- закуска Mix
- Пет хранения
- Кратка тренировка
- Умен избор
- Пийте правилно
Изпитан от стотици жени
Кой не би искал по-стегнат корем и по-стройни крака? Опитвали ли сте вече много диети, но най-късно се отказахте от желанието за хляб, тестени изделия и пица? След това започнете още един опит с " Въглехидратна колоездене " (което означава нещо като "промяна на приема на въглехидрати"). Ще се изумите.
Революционната програма обръща идеята с главата надолу, че само тези, които консумират по-малко въглехидрати, могат да отслабнат. Нашият план Slim доказва: Правилните въглехидрати могат дори да увеличат загубата на тегло. С тази диета можете да ядете каквото искате - само в определен ритъм.
Въглехидратното колоездене е разработено от американския треньор по фитнес и хранене Крис Пауъл. В САЩ неговата тънка тайна постигна голям успех. В телевизионното шоу „Екстремен грим“ (Пауъл) с хранителния си план помага на участниците в шоуто към мечтаната фигура - и за ново самочувствие.
Тайната му рецепта: яде нисковъглехидрати и високи въглехидрати в редуващи се ритми. По-конкретно, това означава, че започвате ежедневно със силна закуска от протеини и въглехидрати. Един ден ще имате обяд и вечеря с ниско съдържание на въглехидрати . Например постно месо, риба и зеленчуци. Следваща е високо-въглехидрати като макаронени изделия, ориз и картофи.
За целта комбинирайте вкусни закуски между храненията. Така че ядете на всеки три часа и пиете достатъчно вода. С леко движение килограмите се сменят още по-бързо.
Треньорът по хранене обяснява защо концепцията му работи толкова добре: "Дните с въглехидрати превръщат пещта в калории - тогава тя работи особено добре в дните с ниско съдържание на въглехидрати." Следвайки тънкия план на Пауъл, ние разработихме рецепти за вас, които правят прехода лесен.
Пауъл е помислил и за joie de vivre: тези, които не могат да живеят без пица или палачинки, също могат да танцуват в неделя от сериите и пиршеството. Ще видите: След една седмица, в зависимост от първоначалното тегло, вие не само ще свалите 3 килограма, но ще се чувствате напълно удобно. Ако диетата е добра за вас, можете да я продължите за неопределено време, за да отслабнете или просто да останете стройни.
закуска Mix
За да започнете всеки ден с много мощност, е необходима балансирана закуска от смес от протеини и въглехидрати. Важно: Трябва да закусите поне половин час след събуждане.
Пет хранения
За да избегнете желанието и да засилите правилно метаболизма си, трябва да ядете пет хранения на всеки три часа всеки ден. Второто и четвъртото хранене са малки закуски - ниско или високо въглехидрати.
Кратка тренировка
Пауъл препоръчва да се упражнявате, докато сте на диета, за предпочитане шест пъти седмично в продължение на половин час. Спортове за издръжливост като ходене или колоездене. В дните с ниско съдържание на въглехидрати, упражненията за лека сила помагат за изграждането на мускули.
Умен избор
За макаронени изделия, хляб, брашно и ориз, изберете пълнозърнестата версия - защото по-тъмното е по-здравословно тук. Освен това вземете мюсли с месните сортове. За плодовете и зеленчуците свежите съставки винаги са по-добри от консервираните или готовите ястия.
Пийте правилно
Както при повечето диети, по време на колоезденето на въглехидрати е важно да осигурите на тялото достатъчно течности. Диетологът Крис Пауъл препоръчва да пиете около три и половина литра вода или неподсладени чайове всеки ден.