Снимка: Fotolia
- Формулата за желаното тегло
- Повече от 30 процента мазнини? Оставете лъжата!
- Алтернативи, намалени с мазнини
- Формулата за желаното тегло
Формулата за желаното тегло
Позволени са сладкишите, както и млечните и шунката - стига да изберете опцията с ниско съдържание на мазнини. Всичко над 30 процента мазнини, нека лъже.
Отделяте само няколко килограма от мечтаната си тежест? Можете да го направите бързо с обикновена смяна на диетата: програмата с ниско съдържание на мазнини 30 . "Тази диета се основава на три много прости правила", обяснява екотрофологът Габи Шиерц. "Първо, яжте само когато сте гладни, не хващайте само бисквитки, защото те са на масата, второ, яжте с удоволствие, но спрете, когато сте пълни, и трето, всичко, което ядете, Ниско съдържание на мазнини трябва да е 30. "
Повече от 30 процента мазнини? Оставете лъжата!
Това означава, че се грижите да не консумирате повече от 30 процента от дневните си калории от мазнини . В резултат на това се храните по-съзнателно - и отслабвате.
Няма строги забрани, няма фиксирани менюта. Почти всичко е позволено - при условие че се придържате към правилата с ниско съдържание на мазнини 30 . Идеята зад него е доста проста: мазнините осигуряват много повече калории от протеините или въглехидратите. Спестяването на мазнини автоматично намалява дневния прием на калории, като по този начин инициира процеса на отслабване.
Въпреки това: „Трябва да очаквате сега“, подчертава Габи Шиерц. "С всяка храна, всичко, което искате да ядете и пиете, първо трябва да се уверите, че то отговаря на формулата с ниско съдържание на мазнини 30, и да оставите всичко останало." Проста формула помага.
Алтернативи, намалени с мазнини
Почти всички зеленчуци и плодове са истински спасители на мазнини. Пълномаслените продукти лесно се заменят от варианти с ниско съдържание на мазнини. Бекон z. Б. от постна шунка и Vollfettkäse от Harzer. Алкохолът е разрешен умерено. В нея също има закуска - ако обърнете внимание да вземете варианти с ниско съдържание на мазнини според формулата на LowFett. Планиращ рецепта за седем дни.
Опитът на Габи Шиерц: "Повечето участници в нашата програма променят хранителните си навици в дългосрочен план: повече плодове и зеленчуци, по-малко сладкиши, повече такива, приготвени в домашни условия ." Те консумират по-малко калории, без да гладуват. Фигурата е щастлива от това. Методът е подходящ и за дългосрочно хранене с фигура. Помощ и мотивация може да бъде онлайн курс, който се субсидира от здравната застраховка (www.lowfett.de).
Формулата за желаното тегло
Отсега нататък трябва да обърнете внимание на хранителните стойности и да разчитате на всички продукти, които купувате.
Умножете количеството мазнини в грамове по 30 .
Например: за гигантски пухкав ориз Nappo: 8, 6 g F x 30 = 258
Ако резултатът е по-малък от определения брой калории (410 kcal), това е храна с ниско съдържание на мазнини. Ако резултатът е по-голям, оставете продукта.
