Просто, бързо, здравословно С дни на ленив по 1 килограм всеки ден!

• 2015

Няколко дни помия между тях не само правят фигурата да изглежда добре, но и ви карат да се поберат в цял кръг - и без много усилия.

Бързо губете няколко излишни килограма и направете нещо за вашето благополучие - перфектно. С този СПА лек всеки ден е различна храна в центъра, която не само прави тънък, но и е полезна за здравето. Ефектът от всяка храна се изгражда един върху друг, така че спазвайте реда на най-добрия ден.

Ако просто искате да компенсирате малките грехове за хранене бързо, можете също да изберете отделни дни. Важно: Пийте 2-3 литра вода (за предпочитане все още), плодов или билков чай ​​всеки ден. В деня на сока 1-2 литра са достатъчни. Възползвайте се от всяка възможност да се движите, което стимулира изгарянето на мазнини.

1. Маркер за сок: Пречиства и допълва магазините

Ето как работят соковете

Плодовите и зеленчуковите сокове съдържат много витамини и минерали, които пречистват организма и допълват жизненоважното вещество. Плодовите киселини имат основен ефект върху стомаха, като по този начин предпазват от подкисляване на организма. Като се въздържате от твърда храна, тялото е оптимално подготвено за следващите дни на диета. Стомахът намалява, вие сте по-малко гладни.

Можете да пиете това в деня на сока

Около 5 до 6 пъти по 250 мл прясно пресовани плодови и зеленчукови сокове или купени без добавена захар. Винаги добавяйте малко масло (напр. Масло от пшенични зародиши), за да може да се усвоят мастноразтворимите витамини.

Примерна рецепта: Cranrus Citrus Sunrise

Достатъчно за 4 от 6-те порции сок:

1. Изстискайте 3 лайма и 5 портокала (дава около 100 мл лайм и 250 мл портокалов сок). Смесете с 1/2 литров сок от ананас.
2. Преди да пиете, добавете 20 мл сок от червена боровинка в чашата. Добавете около 200 мл сокова смес по ръба на чашата. Това води до приятен "изгрев" ефект. Добавете няколко капки слънчогледово масло, охладете според нуждите с кубчета лед.
3. Оставената смес от сок оставете до студено.

2. Ден на ориз: отпадъци излишна вода

Ето как действа оризът

Оризът съдържа много калий. Той гарантира, че водните отлагания се изхвърлят от тялото. Изобилието от въглехидрати също осигурява енергия, растителен протеин от ориза ви прави пълноценни за дълго време. Оризът не съдържа мазнини, което стимулира организма да атакува собствените си мастни запаси, за да задоволи своите енергийни нужди.

Можете да ядете това в деня на ориза

През деня има 5 хранения, приготвени от 150 г ориз (брутно тегло). Най-добър натурален или варен ориз, който има най-много витамини и минерали. Гответе ориз без сол. Комбинирайте с плодове, компот без захар или зеленчуци.

Примерна рецепта: пудинг от ориз от ябълки

За 1 порция:

1. Донесете 125 мл мляко с ниско съдържание на мазнини и 75 мл вода. Добавете 30 г оризов пудинг, оставете да набъбне според инструкциите на опаковката.
2. Ядка 1 ябълка и нарязани на малки кубчета. Добавете 5 минути преди края на времето за готвене с 30 г стафиди към оризовия пудинг и гответе с.
3. Оставете леко да се охлади, подправете с течен подсладител и малко настъргана лимонова кора. Поръсете с лимонова кора и канела.

3. Ден на плодовете: детоксикира и дезактивира тялото

Ето как работи плодът

Плодовете съдържат ензими, танини и фибри. По този начин те насърчават храносмилането, подобряват метаболизма в клетките и по този начин имат детоксикиращ ефект. Плодовете укрепват защитните сили на организма с многобройните витамини и минерали. Те предпазват тялото от хиперацидност и осигуряват изобилие от фитонутриенти, които ни поддържат млади.

Можете да ядете това в деня на плодовете

Разпределете толкова плодове, колкото искате през целия ден. Много сладки плодове, като банани или грозде, трябва да се консумират в малки количества. Дори салата от плодове или сокове без захар са разрешени.

Примерна рецепта: Плодова салата с кленов сироп

За 4 порции:

1. Обелете 1 малък банан, 1 ябълка, 1/4 ананас, 1 портокал, 1 грейпфрут, 5 нос цариградско грозде, 1 манго и 1 киви, извадете семената и нарежете на парчета. Смесете със семената на половина нар и 12 половинки орехова ядка.
2. Смесете сок от 1/2 портокал и лимон, смесете с 1 супена лъжица кленов сироп. Смесете със салатата.
3. Разделете на 4 порции, хладилник до сервиране.

Четвърти ден с картофи: Стегне тъканта и ви прави пълноценни

Ето как работят картофите

Те съдържат много фибри, които стимулират храносмилането и ви правят пълноценни за дълго време. Така гарантирано няма желание. Поради съдържанието на калий картофите, подобно на ориза, имат дехидратиращ ефект. В допълнение, грудките съдържат много витамин С. Това стяга съединителната тъкан и гарантира гладка кожа.

Можете да ядете това в деня на картофите

Основните ястия са всеки 300 г картофи. Пригответе ги като пелет или картоф за печене. В допълнение всеки около 200 г Magerquark рафиниран с билки, зеленчуци и подправки. Като закуска яжте пресни плодове и зеленчуци (150-200 г на порция) или нискомаслено кисело мляко.

Примерна рецепта: печени картофи с потапяне на краставици

За 1 порция:

1. Измийте 2 картофа (приблизително 150 g всеки) и увийте в алуминиево фолио. Печете в предварително загрятата фурна (електрическа готварска печка: 200 ° C / циркулиращ въздух: 175 ° C) за около 1 час.
2. Нарежете 4 репички и 50 г краставица на химикалки. Нарежете няколко стръка чесън на малки рулца. Смесете 200 г тънко сирене със зеленчуци, чесън и 1 чаена лъжичка зехтин. Подправете със сол, черен пипер и захар.
3. Нарежете картофи, сервирайте с кварк.

5. Ден на домашните птици: укрепва мускулите и нервите

Така действа птицата

Месото от пилешко и пуешко месо е особено бедно на мазнини и осигурява много протеини. Освен всичко друго, тялото се нуждае от това, за да изгради мускули - важно по време на диета, така че да не се разграждат мускули. В допълнение, домашните птици съдържат изобилни витамини от група В, които укрепват нервите и мозъчната функция, са важни за образуването на кръв и подпомагат загубата на мазнини.

Можете да ядете това в домашни птици ден

За обяд и вечеря 150 г пилешко или пуешко месо (премахнете кожата, съдържа много мазнини) и зеленчуци или салата. Също така са разрешени около 40 г ориз / юфка. 1 руло със сладко (без масло) сутрин. Като закуски плодове или зеленчуци.

Примерна рецепта: пиле с маслинен пълнеж

За 1 порция:

1. Натрошете 50гр печен червен пипер и 1/2 малък лук. Нарежете 3 зелени маслини на пръстени. Нарежете няколко листа босилек на малки парченца. Смесете всичко.
2. Нарежете торба на 1 пилешко филе (150 г), подправете със сол и черен пипер. Напълнете със сместа от червен пипер, залепете.
3. Запържете в 1 чаена лъжичка олио за около 15 минути, като се обръщате от време на време.
4. Сервирайте с 40гр юфка (сурово тегло) и доматен сос.

Тук ще намерите съответстващата тънка рецепта !