Добрите намерения също се прилагат
Ходете на спорт, чистете килера, правите данъчна декларация - ако ви е трудно да се справите с досадни неща, вие сте сред дванадесетте милиона германци, които страдат от хроничен цервицит. Това те дразни?
Снимка: Thinkstock
- Кой тип отлагане сте?
- Вижте ужаса в лицето
- Спрете четенето на ума
- Бъдете реалисти
- Изберете задачи
- Избягвайте разсейванията
- Мотивирайте се вместо самоунищожение
- Предприемач извън зоната на комфорт
- Прогонвайте негативните мисли
- Комуникирайте директно
- Научете се да казвате не
- Застанете до слабостта си
- Намерете средната земя
- Предотвратявайте прекомерните изисквания
- Получете поддръжка
- Станете активен
- Решете промяна
Всичко ще бъде различно следващия път! Данъчната декларация се дължи до края на януари. Презентацията за офиса ще приключи деня преди представянето. А телевизорът ще бъде изключен в 22 часа в бъдеще. Намеренията са - и тогава? Намирайте се редовно в типичния цикъл за изместване и избягване.
Научете в нашия Психотест кой тип Aufschiebe сте (6 снимки):
„Това е все едно да сте в колата до дестинация и след това да изключите в последния момент“, обяснява д-р. Моника Рамирес Баско, психолог от Тексаския университет („Спри да прокластираш: как да започнеш днес, да спреш да отлагаш“, Huber Verlag, около 20 евро). Въпреки това, като прокрастинатор (от лат. Procrastinare: отлагане, отлагане), вие далеч не сте доволни. Изследователи от университета във Вилхелмс Мюнстер приемат, че до 15 процента от германците отлагат това хронично.
Това отношение за избягване обаче се наказва незабавно с гузна съвест, считаме се за тогава мързеливи, безотговорни и безполезни. Последствията са отвратително настроение, неудовлетвореност, в най-лошия случай дори изгаряне или депресия. След като самочувствието ви страда от отлагането, трябва да промените нещо. „Можете да изключите поведението си с няколко малки трика“, казва Рамирес Баско.
Кой тип отлагане сте?
Първо разберете какъв тип забавяне сте и след това разберете кои стратегии ще използвате в бъдеще. Но прочетете всичко, защото всеки от нас има няколко аспекта. Експертът: „Поривът за отлагане няма да изчезне внезапно. Но се опитайте да отлагате по-малко днес от вчера и утре по-малко от днес. "Използвайте триковете възможно най-често - скоро ще изпитате първи успехи и нова лекота на битието.
Разбрахте ли с теста над кой тип отлагане сте? На следващите страници ще научите повече за различните видове.
Тип 1 - The Avoidress
Трудно можете да признаете раздялата с най-добрия си приятел от партньора си, защото се страхувате от твърдения. Или поставяте края на месеца на дългата скамейка, за да не направите нещо лошо - докато натискът за поемане не е надмощен
Вижте ужаса в лицето
Имате „такова чувство“, че нещо излиза лошо? Това е тревожност, една от често срещаните причини за цервикалит. „Но само защото най-страшният вариант изглежда правдоподобен в началото не означава, че е най-вероятният“, казва Рамирес Баско. Затова вместо просто да слушате червата си, да получавате повече информация и да питате другите за техните преживявания. И също така позволете положителни прогнози за това как ще постигнете целта си!
Спрете четенето на ума
Страхувате ли се да създадете лошо настроение? Дори не знаеш какво става в главата ти! „Разчитайте на факти, вместо да оставяте вашите действия да се ръководят от спекулации“, казва експертът. Изразяване на страхове („Не искам да се разочаровате от мен, но имам какво да ви кажа“). Не започвайте от най-лошото, а попитайте („Тъжна ли сте, защото оставих приятеля си?“).
Не се потапяйте в черната живопис, но помислете дали не претълкувате прекалено много реакцията на другите. Не чакайте правилното настроение "Задълженията могат да се изпълняват, дори ако сте в лошо настроение", казва психологът. „Обмислете три причини, поради които би било добре да се активирате.
