Препоръчано, 2024

Избор На Редактора

Болка в коляното: 10-те най-често срещани грешки

Правилното лечение на болка в коляното циркулира много грешни неща в обращение.
Снимка: iStock
съдържание
  1. Отнасяйте се правилно
  2. 1. Ако коляното ви боли, просто нанесете крем за болка
  3. 2. Кляканията са опасни
  4. 3. Изкуствената става вече не е проблем
  5. 4. Разтягането пред спорта е излишно
  6. 5. Артроскопията не носи полза
  7. 6. Остеоартритът е симптом на стареене
  8. 7. След операция трябва да се пощадите
  9. 8. Трябва да се работи със скъсан ACL
  10. 9. Докато джогингът се откроява - това е нормално
  11. 10. Спортът натоварва коленете ви - така е

Отнасяйте се правилно

Твърде малко упражнение или неправилно - болката в коляното не само боли, но и вредят на вашето здраве. Как да лекувате правилно коляното? Изясняваме.

1. Ако коляното ви боли, просто нанесете крем за болка

Не е толкова лесно. Ако болка в коляното се появи след напрежение (напр. Спорт, неравности ), можете да прибягвате до болковия крем . Съдържа деконгестанти и противовъзпалителни средства. При продължителна болка или ако не се разпознае причина, трябва да се консултирате с лекар.

2. Кляканията са опасни

Това извинение за спортна муфа не работи. Дори дълбоките клекове, за които често се предупреждава, не болят. Напротив: Те са отлично укрепване за мускулите на краката и помагат при целулит. Важно е само да го направите правилно: поставете краката на ширината на бедрата, избутайте бедрата назад и спуснете, докато не е под коленете. Коленете са леко навън.

3. Изкуствената става вече не е проблем

Всъщност тук се случи много. Но: Изкуствената става трябва да бъде последната мярка, когато всички консервативни мерки са изчерпани. И за да може подмяната на ставата да продължи дълго и да се лекува добре, са необходими внимателна реабилитация, контрол на теглото и удобни за съвместни спортове като плуване и туризъм.

4. Разтягането пред спорта е излишно

При разтягане духовете се развеждат. Но факт е: упражненията за разтягане увеличават еластичността на мускулите, като по този начин намаляват риска от увреждане от претоварване и болки в коляното . Но е много важно да бъдете внимателни. Разтягането не замества общото загряване, а го допълва.

5. Артроскопията не носи полза

Огледалното отразяване на коляното дълго се е смятало за панацея. Но новите проучвания показват, че използването му рутинно при остеоартрит няма смисъл. Ако обаче свободните ставни части причиняват болка или запушвания (напр. Хрущялни трески), тяхното артроскопско отстраняване може да облекчи дискомфорта.

6. Остеоартритът е симптом на стареене

Ортопедите наблюдават, че пациентите с остеоартрит стават все по-млади и по-млади. Причина: В допълнение към износването, свързано с възрастта, и нараняванията водят до износване на ставите. И понеже все повече млади хора се занимават с екшън спортове, се случват още. От друга страна, липсата на упражнения също представлява опасност. Решението: умерен спорт.

7. След операция трябва да се пощадите

Много пациенти са изненадани от това колко бързо започват физиотерапия след операция на коляното. Но това е много важно за поддържане или възстановяване на мобилността . Но внимавайте: не тренирайте сами, а само изпълнявайте подходящи, безболезнени упражнения! Ако болката в коляното се появи отново - намалете тренировките.

8. Трябва да се работи със скъсан ACL

В зависимост от възрастта и спортните амбиции, операция може да бъде отказана. Бягане или колоездене - това е възможно и при счупен кръстосан лигамент . Но: Коляното по този начин е нестабилно, последващо увреждане е трудно да се избегне. Поради това за по-млади и много активни, кръстосана лигаментна пластмаса е препоръчителна.

9. Докато джогингът се откроява - това е нормално

Вярно е, че мнозина стискат коленете си, когато след известно време се върнат към спорта. Но това трябва да стане с по-бавни тренировки . В противен случай ужилването винаги е причина за пауза. Ако редовно ужилва, трябва да се изследва коляното.

10. Спортът натоварва коленете ви - така е

Не, зависи от вида на движението. Докато резките промени в посоката или въздействието като тенис или ски са на колене, колоезденето или ходенето са добре. Те укрепват мускулите на бедрата, които от своя страна поддържат коленете.

Top