Стресът е постоянно състояние за мнозина днес.
Снимка: iStock
- Допуснати такси
- Важно: идентифициране и намаляване на стресовете
- Обучение за възприятие и повече внимателност
- Повече мир за ума: природата помага
- Самостоятелна грижа: Не се насилвайте да упорствате
Увеличаване на работната плътност, шумна среда, множество трудови и семейни натоварвания, всичко това означава, че все повече и повече хора са постоянно напрегнати, нервни и неспокойни. Проблемът с това: Повечето не го осъзнават. Едва когато вашето тяло издърпа рипокорда чрез дискомфорт, ще разберете, че не сте обръщали внимание на сигналите му твърде дълго.
Допуснати такси
„Всеки, който вече не е внимателен да се грижи за себе си в различните области на живота, които ни поддържат здрави, рискува да дерайлира ритмите на тялото си“, казва д-р. Анна Пол, здравен учен и един от пионерите на медицината на тялото на ума в Германия. Директорът на отделението по ред на терапията, психиката и интегративната онкология в Клиниката по натуропатия и интегративна медицина в клиниката Есен-Мит вижда последствията от това всеки ден за своите пациенти.
За да не стигне дори толкова далеч, засегнатите хора трябва да предприемат мерки за противодействие навреме. Предпоставка за това обаче е те да признаят за себе си, че са натоварени със своите тежести.
Снимка: Dr. Анна Пол
Например, ранните предупредителни признаци на прекомерен стрес са липсата на желание за упражнения и загубата на социални контакти. Дори и тези, които забравят храната и пият само кафе или които постоянно ядат сладкиши и други нездравословни неща, трябва да са наясно.
Важно: идентифициране и намаляване на стресовете
Стимулите, които причиняват стрес, се наричат стресори. Стресът не е лош в началото, защото може да има и стимулиращи и положителни страни - почти всяка булка се оплаква от стреса от подготовката си за сватба. Когато говорим за „нивата на стрес“ обаче, се споменава отрицателният стрес, тъй като в дългосрочен план те разболява.
Постоянната умора, умора или раздразнителност, нарушения на съня, нервност и напрежение могат да бъдат симптоми на стрес. Преди да възникнат тежки физически оплаквания, трябва да вземете мерки за противодействие.
Отрицателните стресори могат да дойдат отвън, като постоянен шум, високи очаквания на шефа или огромно количество работа. Но те също могат да бъдат направени самостоятелно, като например повишена нужда от контрол или преувеличен перфекционизъм - това е често срещано при жените.
Като цяло жените изглежда са малко по-податливи на стрес поради 30 процента от хората, които имат ген на стрес, 70 процента са жени. Но самият ген не казва нищо за това дали някой се разболява поради стрес.
По-решаващи са индивидуалните поведения при справяне със стреса. Тези т. Нар. Стратегии за справяне решават дали гена на стрес е активиран. Някои хора имат "по-дебела" кожа от раждането. Реагират спокойно в стресови ситуации и остават здрави. Други трябва да се научат как да се справят със стреса, за да останат здрави. Има начини и средства, като например психологическа подкрепа.
Обучение за възприятие и повече внимателност
При стрес прегледът обикновено се губи. Следователно в началото на когнитивно-поведенческите терапии обикновено е перцептивно обучение за разобличаване на отделните стресори - какво задейства стреса? Как реагира тялото ми? Кога прихваща капанът за стрес? Дали налягането идва отвън или аз сам го правя? В сътрудничество с психолога се проверяват вътрешните нагласи и модели на поведение и след това могат да бъдат променени.
Ако има прекомерна нужда да контролирате броя на стресора, се научавате да делегирате и да молите за помощ. Жертвите на собствения си перфекционизъм научават, че никой не е перфектен и че петимата понякога могат да бъдат равномерни. Всеки, който винаги е затънал в приоритети за упражнения, „самоизследователите“ се научават да „казват не“.
При тренировките за управление на стрес фокусът първоначално е върху тялото, за да възприема реакциите си под стрес. Треперят ли ръцете? Изпотява ли потта? Сърцето бие ли по-бързо? Тогава се тренират техники за релаксация, за да се намали тази възбуда и по този начин да се управлява стресовите ситуации по-спокойно в бъдеще. Тренировката за интелигентност изостря и тренира петте сетива, защото когато човекът се чувства комфортно и се наслаждава, тялото отделя повече стрес, намаляващ хормоните. Редовният физически баланс също е част от управлението на стреса.
Повече мир за ума: природата помага
В стресови ситуации може да се прибегне и до съкровищницата на природата, която предлага добри алтернативи на химическите лекарства. Екстрактът от цветя на страстта отдавна се използва за нервна неспокойствие, вътрешно напрежение и нервна сънливост. В стресови ситуации като преди изпити, преди операции или дори преди самолетни пътувания, той може да успокои ума.
Снимка: iStock
Благодарение на своя бърз ефект, който се проявява след само половин час, и добрата му поносимост, билковото лекарство е алтернатива на химическите лекарства. Въпреки че начинът на действие на пасифлората е подобен на този на бензодиазепините, няма опасност от зависимост, така че Пасифлора инкарната се използва и за продължителна терапия.
Освен това, тъй като не са известни взаимодействия с други лекарства, екстрактът от пасифлора може да се приема като монотерапия или в комбинация с други лечебни растения.
Д-р Павел обяснява: „Ако имате големи затруднения да се отпуснете, можете да си помогнете с фитотерапевт, като екстракт от пасифлора. Това може да намали екстремното неспокойствие и напрежение и по този начин да помогне за разтваряне на ригидността на стимулационната реакция, в която тялото попада под голям стрес. Това ще направи по-добре организмът да се регулира. А засегнатите могат активно да популяризират това, като редовно практикуват релаксиращи мерки. "
Релаксиращите мерки не трябва да са няколко часа на ден или уикенд в СПА хотела. Обикновено малките неща са достатъчни в ежедневието. Няколко примера: Дишайте съзнателно, погледнете дърво, ходеща медитация, при която един дъх се свързва с всяка стъпка, усеща се подметката на стъпалото и цялото тяло. Важно във всичко е да бъдеш в момента. Само тези, които се самоусъвършенстват, също могат да бъдат със себе си. И да посрещнем спокойно стреса.
Самостоятелна грижа: Не се насилвайте да упорствате
„Най-трудното е, че всеки иска да успее веднага“, казва Анна Пол. Но тези, които не се грижат за себе си от дълго време, трябва да открият какво би било добре за тях в момента. „Няма рецепта за всички“, казва терапевтът от своя опит. „Всеки сам трябва да експериментира с различни методи. И в зависимост от фазата на живот или дори от формата на деня, предпочитанията могат да се променят. Най-важното нещо за де-стрес е умишлеността. Да имаш нещо е най-големият стрес “.
Вместо това тези, които са заплашени от ежедневието, трябва да си позволят да се грижат за себе си и да зареждат с гориво отново и отново. Самостоятелната грижа вместо издръжливостта е най-добрата стратегия за оцеляване на забързаните времена по здравословен и спокоен начин.
