Препоръчано, 2023

Избор На Редактора

ДиетаФуд след спорт: Трябва да обърнете внимание на това

След тренировката често идва гладът. Но какво трябва да се има предвид, когато се яде след спорт? Ние ви казваме.

След тренировка зависи от правилната диета: Показваме коя храна е идеална след упражнения.
Снимка: iStock

Кой не го знае? Докато се изпотявате с часове на елиптичната машина, за да се отървете от Fettpölsterchen до празника - и едва ли някой е вкъщи, преследващ желанието за храна на следващия. Срещу гладуването сега помагат само макароните и мазните чипсове - а болезнено обтегнатите калории се връщат към бедрата.

>>> Трябва да знаете тези комбинации от здравословна храна!

Добрата новина: Можете да избягате от този цикъл, ако промените малко хранителните си навици. Вместо нездравословни въглехидрати, като пица, паста и чипс, по-скоро трябва да ядете стомаха си с протеин . Те имат предимството, че издържат по-дълго и ядете по-малко.

След като сте яли правилната храна

Между другото, не е добра идея да спрете да ядете след спорт. По време на тренировка, независимо дали е йога или зумба, протеините в мускулите се разделят и постепенно се намаляват. За да регенерира и изгради мускули, тялото ви се нуждае от високо протеинова храна.

По време на тренировка тялото ви също е изразходвало запаси от енергия. Това е под формата на запаси от гликоген в мускулите. Ако паметта не е запълнена, мечтата за стегнати коремни мускули остава неизпълнена. Напълнете енергийното си съхранение със здравословни въглехидрати най-добре, в случая плодовете, киноа и пълнозърнестите храни са ваши приятели.

Вкусно засищане след спорт

Essen nach dem Sport: Tipps & Tricks
Плодовете с кварк и кисело мляко са идеална храна след спорт. Снимка: iStock / Rasulovs

Ако не ви харесва да готвите и кълцате зеленчуци след тренировка, можете перфектно да задоволите първоначалния си глад с вкусни закуски, богати на протеини. Кваркът или киселото мляко имат високо съдържание на протеини. Ако смесите богатото на протеини кисело мляко от Ерман с няколко горски плодове, овесени ядки или киноа, тялото ви е перфектно снабдено с всички необходими хранителни вещества.

Ако предпочитате да хапнете нещо обилно, можете да си направите бъркани яйца със сладки картофи. Те могат да бъдат изпечени във фурната с малко зехтин и морска сол.

Прочетете тук:

  • Излитайте на закуска: Избягвайте тези пет грешки
  • Здравословна закуска за отслабване - 10 рецепти
  • План за хранене: загубите 10 кг за 4 седмици
Top