Препоръчано, 2024

Избор На Редактора

Лесен живот! С коучинг

Психология: Коучинг на живота

Понякога той просто се нуждае от правилния импулс, за да внесе нова динамика в живота - независимо дали секс, любов или кариера. Петима немски професионални треньори ви казват най-добрите си стратегии.

Коучинг на живота от водещи експерти
Снимка: Thinkstock
съдържание

Когато светът изглеждаше още по-ясен, треньорът беше друга дума за спортните треньори. Но през последните години тази картина напълно се промени. Треньорът днес е някой, който помага на други хора да намерят индивидуални решения и начини да направят живота, отношенията, работата или фитнеса по-успешни, приятни и хармонични. В САЩ е добре ръководителите да имат треньор до тях.

И коучингът също става все по-популярен тук. Това вероятно се дължи на факта, че за разлика от класическата психотерапия коучингът не е насочен към лечението на психични разстройства, а е планиран като ефективно краткосрочно консултиране. В повечето случаи три до десет сесии (струва около 60 до 150 евро на сесия) са достатъчни, за да идентифицирате желанията и целите с различни методи и да предприемете стъпки, за да ги реализирате.

Германската асоциация за коучинг (www.dbvc.de) препоръчва да се обърне внимание на следните точки: правилен бизнес, писмен договор, строга конфиденциалност, призната подготовка на треньора, безпристрастна и работа с отворен тип. В SHAPE пет от най-добрите треньори на Германия дават най-добрите си съвети.

Каролин Стъмбък: Житейски треньор

Каролин Стъмбък, 43-годишна, от Тюркхайм, работи в индустрията на финансовите услуги, преди да се прехвърли на бизнес, спортен психичен и здравен треньор (ECA) и диетолог от 2006 г. нататък. Тя е основател и собственик на компанията "Move Now Coaching". www.move-now-coaching.de

SHAPE: Какво прави живота труден за вашите клиенти?

Каролин Стъмбък: Въпросът: „Може ли това да е нещо?“, Последван от неизпълнени преди това мечти и желания. Изпълнението обикновено се проваля поради оправдания от рода на: „Трябва да направя това и онова първо.“ Много хора също вярват, че не трябва да си позволяват нещата, които биха искали да правят.

Или се страхуват да не отговорят повече на очакванията на семейството, приятелите или началниците. Доста много просто имат проблеми с целта, която преследват в живота си. В двуседмична ваканция човек се подготвя с радост пъти преди осем седмици. Но ако попитате същите хора къде искате да сте след пет години, те често нямат отговор.

Какви са последиците?

Трудно е да извлечеш повече баланс от живота си, ако не знаеш какво да очакваш. Как да разпознаете щастието, когато не знаете какво ви прави щастливи? И ако искате семейство, кариера и повече време за себе си, но не знаете как да съберете всичко под един покрив, рискувате да приключите с изгарянето.

Защо е толкова трудно да си щастлив и удовлетворен?

Защото имаме невероятно високо очакване от себе си. Искаме перфектна кариера, перфектният партньор, перфектното семейство. Всичко трябва да е 100 процента, 80 процента не са достатъчни. В същото време съществува страхът да не загуби социалния си статус.

Откъде идва този страх?

Много хора вярват, че те получават само признанието, което искат от социалния си статус. Те се идентифицират с външни фактори и комбинират разпознаване с най-новия iPhone, страхотна кола или дизайнерски дрехи. От друга страна, няма какво да кажете, ако знаете защо го искате и първо трябва да го финансирате. Но когато печеленето се превърне в принуда или когато не напуснете добре платена работа, но ви прави нещастни от страх да не загубите статуса си, това създава стрес.

И накрая изгарянето?

Изгарянето не е причинено от твърде много работа, а от работни места, с които не можете да се идентифицирате, където вече сте напуснали вътре, но всъщност не.

Как помагате?

Опитвам се да извадя клиентите от колелото им за хамстери, така че да получат представа за живота им отвън и да се върнат в съзнателно действие.

Какви методи има за това?

Един от начините е да работите върху себеизображението, което е много негативно за повечето хора. Те виждат само онова, което не могат да направят. В резултат на това самочувствието се свива. Оставям ги да напишат какво могат да направят добре, за да им помогнат да разпознаят своите таланти.

И как разпознавате целите си?

Като позволявате на себе си да мечтаете без каквито и да било удари. Тогава проверявам с клиентите си какво биха искали да правят - и какво наистина искат. Ако наистина искате нещо, ще направите всичко възможно да го постигнете и да започнете да правите правилните стъпки.

