосовата палма . Неговият гликемичен индекс е само половината от този на трапезната захар. Предимство: Колебанията на кръвната захар не са толкова силни, гладните мъки остават навън.

Ксилитолът (брезова захар) е добра алтернатива на гранулираната захар. От една страна, вкусът е много подобен, а от друга, брезовата захар съдържа около 40 процента по-малко калории. Ксилитолът също има положителен ефект върху зъбите. Бактериите в устата не могат да разрушат ксилитола, което означава, че не може да възникне вредна киселина и по този начин кариес. Ето защо ксилитолът се намира и в стоматологичните продукти. Например от Xucker.

Плодовата ракия е добра и за подслаждане. В 100 грама има само 50 до 60 калории. Но внимавайте: плодовата каша не е същата като плодовата каша. Класическият ябълков сос, например, обикновено се подслажда допълнително.

Медът съдържа приблизително същото количество калории като бялата захар, но като цяло е по-здравословен. Защо? Той е богат на хранителни вещества като витамини от група В и минерали. Медът е по-сладък, затова са достатъчни по-ниски количества. За печене медът е достъпен само ако тъмният цвят на сладкиша и вкусът не се притесняват.

Кленовият сироп се получава от канадския захарен клен. В сиропа има повече минерали и витамини от меда и има дори по-малко калории от гранулираната захар.

Сиропът от агаве е подсладител, приготвен от сока на кактусите. Само с 304 калории на 100 грама е почти 100 калории по-лек от обичайната захар и се състои почти изцяло от фруктоза.

Стевията произлиза главно от растението стевия - междувременно подсладителят се произвежда и индустриално. Той е без калории, не влияе на нивата на кръвната захар и е около 300 пъти по-сладък от обикновената захар. Единственият недостатък: Вкусът напомня на женско биле, което отнема известно свикване.

Палмовата захар, подобно на кафявата захар, е добър заместител на гранулираната захар и се приготвя от сока на захарната палма. Той е по-малко сладък, но по-здравословен, защото индустриално не е толкова силно обработен.