Вместо таблета по-скоро трябва да прибягвате до спортните обувки. Последните проучвания показват, че с правилния спорт много оплаквания могат да бъдат облекчени или дори предотвратени. Разкриваме кой спорт ви освобождава от кои неразположения.
- Ходене за сърцето
- Джогинг срещу менструални болки
- Тренировка срещу диабет
- Йога срещу мигрантите
- Тай чи срещу настинки и херпес зостер
- Спортове за издръжливост срещу астма
- Танцува срещу деменция
- Бокс срещу ниски настроения
Бихте ли искали да помогнете на здравето си да започне? Със следните спортове ще си направите дискомфорт краката.
Ходене за сърцето
Почти всеки четвърти германец има малък богат корем. Проблемът не е само в наднорменото тегло, а в повишената кръвна захар, неблагоприятните нива на липидите в кръвта и високото кръвно налягане - три рискови фактора, които насърчават сърдечно-съдовите заболявания.
И така, далеч от Плазуната: Вече пет до десет процента по-малко телесно тегло намаляват мазнините в корема с около 30 процента. Две до три сесии на умерено скандинавско ходене на седмица могат да направят много. Нежната тренировка за издръжливост е чудесна и за начинаещи, както и нетренираните постигат успех бързо и можете да започнете веднага без много усилия. Това, че прави и по-стройна линия, е допълнителен стимул.
Джогинг срещу менструални болки
Веднъж месечно тя дърпа и разкъсва много жени в корема. Най-вече жените биха искали да пълзят в леглото с бутилка с гореща вода и да изчакат болката да свърши. Мнозина дори прибягват до болкоуспокояващи - често доста ненужни, защото леките спортове като джогинг или ходене също имат релаксиращ и обезболяващ ефект.
В допълнение, упражненията и чистият въздух повдигат настроението и бързо забравят всяка скръб. Така че, дори и да е трудно в началото: дайте си шут - струва си!
Тренировка срещу диабет
Не само липсата на сладкиши, но и редовното трениране с леки тежести може да намали риска от диабет с до 58 процента. Това съобщават проучвания на Германското дружество по кардиология и центровете за контрол и превенция на заболяванията в Атланта.
В допълнение, тренировката има и други положителни ефекти: Коронарните артерии се укрепват и телесните мазнини могат да бъдат намалени - и двете са ефективни за профилактика на сърдечно-съдови заболявания. Тренировката също гарантира приятен силует - ако това не си заслужава.
Йога за мигрена
„Скъпа, имам главоболие“. Това извинение няма да ни спаси от непопулярна упорита работа за много по-дълго. „Тогава правете йога“, може да бъде отговорът.
Тъй като популярният усещащ се спорт с неговите асани - малки упражнения - има толкова релаксиращ ефект върху шията, че натискът върху шийния отдел на гръбначния стълб се намалява и по-добре се снабдява с кръв. Главоболието няма шанс! Съвет: Много здравноосигурителни компании плащат за курсове.
Тай чи за настинки и херпес зостер
Боксът в сянка в Китай се счита за лек за много заболявания, сега медицинският ефект от този спорт се използва и в западните страни.
Проучване от Калифорнийския университет в Лос Анджелис показва, че Тай Чи укрепва имунната система и прави тялото по-устойчиво. Така Тай Чи може да предпази не само от настинки, но и от херпес зостер.
Можете да намерите повече за здравното осигуряване на нашия партньор stern.de
Спортове за издръжливост срещу астма
Който кара много спорт, също се нуждае от дълъг дъх. Това затруднява астматиците, смятахме досега.
Нови проучвания показват, че спортът може дори да облекчи това респираторно заболяване. Тъй като дихателните мускули са укрепени, увеличава дълбочината на дишането и намалява дихателната честота, казва спортният учен Йорг Биркел - и колкото по-добре се тренират дихателните пътища, толкова по-лесно е дишането в ежедневието.
Въпреки това, за да започнете, има някои основни правила, които трябва да следвате:
- Преди да поговорите с вашия лекар, говорете с вашия лекар, преди да започнете обучението, за да съобразите обучението с причината и обстоятелствата на състоянието.
- Уверете се, че винаги имате лекарството си при себе си в случай на остър стрес.
- Проверявайте редовно функцията на белите дробове преди и по време на тренировка.
- При мъгла и температури под четири градуса трябва да предпочитате тренировки на закрито - за страдащите от алергия това се отнася и за цветен прашец и високи нива на озон.
Танцува срещу деменция
Излизане на дансинга - защото според проучване на Медицинския колеж на Алберт Айнщайн в Ню Йорк танцуването при възрастни хора намалява вероятността от мозъчно разстройство със 76 процента.
Американски учени откриха при изследванията с ЯМР, че движенията на краката на танго стимулират значително повече мозъчни зони от доброволните движения. Независимо дали люлеете крака на танца към танго или други ритми, тренирате мозъка да учи и запомня и укрепва нервните връзки в мозъка. Нека буги уоги!
Бокс срещу ниски настроения
Спортът ви прави щастливи, защото тялото разлее повече от собствените щастливи хора на тялото. Дори срещу депресивните заболявания спортът вече успешно се използва за терапия - в някои случаи може да направи излишните лекарства, но във всеки случай физическата активност подпомага ефекта на лекарствата, като прави мозъка по-кръвообразен.
Още по-важно за психичното благополучие е проф. Д-р мед. Герхард Хубер от университета в Хайделберг обаче положителните преживявания в спорта.
Легендата на бокса Дюк Макензи създаде „Бокс фитнес клас“ специално за хора, които страдат от депресия, където смесица от бокс, скачане на въже и колоездене помага на участниците да намалят стреса и безсилието и да освободят ендорфини.
Така че напред, удари лошото настроение ко!