Какво прави живота удовлетворен?

Наслаждавайте се съзнателно всеки ден. Правете неща, които обичате да правите. Не отлагайте живота си по-късно, в противен случай ще го пропуснете!

Андже Хаймсоет: спортен ментален треньор

Андже Хаймсоет, 48-годишен, е основател и собственик на обучаващата компания Sport- & Business NLP Academy със седалище в Розенхайм и преподавател в Университета за приложни науки в Ансбах. Тя е автор на „Психическо обучение за ездачи“ и „Голф ментални: джобни тренировки“. www.sportnlpacademy.de

SHAPE: Как мотивирате хората, които никога не спортуват?

Андже Хаймсоет: На първо място ще ви обясня защо някой иска да спортува. Искате ли това сами или трябва, защото лекарят, партньорът на живота или околната среда го изискват? Всичко, което е свързано с "трябва" или "трябва" създава съпротива. Когато започнете да спортувате, защото ваш приятел каза, че трябва да отслабнете, въпреки че всъщност сте удобни с теглото си, тогава няма да се получи. Мотивирани сте само ако правите нещо доброволно и с много забавление.

Какво е необходимо, за да се забавлявате да бягате?

Гол. Това трябва да донесе на бегача нещо, да има конкретна крайна точка и да бъде ясно дефинирано. Нашият мозък мисли в снимки и не може да направи нищо с твърдения като „Искам да бъда по-бърз от“ или „Искам да бъда по-тънък от“. Необходими са ясни, позитивни инструкции като: „Тежа 60 килограма на 31.12.2012 г.“

Как става тогава?

Правиш еко-проверка. Всяка цел оказва влияние върху мен и моята среда. Не го получаваш за нищо, изисква се всеотдайност. Което може да означава по-малко време за връзката, семейството, по-малко партита, по-малко алкохол. Това трябва да се изясни предварително: Ще приемете ли всичко това?

И ако искате?

Тогава трябва да се научите да визуализирате целта си във всички сетива. Цел, която не можете да си представите, е трудна за постигане.

Какво се случва по време на визуализацията?

Например, можете да се видите на бягащата писта, с разпуснати крака, люлеещи се ръце, усмихнато лице, страничен партньор за трениране и радостта от бягането, със задоволството, което изпитвате след бягането. Активирате положителни емоции, това е важно. Като алтернатива можете да направите колаж за дестинация. Можете да запишете бягащата писта и да залепите всичко, което ви е необходимо за пистата. Точно там може да се проявите креативно. И работете с награди.

Защо наградите са важни?

Защото можете да се почерпите, за да отпразнувате успехите си. Когато постигнете целта си, можете да си подарите чифт нови обувки. Или пийте шампанско с любимия човек. Можете също така просто да се потупате по гърба, когато сте преодолели вътрешното копеле.

Има ли някакви трикове, които да надхитрят вътрешното копеле?

Всъщност думата не е добра, защото вътрешното копеле е част от личността на нас. И кой иска да бъде прасе и куче? Наричам го „Вътрешен привърженик“, в края на краищата той също има положителни намерения. Спокойствието, което изисква, може да бъде и добро. Трябва да започнете диалог с него, да го попитате: „Какво е вашето положително намерение за мен и защо ме възпирате да бягам? Важно е да се чувствате и да се питате:„ Каква е моята цел „Обикновено си обличате обувките за бягане.

Кои методи все още са налични?

Предлагат му бартер магазин, казва: „Днес си правя почивка, но утре ще тичам.“ Или вземете партньор за обучение, защото не го казвате толкова бързо. Утвържденията също са добри.

Как действат утвърждаванията?

Човек получава на ум положителните страни, като ги произнася силно или тихо. Например: „Желанието ми да бягам се увеличава от ден на ден.“ Или: „Джогингът под дъжд ме прави особено горд.“ От всеки зависи да си сложи отрицателните или положителните очила - и да получи добър уред за дъжд,

Как психически подготвяте спортисти за отдих за състезание?

Подготовката е за визуализиране на чувствата на щастие, които ще почувствате на финала, а също и засилване на собствените си сили.

Укрепване на силните страни - как става това?

Работя с клиентите си, за да развивам техния потенциал и ресурси - като цяло и по отношение на спорта. Силните страни са уникални за всеки ден по различен начин. Никой не е последователен всеки ден, което е добре. Важно е да можете да кажете в ден X: „Мога да го направя, перфектно съм подготвен.“ С определени стратегии можете след това да извлечете тези положителни страници в ден X.

