Снимка: Thinkstock
- Поставете след десет седмици
- Три големи хранения и две дълги почивки
- Седмица 1 до 3
- Седмица 4 до 7
- Седмица 8 до 10
Поставете след десет седмици
Винаги ли сте вярвали на мита за диетата, че тестените изделия, хлябът и други подобни не отслабват? Сега има диета, която не се отказва - напротив: въглехидратите са добре дошли! Как се приспособявате след десет седмици и защо чиния с тестени изделия е толкова важна, разкриваме тук.
Теглото на мечтата му може да бъде постигнато само чрез лишения, казват те най-общо - това включва и пълното отказ от въглехидратите, защото те са контрапродуктивни при диета. Следователно, те са в черния списък, например, на диетоксията или диетата на дюкан. Широко разпространено погрешно схващане твърди изучаваният диетолог Кристина Лачкович-Будшедл. Въглехидратите са необходими на организма, за да спечели енергия и да изгаря мазнините.
В книгата си „Въглехидратите не са мазнини“ тя въвежда хранителна програма, която ще ви накара да загубите килограми за десет седмици и все пак ще можете да ядете картофи и хляб. Програмата има три фази, които ще изненадват тялото отново и отново, което води до по-добър резултат. В първата част въглехидратите се ядат при всяко хранене, докато във втората част се отнемат вечер. В третата част те бавно се добавят към плана за хранене.
Три големи хранения и две дълги почивки
Вярна на мотото „Яжте сутрин като император, на обяд като крал, а вечер като просяк“ тя препоръчва три повече или по-малко големи хранения на ден. Между паузите се вмъкват четири до шест часа, в които тялото трябва да изгаря мазнините. Енергията просто да осигурява въглехидрати. Как можете да отслабнете за десет седмици с "метода fit10", обясняваме тук.
литература Съвет
Съвети и трикове за десетседмичния метод са в книгата „въглехидратите не се угояват“. Теоретичната част се допълва с казуси и вкусни рецепти за балансирано хранене.
"Въглехидратите не се угояват" от Кристина Лачковикс-Будшедл (Кнайп, около 18 евро) поръчайте тук на Amazon.de >>
Седмица 1 до 3
Закуската е особено важна за Кристина Лачкович-Будшедл, тъй като това е крайъгълният камък на ежедневното изгаряне на мазнини. Ако пропуснете закуската, не се запазват мастните запаси за производството на енергия, а мускулите и черния дроб. Сутрешният глад често е последван от желание за храна следобед.
Затова сутрин сервирайте няколко филийки хляб със сирене или шунка и парче плод. Сладките намазки или препечени филийки са забранени от първия път. Паузата между четири и шест часа до обяд трябва стриктно да се спазва. На обяд можете да спазвате обичайната си диета. Но внимавайте: обърнете внимание на тълпата и се въздържайте от десерта!
В следващата почивка между четири и шест часа от време на време може да се изхаби два до три ядки. Вечерята трябва да се състои предимно от протеини и мазнини.
Седмица 4 до 7
Оттук нататък сладкото и медът са разрешени на хляба за закуска. След обяд можете да се насладите на десерт. Двете почивки между основните хранения също трябва да се пазят максимално стриктно през това време и да се използват само при спешни случаи на няколко ядки.
На вечеря всички въглехидрати са забранени в средната част на програмата. Те се заменят с протеин под формата на постно месо или риба. В комбинация със зеленчуци бързо се приготвя вкусна вечеря.
Особеността на тези седмици е въвеждането на ден с плодове / зеленчуци. На този ден в менюто са пет хранения с плодове или зеленчуци. Независимо дали са сурови, задушени или варени - идеите за рецепта нямат граници. Ако спазването на деня падне твърде трудно, програмата позволява нормална закуска.
Седмица 8 до 10
Закуската и обядът не се промениха през последните три седмици. Също така денят на плодовете / зеленчуците се запазва. В продължение на шест дни вечерята е структурирана като в средната част. На седмата вечер основното ястие на програмата е само малко протеин, например под формата на постно натурално кисело мляко или малко чисто извара.
Кристина Лачкович-Будшедл винаги подчертава, че иска само да помогне на читателите си да се хранят правилно, но това не е толкова лесно. Изисква изключително силна воля - без него дългите почивки и плодовият ден трудно биха се задържали. Планът може да даде на някои хора твърде малко място за индивидуални хранителни навици. Но тези, които не могат без така наречените добавки за ситост, може да са по-добре с този план за диета.
