Препоръчано, 2024

Избор На Редактора

Здравословна загуба на теглоBasenfasten: Тънък с лечението Basenfasts

Постенето - това звучи като глад и изоставяне. Но това не важи за така наречения Basenfasten, защото можете да ядете с удоволствие .

За разлика от традиционното гладуване, за гладно е позволено твърдо хранене.
Снимка: iStock
съдържание
  1. Благодарение на Fast Fast на разстояние от 5 килограма
  2. Яжте основни, направени лесно
  3. Планиращ бърз рецепт за 5 дни на база

Между другото, вие получавате метаболизма си в движение и дори можете да се отървете от няколко излишни килограма. Твърде добре, за да бъдете истина, казвате?

Не - изобщо, според експерта по натуропат и гладно Сабин Уокър: „За пет дни ядете всичко, което съставлява основи: зеленчуци, плодове, билки и пресни разсад. “ Подкисляване на храни като месо, риба, хляб, сирене и Млякото, сладките и алкохолът са табу в наши дни (вижте по-долу). Не правите много с основно гладуване, но тялото ви благодари два пъти и три пъти. " Тъканът и метаболизмът се освобождават и тялото ви се освобождава от мастни натрупвания. Тялото ви се дезактивира ", казва експертът. Чрез елиминирането на подкислители киселините, които се отлагат в организма и трайно натоварват метаболизма, се мобилизират и отделят. Ето защо: Пийте 2-3 литра вода всеки ден, това ще поддържа тялото ви.

За да ви помогнем да започнете на гладно, ние създадохме рецептен план за пет дни. Може да вземете три основни хранения на ден, както и две основни закуски, които можете да изберете от списъка на строителите на база. Така губите, в зависимост от първоначалното тегло, до 5 килограма и привеждате метаболизма си в баланс.

Благодарение на Fast Fast на разстояние от 5 килограма

Усъвършенствайте вкуса

Подправете според съдържанието на сърцето си с пресни билки и кълнове. След това овкусете с морска или билкова сол.

Повече зеленчуци, отколкото плодове

Зеленчуците трябва да съставляват най-голямата част от вашата диета. В идеалния случай трябва да ядете плодове за закуска и сурови зеленчуци само до 14:00. След това той напряга метаболизма.

Без киселини

Не само храната образува киселини. Избягвайте стреса, гнева, работата след работа и липсата на упражнения.

Тълпата го прави

Опитайте се да се храните бавно и съзнателно. Дъвчете старателно. Само тогава ще разберете кога наистина сте пълни.

Спрете след 18 часа

Ако вътрешният метаболизъм на черния дроб вече не се нарушава от хранене след 18:00, това осигурява детоксикация през нощта. Яжте по-добре преди 18 часа.

Яжте основни, направени лесно

По време на лечението ви киселините са табу. След диетата те трябва да представляват максимум 20 процента от храненето.

Основни храни - моля, достъп!

  • Зрели плодове на сезона,
  • Зеленчуци на сезона (с изключение на аспержи, брюкселско зеле и артишок),
  • Салата на сезона,
  • гъби,
  • картофи,
  • зеле,
  • Прясно пресовани плодови и зеленчукови сокове,
  • бадеми,
  • Ядките макадамия,
  • Шам фъстък, сушени плодове,
  • Студено пресовани масла, Стили,
  • нискоминерална вода,
  • Чай без аромати (с изключение на шипка, черен, бял и зелен чай),
  • Семена (сусам, тиквени семена, ленени семена, слънчогледови семки, маслодайни семена),
  • кокосов орех,
  • Кестени (кестени, )
  • Всички билки и подправки

Киселен генератор - по-добре не!