Как изглежда една стратегия?

Една от възможностите е да настроите приятели на пистата, които извеждат снимки на успеха в бегача с определени, предварително зададени изречения. Много е важно да не мислите за техниката на бягане, а просто да ходите и да влезете в състояние на потока.

"Психическо обучение за ездачи" от Antje Heimsoeth (Müller Rüschlikon, около 25 евро) поръчайте тук на Amazon.de >>

„Golf Mental: Pocket Training“ от Antje Heimsoeth (издател на Paul Pietsch, около 25 евро) поръчайте тук на Amazon.de >>

Silke Maschinger: Еротичен треньор

Силке Машингер, на 41 години, от Берлин е социален учен, треньор за живот, двойки и секс, собственик на еротичния портал erosa.de и автор на книгите "Spielarten der Lust" и "еротичен градски водач Берлин". Тя също така съветва в цялата страна чрез телефонна гореща линия. Информация: www.knoten-coaching.de

Форма: Какво се обърква в леглото, когато бъдете помолени за съвет?

Silke Maschinger: Двойките нямат достатъчно секс или различни секс желания. Индивидите са предимно жени, които не знаят какво точно искат сексуално, които вярват, че трябва да се съобразят с имидж, който често се оформя от медиите. Имах жена-клиент, която мислеше да отиде в клуб суингер, само защото не искаше да изглежда пруден. Други искат да знаят как стават перфектни любовници.

И как ще го направите?

За мен не става въпрос за завъртане на пенис наляво или надясно. Има книги и списания за технологията. Моята работа е да дам на хората пространство и усещането, че има кой да поговори за всичко. За мен става въпрос да разберете каква е вашата сексуална идентичност.

Защо изобщо имате проблеми със сексуалността?

Защото това е много частна зона и все още е табу за мнозина. Това, което помага на много жени, които рядко или никога не получават оргазъм, са на първо място сами с вибратор, например, да изпробват какво им харесва, какво ги стимулира. Почти всяка жена изпитва такъв кулминационен момент - често за първи път. Ако това работи, следващият път, когато партньорът е позволен да го гледа или дори сам да води вибратора.

Как помагате на клиентите си да разпознаят техните сексуални желания?

За двойките наблюдавам комуникацията им, управлявам разговорите и работя с тях, за да разбера какво искат и защо вече не работи.

Защо става, когато сексуалният двигател заеква?

Инхибирането да казваш каквото искаш. Сексът е комуникация, никой не може да види ясновидство. Веднъж имах двойка, защото жената не смееше да каже на съпруга си, че би искала да има вибратор. Когато го направи, той беше щастлив. И той беше искал това.

Как карате хората да говорят за секс?

Предлагам ви спокойна атмосфера, която предава безопасност. Който идва при мен, вече е решил да говори за своите сексуални желания и проблеми и започва от само себе си. Просто ги слушам.

Кога в очите ви се изпълнява сексуално връзка?

Ако и двамата партньори са доволни от него! За някои е достатъчно да правят секс веднъж седмично, други ходят в суинг клуба три пъти месечно. Дори асексуалната връзка е напълно добре, ако и двамата партньори го приемат. Много е важно да се освободиш от външни ограничения. Не е нужно да правите спиращ дъха секс всяка седмица, но имате право да не се чувствате така. Сексът е част от една връзка. Колко голям трябва да бъде и как се живее, двамата партньори трябва да се споразумеят само.

"Видове удоволствие" от Silke Maschinger (Südwest Verlag, поръчка 13 Euro) поръчайте тук на Amazon.de >>

"Еротичен градски гид Берлин" от Silke Maschinger (Peter & Maschinger Koop, Kindle Edition за 5 евро) поръчайте тук на Amazon.de >>

Катя Съндермайер: любовен треньор

46-годишната Катя Съндермайер е психотерапевт, треньор и треньор по мениджмънт с практика в езерото Старнберг. От 1997 г. предлага на двойки семинарната серия „Просто любов“, която разработи. Тя е автор на книгата "Стратегията просто любов - Вашият път към голямата любов". www.simply-love.de

SHAPE: Какво не е наред с молба за помощ?

Катя Съндермайер: Секс и комуникация. Когато комуникацията е основната тема. Вместо „не ми харесва това“ или „бих искал да кажа“, те говорят за „ти трябва“ или „би трябвало“. Това е некомуникация и липсата на осъзнаване на егото, което е необходимо, за да кажеш какво е важно за теб.

Кога двойките трябва да тренират?

