Снимка: iStock
- Здравословна храна
- Бързата храна и захарта засилват недостига
- Нервна храна - която е по-често в менюто
- Хубаво е да знам
Здравословна храна
Ако имате много на ръце, имате ли достъп до шоколад и чипс? Храненето, богато на витамини, е по-добро, защото 91% от всички жени нямат витамин D.
Това, че стресът може да ви разболее е добре известно. Ефективна рецепта: релакс и упражнения. Но напоследък акцентът на изследванията и жизненоважните вещества, така наречената нервна храна . В моменти на стрес имаме нужда от повече от него, отколкото на почивка. Проучванията показват, че колкото повече и повече натиск оказваме на паметта на телата си, толкова по-бързо те се изпразват. Който е напълно свършен, не само има твърде много до ушите, той също има твърде малко хранителни вещества в кръвта.
Бързата храна и захарта засилват недостига
За да влошим нещата, че организмът ни е по-малко възприемчив във времена на стрес, затова преработените витамини и Ко от храната са толкова бедни. Който сега е склонен да се утешава с бърза храна, безалкохолни напитки и сладкиши, със сигурност може да предположи, че той е недооценен. Нервната храна трябва да идва от.
Следователно достатъчно жизненоважни вещества са важна превенция срещу стреса . Обърнете особено внимание на витамините от група В, витамин D и магнезий : те укрепват нервите и ви правят по-спокойни. Ако вече имате симптоми на стрес - като често главоболие, напрежение, стомашни проблеми, нарушения на съня - трябва да попитате семейния си лекар дали комбинираната добавка е разумно лекарство.
Нервна храна - която е по-често в менюто
Витамин В1 играе важна роля в въглехидратния метаболизъм и производството на енергия. На първо място, нашият сърдечен мускул и мозък се нуждаят от витамин В1, за да постигнат пълна ефективност. Дневна нужда: 1 mg. Съдържа се в: 100 г хлебна мая, 50 г пшеничен зародиш, 50 г слънчогледови семки.
Витамин В6 Важен за здравословния метаболизъм и за образуването на хормоните, отговорни за съня и настроението. Дневна нужда: 1, 2 - 1, 5 mg. Съдържа се в: 200 грама сьомга, 300 грама свинско месо, 200 грама ленено семе.
Витамин B12 Нервна болка, затруднена концентрация, изтръпване на ръцете и краката, сърдечна недостатъчност: зад всички тези симптоми може да се задържи липса на витамин B12. Дневна нужда: 3 микрограма. Съдържа се в: 50 г пъстърва, 100 г говеждо месо, 150 г свинско месо.
Фолиева киселина Принадлежаща към най-важните витамини от група В, тя има решаващ ефект върху кръвообразуването и деленето на клетките. Много хора имат твърде малко фолат в кръвта, което може да се почувства от умора и липса на концентрация. Дневна нужда: 300 микрограма. Съдържа се в: 300 грама аспержи, 100 грама нахут, 150 грама брюкселско зеле.
Витамин D Той предпазва от страх от загуба на кост (остеопороза) и евентуално повлиява развитието на хипертония, ревматизъм, депресия и диабет. Дневна нужда: 20 микрограма. Съдържа се в: 100 г херинга, 3 яйца, 150 г сьомга.
Витамин Е Той е мощен противовъзпалителен и антиоксидант: тоест предпазва клетките от стареене и други вредни влияния на околната среда. Дневна нужда: 12 mg. Съдържа се в: 2 с. Л. Масло от пшеничен зародиш, 80 г лешници, 350 г зелени копър.
Магнезий Едно от най-важните хранителни вещества изобщо: Магнезият участва в повече от 300 процеса в организма, той регулира например взаимодействието на мускулите и нервите, отделянето на хормони и клетъчния метаболизъм. Дневна нужда: 300 mg. Съдържа се в: 600 г спанак, 200 г бадеми или 1 кг банани.
Хубаво е да знам
Силата на билките природа също предлага подхранване: маточина, пасифлора, валериана и хмел се предлагат като чай и лекарство в аптеката. По-малко известен е розовият корен: Това доста незабележимо растение е оцеляло, което вирее в студения Арктика, както и в каменисти високи планини. Сега изследователите са открили, че екстрактът от корен на роза го прави по-устойчив на стрес от всякакъв вид.