Извадете причината, която е най-важна за вас. Повторете го за минута мълчание и така затвърждава намерението си. Ефективно също: Обяснете на друг човек защо няма да натиснете това нещо да премине. "Идеално: Запазете един час седмично строго за завършване на неприятни неща!
Тип 2 - Безплановите
Ако трябва да вземете данъка, гарантирано ще се захванете с други важни неща: сортиране на снимки в компютъра, почистване на прозорци и накрая да се свържете със стар приятел. Истинската цел? Ще бъде до малко преди да се изгубите
Бъдете реалисти
Лошо организирани хора смятат, че имат време и обичат да избягат от теории от рода на „Под натиск мога да работя по-добре“. Но те винаги падат на носа. Противоотровата на Probate: много специфични схеми с малки, реалистични междинни цели. Напишете това на лист хартия и го поставете на място. Щом се отклоните, прочетете на глас и изречете фрази от типа „Мога да го направя, ако отделя достатъчно време“ или „Не мисля, че ще отнеме толкова време, но по-добре да го играя на сигурно място и да започнете сега“.
Изберете задачи
Винаги се съсредоточавайте върху едно нещо и си поставяйте ясни приоритети. Какво трябва да се направи първо и защо? След това обърнете внимание на реда, в който ще изпълнявате задачите си. Винаги следете бележката и рисувайте нещо направено. Това ни мотивира да продължим!
Избягвайте разсейванията
Само пет секунди да се отклоните, за да повлияете сериозно на работата си. Ако трябва да завършите нещо, елиминирайте всякакви объркващи фактори: изключете интернет браузъра и мобилния телефон! Работата на празно бюро, дори фоновата музика или работещият телевизор намаляват способността ви да се концентрирате. Продължавайте да си напомняте, че можете да вършите само една работа наведнъж.
Тип 3- Самосъмняващият се
Трябва да се заемете с важен проект в работата си и да помислите: „Достатъчно ли съм добър за това?“ Или „Определено се смущавам.“ От страх и несигурност, по-добре го пуснете
Мотивирайте се вместо самоунищожение
Дезактивирайте такива отрицателни изречения („Винаги мисля така, когато имам стрес“) и след това активирайте мотивиращи мисли, които са ви помогнали преди („Трябва да го направя сега, тогава съм горд със себе си“, „ Ще го направя, независимо как ще стане "). Освен това помислете за това, в което се убеждавате в добри времена („Умен съм“, „мога да го направя“).
Предприемач извън зоната на комфорт
Само тези, които се впускат в нов терен, печелят самочувствие! Вместо да прекарвате часове в размисъл за това, което може да се обърка, просто започнете! „За да ви успокоя, винаги можете да си припомните възможностите, в които станахте активни и всичко мина добре“, съветва експертът.
Прогонвайте негативните мисли
Решенията искат да забавят самосъмняващите се, докато не се уредят чрез изтриване на крайния срок. Вместо да оставяте мислите си да се въртят около лоши преживявания с всяко ново предизвикателство, трябва да осъзнаете колко често сте усвоили трудното, непознатото, неприятното. Ще видите, че вашите съмнения в себе си са далеч по-малко оправдани, отколкото първоначално смятате.
Тип 4 - Хармоничният наркоман
Разрешения, молби и молби - независимо дали на работа или на частно място - се приемат от вас без противоречие, но за момента остават неуредени. Те винаги искат да угодят на всички, не давайте на никого отпор. Ясното не обикновено е много трудно за вас
Комуникирайте директно
Говорете обикновен текст! Принуждавайте се винаги да казвате в бъдеще, ако нещо не ви допада! С това вашите близки човешки същества ще се разбираме много по-добре, отколкото може да мислите.
Научете се да казвате не
Затъвате се в множество задачи едновременно, защото просто не можете да кажете „не“. Това се дължи на страха ви да не разочаровате някого, ако откажете молбата му. Упражнявайте се да бъдете по-обидни и да стоите на не. Започнете с някой, който е вероятно да отговори положително.
