Препоръчано, 2024

Избор На Редактора

Поддържайте съвети! Съвети за укрепване на имунната система

Здравословно благодарение на непокътната имунна система
Снимка: iStock
съдържание
  1. Така настинките гарантирано няма шанс
  2. Основата
  3. 1. Светлината дава защитата Витамин D.
  4. 2. Упражнението намалява риска от инфекция
  5. 3. Спокойствието ни прави силни отвътре
  6. Строителната програма
  7. 4. Укрепете съдовете със сауни и кнайпи
  8. 5. Микроелементът цинк

Така настинките гарантирано няма шанс

Тя ни получава два или три пъти годишно, а в живота си дори прекарваме до пет години с нея - обикновената настинка. Повече от 200 вида вируси могат да причинят грипоподобни инфекции. Чрез носа, устата и очите те намират път в нашето тяло, отслабвайки имунната си система там и задейства типичните симптоми: кашлица, хрема, дрезгавост, понякога дори главоболие или болки в тялото. Не е задължително да бъде, защото с няколко прости съвета и трикове можете да подсилите имунната си система. Ще видите, че ефективността ви ще се увеличи значително след около две седмици.

Основата

1. Светлината дава защитата Витамин D.

Благодарение на влиянието на UV-B лъчите от слънчевата светлина, кожата ни образува витамин D. Това не е добре само за силните кости, но и за нашата защита: Само с достатъчно количество витамин D, убийствените клетки, които са отговорни за нахлуването, са активни Унищожете вирусите и бактериите.

ВАЖНО

Състоянието на витамин D може да се определи от семейния лекар чрез кръвен тест. Особено при възрастните хора вече има недостиг. Хранителните добавки за имунната система могат конкретно да подкрепят предлагането на витамин D. Най-добре попитайте лекаря за увереност за съвет.

КАК ДА РАБОТИ

Обикновено е достатъчно да прекарате много време на чист въздух. Тези, които прекарват поне 30 минути на открито при светло време - дори и в облачно време - вече са направили много за защитата си. Друг важен източник на витамин D е нашата храна. Голяма част от него се съдържа в херинга и сьомгата. В по-малки количества се намира и в яйца, гъби, авокадо, пълномаслено мляко, камамбер и гауда.

Разберете в нашия тест, колко добре знаете за имунната система:

2. Движението намалява риска от инфекция

Когато мускулите редовно са в действие, той предпазва от грипни инфекции. От обучените жени, които спортуват редовно, нито една на всеки десет не изстудява.

ВАЖНО

Веднага щом почувствате признаци на настинка, като чесане на гърлото или кихане: Избягвайте да ходите на спорт. Нежността е най-доброто нещо за тялото в този случай. Така защитата може да протече необезпокоявано срещу патогените и да се бори с тях.

КАК ДА РАБОТИ

Моля, не прекалявайте. Леките до средни натоварвания са напълно достатъчни за укрепване на отбраната. Ежедневно 30 минути бърза разходка или колоездене са идеални за непокътната имунна система. Също така добре: ходете или бягайте в продължение на 20 минути три пъти седмично, без да дишате.

3. Спокойствието ни прави силни отвътре

Балансът е алфа и омега на имунната система. Балансът между упражнения и релакс е много важен. Тези, които се лекуват редовно, за да си почиват и се уверяват, че ще заспят достатъчно, се подготвят за настинки вируси.

ВАЖНО

Дълбокото отпускане може да се постигне само без гузна съвест. Помислете как можете да реорганизирате ежедневието си, така че да имате поне 20 минути на ден само за вас.

КАК ДА РАБОТИ

Всъщност е съвсем просто: правете това, което харесвате! Много ефективно: съзнателно, дълбоко дишане със затворени очи, вечерна баня или слушане на любимата музика на дивана и четене на хубава книга.

Строителната програма

4. Укрепете съдовете със сауни и кнайпи

Гъвкавите съдове и доброто кръвообращение са важни за ефективната защита. Душовете за смяна на сауни или Kneipp осигуряват и двете. Положителен страничен ефект: За тренираното тяло означава зимен студ по-малко стрес. В допълнение, променящият се душ е благоприятен за твърда съединителна тъкан.

ВАЖНО

Тези, които имат сърдечно-съдови проблеми, трябва да се консултират с лекар преди планирането на посещението на сауна. Ако настинката вече е избухнала, трябва по-добре да се въздържате от използването на сауната.

КАК ДА РАБОТИ

Смяна на душове: Вземете душ в продължение на три минути всеки ден, след което изчистете краката и ръцете си към тялото за няколко секунди. Повторете три пъти. Сауни: Посещението на сауна с два прохода вече засилва чувствителността на организма.

5. Микроелементът цинк

Важно хранително вещество за имунната система е и микроелементът цинк, тъй като той участва в много процеси за имунната система. Микроелементът забавя репликацията на вируса.

ВАЖНО

Преди да посегнете към лекарства като цинк, има смисъл първо да се консултирате с доверието на лекаря или фармацевта дали приемът всъщност има смисъл.

КАК ДА РАБОТИ

Тялото е достатъчно снабдено с цинк, когато в менюто са пълнозърнест хляб, овесени ядки, бобови и ядки.

Top