  • Месо и колбаси,
  • Риба и миди,
  • сирене,
  • Млечни продукти (извара, кисело мляко),
  • Горчица и оцет,
  • Бобовите растения,
  • аспержи,
  • Брюкселско зеле,
  • артишок,
  • Соя и соеви продукти (тофу),
  • яйце,
  • протеин,
  • Пълнозърнестите храни,
  • Бяло брашно продукти,
  • Тестени изделия като тестени изделия
  • Ориз и зърнени храни,
  • Втвърдени мазнини,
  • Газирани напитки,
  • кафе,
  • черен, зелен и бял чай,
  • Плодов чай,
  • алкохол,
  • бонбони,
  • лед

Планиращ бърз рецепт за 5 дни на база

ДЕН 1

Сутрин: бананов шейк с бадеми

Нарежете 2 узрели банана. Четвърти 3 круши, сърцевина и нарязани на парчета. Пюрето с банани, сокът от 1 мандарина и 1 чаена лъжичка смлени бадеми в блендер. Порция приблизително 390 kcal, E 5 g, F 4 g, KH 82 g

Обяд: цветна зеленчукова супа

1. Нарежете 200 г бяло зеле и ½ пипер на ивици, ¼ свинско на пръстени, 1 стрък целина и 1 морков.

2. Загрейте 1 с. Л. Олио в тенджера. Сотирайте паприка, целина и морков за около 4 минути. Деглазе с 350 мл зеленчуков запас. Добавете зеле, праз, 1 дафинов лист и 1 плод хвойна, донесете до кипене и оставете да къкри за около 20 минути.

3. Половината от 50 г чери домати. Нарежете 2 стръка магданоз. Добавете доматите към супата около 4 минути преди края на времето за готвене. Подправете със сол и черен пипер. Отстранете лавровия и хвойна. Поръсете супа с магданоз. Порция приблизително 220 kcal, E 6 g, F 11 g, KH 19 g

Вечер: картофи с авокадо

Сварете 200 г картофи за около 25 минути. Обелете ½ авокадо, нарязани на парчета. Настържете с 1-2 чаена лъжичка лимонов сок и пюре. Подправете със сол, чесън и черен пипер. Обелете картофите и яжте. Порция приблизително 390 kcal, E 6 g, F 27 g, KH 30 g

ДЕН 2

Сутрини: мюсли от ябълки и грозде

Четвърт 2 ябълки, ядрото ги нарежете на тънки филийки. Половината от 150 г грозде без семена. Смесете с ябълки, 2 супени лъжици люспи тигрен (здравословна храна) и сок от ½ портокал. Порция приблизително 370 kcal, E 4 gf 4 g, KH 77 g

Обяд: зеленчуци от тиква и тиквички

Нарежете 1/2 малки тиквички хокайдо на малки филийки, сърцевина. Нарежете 1 малка тиквичка. Разбъркайте 1-2 супени лъжици зехтин с 1 чаена лъжичка къри на прах, разбъркайте под зеленчуците. Поставете върху хартия за печене, покрита с хартия за печене. Печете в гореща фурна (електрическа готварска печка: 200 ° C / циркулиращ въздух: 175 ° C) за около 20 минути. Порция приблизително 350 kcal, E 6 g, F 21 g, KH 35 g

Вечер: картофена супа с кокос

1. ½ чаена лъжичка сусамово печено. Обелете и нарежете 200 г картофи, 1 шалот и 10 г джинджифил. Загрейте 1 чаена лъжичка олио в тенджера. Сотирайте картофите, лука и джинджифила за около 5 минути. Напълнете със 100 мл кокосово мляко и 150 мл вода, разбъркайте в лъжица незабавен зеленчуков запас, оставете да къкри леко за около 20 минути.

2. Нарежете ½ моркова и 1 парче целина на парчета. Нарежете 3 гъби, нарежете 30 г свинско месо на ивици.

3. Загрейте 1 чаена лъжичка масло. Печете целина и моркови за около 7 минути. Гъби около 4 минути, печена манджа за около 2 минути. Подправете със сол и черен пипер. Подправете супата със сол и куркума, пюре. Добавете зеленчуците, поръсете със сусамовите семена. Порция приблизително 440 kcal, E 8 g, F 28 g, KH 29 g

ДЕН 3

Сутрин: сок от круша и моркови с ядки

Четвърт 4 ябълки, сърцевина и нарязани на по-малки парчета. Нарежете 3 моркови на парчета. Сок с круши, 1 ч.л. слънчогледово масло и 2 с. Л. Орехови ядки в сокоизстисквачка. Важно: насладете се на прясно! Порция приблизително 130 kcal, E 1 g, F 81 g, KH 11 g

Обяд: Гръцка доматена салата

1. Нарежете 100 г тофу на кубчета. Соте в 1 чаена лъжичка масло. Подправете с билкова сол, оставете да изстине.