От първия ден, защото рядко са се научили да изграждат отношения, култура и комуникация. Всеки професионалист взема треньор. Но повечето двойки изграждат отношенията си на принципа на надеждата.

На какво се надяваш?

Жените се надяват: „Ако той просто ме обича достатъчно, всичко ще се промени.“ Мъжете казват: „Ако съм само най-подходящият, всичко ще е наред.“ И двете са пълни глупости.

Защо това глупости?

Защото научихме моделите си на взаимоотношения в детството. Пример: Той винаги се прибира късно вкъщи. Обвинява го: „Никога не виждаш какво правя, дори не ми се обаждай.“ Като дете тя е изпитвала това чувство, че не е забелязана от родителите си. Партньорът несъзнателно носи всички наранявания, които носим в раницата си обратно на повърхността. Тези репресирани и изгнани емоции наричам децата ни в мазето. Те са, стига да не са обработени, винаги гневно забележими.

Какви последици може да има това?

Вземете класическото, отчуждаващо: тя е преживяла нещо в детството си, което е предизвикало чувство „не обичан човек“. Тя несъзнателно слага детето си в мазе в скута си и се надява, че всичко ще бъде наред, ако той само я обича достатъчно. Ако той не направи това в очите й, тя ще реагира като дете, с ревност, тъга и гняв. Но той търси пораснала жена и отива странно.

Как могат двойките да забележат, че техният съкровище бушува в момента?

Когато думи като „Никога. Винаги. Отново "е Kellerkinderalarm. Или когато партньор казва: „Обещавам подобрение.“ Двама възрастни седят и търсят решения, способни да общуват за себе си. Дори ако една двойка няма повече секс, това може да се дължи на децата от мазето. Честно казано, кой иска да си легне с дете?

Как се измъкваш от това?

Трябва да има осъзнаване, че носим проблеми, които не са творения на настоящето, а се обучават от социализация, родители и нашата култура. Не партньорът може да ни помогне, ние лекуваме само със себе си!

Само тези, които признаят това, могат да се измъкнат от релса извършител-жертва, да поемат отговорността и да реорганизират емоционалния си свят. Деветдесет и четири процента от нашите отношения не трябва да се разминават, ако слушате децата му в мазето и се сблъсквате с проблемите му. И можете лесно да се свържете с децата му в избата.

Как работи?

Най-просто, ако все пак се чувствате тъжни или наранени, защото тогава сте в контакт със старата контузия. Човек трябва да се обърне към това чувство, детето в мазето, като любяща, признателна, състрадателна и защитна майка. Можете да чуете да кажете: „Аха, чувствам се сам“, дава сметка, аха, това е моето дете в мазето.

Затворете очи, кажете: „Тук съм за вас, всичко ще е наред“, сложете ръце на стомаха и сърцето си и дишайте, докато болката не изчезне. И хубавото е: ако имате вашето дете в избата в момента на страх, тъга, гняв, приет и "nachbeleltert", веднага се чувствате по-добре.

Какво смятате, че прави връзката успешна?

Двама съзнателни хора, които не са взаимозависими и са намерили щастие в себе си. Двойките, които имат това осъзнаване и са готови да преминат с другия през добри и лоши времена, имат реален шанс да останат заедно, докато смъртта не ги раздели.

"Стратегията просто любов - Вашият път към Голямата любов" от Катя Съндермайер (Пендо, около 13 евро) поръчайте тук на Amazon.de >>

Катя Нидермайер: кариерен треньор

Катя Нидермайер, 43, живее и работи в Берлин. През 2001 г. тя създава своя PR офис K8 (произнася се „K Eight“) и оттогава работи в цялата страна като консултант по треньор, оратор и имидж. През април се появи книгата й Serenity in the Job, която се класира №5 в списъка с водачи на Amazon. www.k8-erfolgstraining.de

SHAPE: С какво притеснение се обръщат клиентите към вас?

Катя Нидермайер: Повечето хора имат три притеснения: как да стана по-успешен, как да се справя с натиска, как мога да засиля самочувствието и поведението си?

Каква е вашата рецепта за успех?

Успехът е сборът от конкретно поставяне на цели, сила на волята, твърдото убеждение, че можем да го направим, и кристално чистата структура. Тези, които наистина виждат целта в окото на ума си и вече могат да усетят успеха, почти са спечелили. Готовността да се придвижи всичко необходимо за това, в съчетание с добре обмислената структура, катапултира проекта напред.

Как да разберете какво прави вашите клиенти щастливи?

