Препоръчано, 2024

Избор На Редактора

Нова хранителна формаПримално хранене: Отслабвайте лесно с 21-дневната програма

Палео е име на домакинство от години, за всеки, който иска да прави диета. Сега идва нова, оригинална промяна в диетата: Първично хранене.

С Primal Eating получавате напълно ново усещане за тялото
Снимка: Istock
съдържание
  1. Какво е първично хранене?
  2. Какво мога да ям при първично хранене?
  3. Каква е разликата между палео и първично хранене?
  4. Първично хранене: 21-дневен план

Ако искате да отслабнете, трябва да направите нещо за това. И обикновено можете да избирате между спорт или промяна на диетата. Най-хубавото е, че правите и двете заедно. Тогава това работи много бързо с новото усещане за тялото. За лек старт особено подходящ план за няколко седмици . Ето как действа влизането в диетата за първично хранене. 21-дневният план започва.

Какво е първично хранене?

Изобретен първичното ядене на Марк Сисър. Книгата му „Първоначалният план“ стана бестселър. Всъщност принципите на първичното хранене са подобни на тези на Палео. Да се ​​храним максимално естествено и без изкуствени съставки. Точно както беше преди. Това включва:

  • да се въздържат от захар и зърнени храни
  • Яжте оригинални и непреработени храни
  • Протеините са най-важните храни (висококачествено месо, риба или морски дарове, сурово мляко - за предпочитане директно от производителя)
  • Въглехидратите са разрешени, но само в малки количества

Какво не трябва да ядете:

  • захар
  • зърнени храни
  • промишлено произведени или преработени масла
  • бобови растения
  • търговски млечни продукти

Какво мога да ям при първично хранене?

При първичното хранене всъщност е позволено всичко, което не нарушава горните точки. Готвенето се извършва с естествени мазнини като кокосово или зехтин. Към това се добавят сурово мляко и пробиотични храни за здравословно черво. Яйцата също са разрешени. С други думи, няма пречка за бургер с домашна майонеза: обаче всички съставки трябва да са оригинални и естествени.

Публикация, споделена от Rodicas Primal Kitchen (@rodicas_primal_kitchen) на 2 май 2017 г. в 19:57 ч.

Каква е разликата между палео и първично хранене?

И двете диети се основават на подобен принцип. Без захар, почти никакви въглехидрати и много протеини. Основната разлика между първичното хранене и палеото е ролята на наситените мазнини. В Paleo яйцата и други храни като сърдечносъдови масла не са в менюто. Първичното хранене ви позволява.

Първично хранене: 21-дневен план

Марк Сисър, изобретателят на първичното хранене, също разработи плана за 21 дни . В допълнение към промяната на диетата идва и спорта. Тези, които продължават 21 дни, трябва да се чувстват като нов човек само след три седмици.

  • 2 до 5 часа умерено обучение седмично
  • Тренировки с тежести (поне веднъж седмично)
  • Правете тичане поне веднъж седмично с твърд спринт

Освен това трябва да:

  • сън осем часа всяка вечер
  • Да бъдеш на слънце в продължение на 15 минути всеки ден (насърчава производството на витамин D в организма)
  • Отпуснете се, пуснете и се забавлявайте

Всеки, който иска да знае повече за първичното хранене, ще намери цялата информация в книгите на Марк Сисър.

Top