2. Четвърти 200г домати. Половината 100 г жълти чери домати. Обелете 1 червен лук и нарежете на тънки пръстени и 1 парче целина. Листа от 1-2 стръка Извадете лимон за мащерка, с изключение на гарнитура, скуба.2. Смесете 1 с. Л. Тъмен балсамов оцет, сол и черен пипер, разбийте по 1 с. Л. Зехтин капка по капка.

3. Смесете приготвените съставки с винегрета. Гарнирайте с останалата мащерка. На порция: около 320 kcal, E 15 g, F 22 g, KH 14 g

Вечер: пържени картофи със сусам

Гответе 300 г картофи за около 25 минути. Отцедете, гасете и обелете. Нарежете картофите на филийки. Нарежете 2 пролетни лука на пръстени. Загрейте 1-2 супени лъжици сусамово масло в тиган. Кафяви картофени клинове в него. Запържете лука за кратко време. Поръсете с 1 чаена лъжичка сусамово семе, сол, насладете се. Порция приблизително 380 kcal, E 7 g, F 20 g, KH 42 g

ДЕН 4

Сутрин: салата от портокал и бадем

Обелете 2 портокала и нарежете филетата. Обелете 1 голям банан, филийка. Смесете плодовете със сока на ½ лимон. Поръсете с 2 супени лъжици печени бадемови люспи. Порция приблизително 390 kcal, E 7 g, F 9 g, KH 12 g

Обяд: салата от кисело зеле с ананас

1. Почистете ½ червен пипер, измийте и нарежете на къси ивици. Измийте 2 стръка магданоз, разклатете сухи, откъсайте листа от стеблата и нарежете. Експресно 200 г кисело зеле.

2. Изцедете 100 г ананас на парчета (от калай), като събирате сок. Ако е необходимо, нарежете парченца малко по-малки. Смесете кисело зеле, парченца ананас и сок, червен пипер, магданоз и рапично масло от 1 с. Л. Овкусете с черен пипер и сервирайте. 220 kcal на порция, E 3 g, F 11 g, KH 25 g

Вечер: зеленчуков шницел с песто

Нарежете 200 г моркови и тиквички на тънки ивици. Гответе в 250 мл врящ зеленчуков бульон за около 5 минути, отцедете. Разкъсайте съдовете с босилек от стъблата, пюрето с 2 супени лъжици зехтин и 1 чаена лъжичка смлени бадеми, подправете със сол и черен пипер. Дайте на зеленчуковите юфки. Порция приблизително 280 kcal, E 5 g, F 24 g, KH 12 g

ДЕН 5

Сутрин: ананас-манго-шейк

Нарежете 2 узрели манго от костилката, обелете пулпата. Обелете малкия ананас, отстранете стръкчето. Нарежете плодовете на парчета. Пюре мента с листата на 1 стрък. Порция приблизително 390 kcal, E 4 g, F 3 g, KH 85 g

Обяд: печени картофи с маслини

Обелете 300 г картофи, нарязани на филийки. Смесете 1 супена лъжица зехтин с малко червен пипер и сол и разбъркайте в картофите. Поставете върху тава за печене, покрита с хартия за печене. Печете в гореща фурна (електрическа готварска печка: 200 ° C / циркулиращ въздух: 175 ° C) за около 20 минути. След 15 минути добавете 1 с. Л. Черни маслини. Сервирайте с 1 с. Л. Зехтин (магазин за здравословни храни). Порция приблизително 320 kcal, E 5 g, F 16 g, KH 36 g

Вечер: Пълнени гъби

1. Отчупваме дръжките от 8 големи гъби, нарязваме на ситно. Загрейте 1 с. Л. Олио. Омесете гъбите в кафяво, отцедете върху кухненска хартия. Нарежете 2 червени лука на ивици. Нарежете 2 стръка магданоз. Задушете лука, стеблата от гъбите и магданоза в гореща печена с размахване за 4-5 минути. Овкусете с черен пипер, оставете леко да изстине.

2. Подправете 1 с. Л. Лек балсамов оцет със сол и черен пипер, разбийте в 1 с. Л. Олио. Напълнете гъбните върхове със сместа лук-магданоз. Сервирайте с 25 г ракета, намажете с винегрета.

На порция приблизително 250 kcal.E 9 g, F 21 g, KH 7 g

Top