Снимка: @ Oleksii Sergieiev - iStockphoto.com
- съветник
- Лесни упражнения срещу проблеми с коляното
- Съвети за ежедневието
- Диетата може да помогне
- Силни проблеми с коляното: вижте лекар
съветник
Проблемите с коляното могат да засегнат хора от всички възрасти. С кои съвети можете да направите нещо добро за ставите си, можете да разберете тук.
Лесни упражнения срещу проблеми с коляното
Има няколко проблема с коляното, които могат да се извършват, докато седите или лежите. Например вземете дебела книга и седнете на мястото си между краката. След това изпънете коленете си и повдигнете книгата така. Задръжте позицията за пет секунди, преди отново да спуснете краката си. Повторете това упражнение пет пъти.
Ако също искате да направите нещо за вашето здраве и да пощадите ставите си в колената, особено подходящи са следните спортове: ски бягане, плуване или колоездене. Последното укрепва коляното.
Съвети за ежедневието
Ежедневните движения могат да доведат до остри симптоми като болка при проблеми с коляното . Но прости съвети могат да помогнат за облекчаване на ставите им. Например при изкачване на стълби: Изкачването по стълбите винаги трябва да предхожда здравото коляно. Надолу, точно обратното: Болното коляно е на първо място, най-добре е да се облегнете на баницата, докато ходите. Когато седите, трябва да сте сигурни, че не седите твърде ниско, така че задните части са малко над коленните стави и те са огънати под прав ъгъл. Независимо от това, уверете се, че имате достатъчно място за краката и разтегнете краката си по-често - това ще се справи добре на ставите ви. Както и да ставате: Вместо да седите дълго време, винаги трябва да направите няколко стъпки между тях.
Диетата може да помогне
Ако имате проблем с коленете, може да ви помогне да вземете някои хранителни съвети : например, яжте риба два до три пъти седмично. Съдържа здравословни омега-3 мастни киселини, които могат да облекчат възпалителните процеси в ставата. Обширната консумация на плодове и зеленчуци също осигурява вашето тяло и по този начин и колянните стави с важни витамини. Витамините С и Е, които се намират в морковите, мангото и зелето, са сред хранителните вещества, които улавят свободните радикали в тялото. Същото се отнася и за селена и цинка, които се съдържат в бобовите растения, наред с други. Свободните радикали могат да причинят или увеличат възпалението в тялото и по този начин да доведат до проблеми с коляното. Цинкът в микроелементите също играе важна роля при възстановяването на хрущяла и може да помогне и при проблеми с коляното.
Силни проблеми с коляното: вижте лекар
Проблемите с коляното винаги могат да бъдат признак за ранен остеоартрит. Ето защо е препоръчително да се обърнете към лекар, ако проблемите с коляното се влошат. Ако лекарят ви посъветва незабавно да се подложите на операция на коляното, не трябва да се включвате веднага, но във всеки случай потърсете второ мнение.