Практикувайте това, което искате да кажете пред огледалото. Не ставайте агресивни, не се повтаряйте и най-вече не се извинявайте за откритото си поведение. Изчакайте реакциите на вашия колега за момента, те обикновено не се оказват толкова негативни, колкото се страхуват. Изречения като „Не този път, но попитайте отново следващия път“ или „Нямам време да се грижа наистина“ улесняват не.
Застанете до слабостта си
Много от вашите колеги и приятели оценяват, че сте толкова полезни, насладете се на тази положителна черта на характера! Грижите ви обаче не трябва да са пагубни за вас и да ви пречат да изпълнявате задачите си по план. Затова задайте ясни приоритети и след това последователно издърпайте този план.
Тип 5 - работохолиците
Те работят под високо налягане, помагат при движения, скачат като детегледачка - докато не ви остане без дъх. Но има ли смисъл дори да пропилявате силите си така? Много неща са оставени отменени за вас, защото просто ви липсва енергия за това
Намерете средната земя
Перфекционистите бързо се прекаляват и често се отказват преди да започнат. Определете малки междинни цели. Помислете: Може ли да се очаква недостатък, ако вашият работен продукт не е перфектен? И какво е по-лошото: да не постигнете целта перфектно или изобщо не? Намерете компромисно решение, задрайте своите преувеличени претенции.
Предотвратявайте прекомерните изисквания
Ако вълнението от нови, вълнуващи задачи е огромно, то има възмездим ефект и пристрастява. Но претоварването на наркомани също често парализира прекомерните изисквания. При следващия порив да започнете нещо ново, трябва да направите следното: „Спрете и направете десет дълбоки вдишвания“, съветва психологът Рамирес Баско. Тогава се запитайте сериозно: защо дори искам да го правя? Трябва ли да бъде сега? Какво остава - с по-висок приоритет? След това изчакайте 24 часа. Все още искате да започнете? Тогава го направете, с реалистични цели. В противен случай, просто нека бъде!
Получете поддръжка
Какво е за теб, ако искаш да направиш всичко сам, но времето се губи? Потърсете помощ по-често ("Бихте ли могли да се заемете с тази задача за мен? С радост ще върна услугата при следващата възможност")! Експертът: „Други хора не смятат, че това е признак на слабост, за да се нуждаете от вас.
По-скоро те смятат, че това е нещо положително, което ще им помогне да си отмъстят на вас или да им помогнете, дори и да сте им помогнали. "Нека да ви помогнем и да се научим да се отказвате от контрола и отговорността - така го управлявате предстоящите предизвикателства във времевата рамка, с която разполагате.
Тип 6 - търсещият забавление
Само още един епизод „Breaking Bad“, останаха само пет минути, само още едно питие с най-добрия приятел. Мързелът ви печели твърде бързо - докато всичко не стане ултра късо
Станете активен
Когато виси съвестта притиска, внимателно настройте предавката, като първо обмислите аргументи защо би било добре да преминете от удоволствие към работа сега. Тогава правите тази стъпка най-лесната за вас. Дори ако това беше просто нещо просто, например, сте изчистили бюрото си, за да организирате по-добре документите си за кандидатстване - похвалете го!
Решете промяна
Кажете си причините, които искате да промените! След това започнете на етапи, за да нарушите старите навици. Планирайте конкретно (направете данък до края на януари, прахосмукачка всеки петък) и постепенно ще станете по-бързи. Бъдете търпеливи:
Проучванията показват, че са необходими пет до седем опита за трайна промяна на поведението. Първо, вие ще вървите по стъпките на този друг човек, който иска да стане малко разклатен. Но с всяка стъпка, която предприемете, ще се приближавате до целта си - и се наслаждавайте на опита на успеха!
експерт
Д-р Моника Рамирес Баско, на 49 години, е клиничен психолог, автор, преподавател и международно признат експерт в когнитивно-поведенческата терапия. Преподава в Югозападен медицински център на Тексаския университет.
Работа: Съвети за кариера в COSMOPOLITAN Онлайн >>
Психология: Късметлийски съвети в JOY Online >>
