След тренировката често идва гладът. Но какво трябва да се има предвид, когато се яде след спорт? Ние ви казваме.
Кой не го знае? Докато се изпотявате с часове на елиптичната машина, за да се отървете от Fettpölsterchen до празника - и едва ли някой е вкъщи, преследващ желанието за храна на следващия. Срещу гладуването сега помагат само макароните и мазните чипсове - а болезнено обтегнатите калории се връщат към бедрата.
>>> Трябва да знаете тези комбинации от здравословна храна!
Добрата новина: Можете да избягате от този цикъл, ако промените малко хранителните си навици. Вместо нездравословни въглехидрати, като пица, паста и чипс, по-скоро трябва да ядете стомаха си с протеин . Те имат предимството, че издържат по-дълго и ядете по-малко.
След като сте яли правилната храна
Между другото, не е добра идея да спрете да ядете след спорт. По време на тренировка, независимо дали е йога или зумба, протеините в мускулите се разделят и постепенно се намаляват. За да регенерира и изгради мускули, тялото ви се нуждае от високо протеинова храна.
По време на тренировка тялото ви също е изразходвало запаси от енергия. Това е под формата на запаси от гликоген в мускулите. Ако паметта не е запълнена, мечтата за стегнати коремни мускули остава неизпълнена. Напълнете енергийното си съхранение със здравословни въглехидрати най-добре, в случая плодовете, киноа и пълнозърнестите храни са ваши приятели.
Вкусно засищане след спорт
Ако не ви харесва да готвите и кълцате зеленчуци след тренировка, можете перфектно да задоволите първоначалния си глад с вкусни закуски, богати на протеини. Кваркът или киселото мляко имат високо съдържание на протеини. Ако смесите богатото на протеини кисело мляко от Ерман с няколко горски плодове, овесени ядки или киноа, тялото ви е перфектно снабдено с всички необходими хранителни вещества.
Ако предпочитате да хапнете нещо обилно, можете да си направите бъркани яйца със сладки картофи. Те могат да бъдат изпечени във фурната с малко зехтин и морска сол.
Прочетете тук:
- Излитайте на закуска: Избягвайте тези пет грешки
- Здравословна закуска за отслабване - 10 рецепти
- План за хранене: загубите 10 кг за 4 седмици