Повечето от тях вече знаят това интуитивно, просто трябва да се доведе до съзнание още веднъж. Това работи с визуализации, наред с други неща. Правейки това, водим хората до точката, в която те се виждат в идеалната позиция и много ясно, съвсем естествено и напълно извън всякакво съмнение. Всяка стъпка е проверена: лесно и лесно? Резултатът добър ли е или има нещо по-добро?

Каква е целта на тези упражнения?

Целта е да си поставите цел и да видите тази цел ясно пред вас. Само тогава ще можете да се съсредоточите върху тази цел. По пътя винаги има положителни чувства като сила или непобедимост, съчетани с движение на тялото, например стиснат юмрук. И толкова пъти и докато този ефект настъпи само чрез движението.

Това може да бъде стиснат юмрук или натискане на нокътя на палеца. С тази техника можете да извлечете укрепващи чувства по всяко време, което има пряко влияние върху външния ви вид, вашата харизма и вашата общителност. Почти невъзможно е да се провалиш, ако се вълнуваш от това.

Много хора се чувстват притиснати в работата. Какво помага?

Налягането възниква само когато се подложите на натиск, защото се убеждавате, че не сте достатъчно добър в която и да е област от живота си, независимо дали е частен или на работа. По-специално жените са склонни да поставят светлината си под втулката. Тогава е достатъчно, ако шефът попита: „Вече ли сте го направили?“ Бързото повишава усещането за натиск. Това не се случва, когато самочувствието и самоувереността са добре развити. Също така работя с всичките си клиенти.

Как се справяте с натиска?

Когато възникне натиск, тъй като балансът между работата и живота вече не е правилен, така че има дисбаланс между работата и личния живот, можете да го направите с дъх и умствени трикове, дори по време на срещата или пред компютъра, за да създадете релакс и дори щастие които преди знаехте само от личния живот. Но винаги зависи от това какво предизвиква натискът върху теб: Това ли е чувство за малоценност и неадекватност, хаос ли е или чиста суматоха?

Ами ако шефът оказва натиск?

Надзорният орган може да ви сводничи само ако се оставите да се заблудите. Ако шефът е раздразнен и остави недоволството си към вас, трябва да помислите дали сте оспорвани поради работата си. Ако не, трябва да пренебрегнете неоправданите критики или обиди и да ги отхвърлите за това, което са: детски. Емоционалната уязвимост намалява с увеличаване на самочувствието и самочувствието.

Как човек може да придобие тези качества?

Самоувереността расте със самоприемане. Предпоставка за това е саморефлексията: Какво мога да направя, какъв е талантът ми, какво харесвам, какво ми е трудно, какво ме плаши, какво ме натъжава, какво ме ядосва, каква радост се радвам? Всичко това е проучване и след това да се научите да приемате и да харесвате всички гарнитури. Самоувереността също се увеличава, когато вашата собствена зона на комфорт редовно се надвишава, така че ако се осмелите на неща, които на пръв поглед изглеждат рисковани.

Може ли човек да се научи на смелост да рискува?

Мнозина се страхуват от стъпването в неизвестността и от следствието. Оценявам колко рисковано е действително планираното действие. Кой е най-лошият сценарий? Например, ако не смеете да поискате от шефа за увеличение на заплатата, пояснявам, че не можете да получите повече от "не", но смелостта да питате си заслужава, защото можете да се гордеете със себе си, опитайте и вие имаме. Освен това установих, че клиентите ми получават увеличението на заплатата си много по-често, отколкото смятат!

Кои методи използвате?

Някои неща могат да бъдат решени чрез чисто осъзнаване или чрез определени техники за визуализация, при които отрицателните чувства се заменят с положителни. Полезен метод може да бъде и това упражнение за дишане: изкарайте въздух през носа и издишайте през носа за четири секунди за общо една минута, което ви прави незабавно по-спокойно.

Как да разберете какво вашите клиенти искат професионално?

Или с видео обратна връзка, за да анализирате езика на тялото заедно с клиента, или с кинезиологичен тест за мускулно напрежение. Тялото винаги говори тахели!

Кога човек трябва да получи помощ от кариерен треньор?

Когато вече не можеш да кажеш на сто процента, че всичко е страхотно и не си сигурен в следващата стъпка.

"Спокойствие в работата" от Катя Нидермайер (Beck Juristische Verlag, около 7 евро) поръчайте тук на Amazon.de >>

Психотест: Какво казва вашият стил на обличане за вас в JOY Online >>

Жени: Как жените преценяват други жени в COSMOPOLITAN Online >>

Top