Снимка: DESEO / Photononstop / Corbis
Попитан за треньора за сън
Маркус Кампс (39) е наш експерт за спокоен нощен сън. Той обяснява защо често е достатъчно да промените малко нещо за по-добър сън
За две трети от германците нощта е кошмар . Отчасти медицински състояния като дихателна недостатъчност или синдром на неспокойни крака обират съня. Но по-често не могат да бъдат установени конкретни причини. Тогава професионалните съветници по съня могат да ни помогнат и да ни научат да спим . Маркус Кампс (39), превантолог и треньор по сън от Гох на Нидеррейн, е един от тях. Неговото кредо: "Всеки може да се научи отново да спи добре." Звучи вълнуващо, открихме. И исках да знам повече.
Г-н Кампс, как спахте тази вечер?
Не е добре. Може би защото празникът се дължи и бюрото ми все още е пълно. Освен това котелът ми за гореща вода е счупен, което ме кара да се замисля. Но не боли да спиш зле една вечер.
Но ако това се случва по-често, притесненията са разбираеми, нали?
Да, да. Но е много важно да не се заблуждавате. Много от тях правят това. Най-важната ми задача е да просветля: Това е z. Б. нормално да се събужда през нощта. За повечето е истинско аха изживяване да чуят това.
Кои причини стоят зад разстройствата на съня?
От медицинска гледна точка, нарушение на съня възниква, когато сте поне три часа будни в продължение на поне три нощи в продължение на три седмици и не се чувствате добре през деня. Първата точка за контакт е семейният лекар . Ако се изключат органичните причини, има две групи засегнати лица: някои, особено по-възрастни хора, се изправят пред току-що споменатите погрешни схващания. Те също не знаят, че естеството на нашия сън се променя с възрастта. Тъй като имат повече почивка през деня, те имат нужда от по-малко сън. Вместо това те винаги си лягат по-рано и правят нещата все по-лоши. Втората група са по-младите, които са под голям натиск да се представят напълно изтощени. Пренебрегват съня, покриват изтощението с кафе или цигари. Така те слизат трудно вечер или лежат будни през нощта от мисълта въртележка.
Откъде започва консултацията ви?
Важното е: Добрият сън започва през деня. Тези, които си правят почивки през деня, спят по-добре. Дори дрямка от десет минути картиране на мощността може да помогне. Опитайте се да помислите малко за деня при изключване на захранването в 14 часа. По този начин психиката може да обработва неща, които иначе биха ви събудили. Можете също така да напишете мини дневник вечер. Напишете три красиви преживявания, три неща, които ви дразнят, и три неща, които трябва да направите на следващия ден. Това помага. Обикновено е достатъчно да не пропуснете уморената му точка. Колкото и банално да звучи това: мнозина не могат да го направят. Вината често е сънят на дивана пред телевизора. Не забравяйте да го избягвате. За двойките през повечето време един човек несъзнателно поема кормилото, което е времето за лягане. Но хората са различни. Затова всеки трябва да слуша вътрешния си часовник. Често добрият сън е навременен въпрос.
Когато притесненията кръжат през нощта: да останете или да станете?
Първо легнете. Кажете си, че също се възстановявате, когато не спите, а просто почивате. Опитайте се да премахнете притесненията с фентъзи желязо. Ако не успее, ще станете най-късно след 20 минути. В противен случай свързвате негативите с леглото - и това трябва да се избягва. Разходете се из апартамента, като поддържате краката си топли. Може би да се изчисти малко или да седне до прозореца. Слушането на музика често е полезно. Но внимавайте, че подобни помощни средства не е необходимо непрекъснато да се увеличават.
Къде можете да вземете коучинг за сън?
Преподавам основно или съветвам компании, напр. Например по темата за работа на смени и давам колкото се може повече от моите колеги и индивидуални коучинг. Често се предлагат лаборатории за пациенти в лаборатории за сън. Освен това училищата за сън помагат на различни курсове.
ПОВЕЧЕ ИНФОРМАЦИЯ: www.kamps-services.de или www.schlafkampagne.de
