Палео е име на домакинство от години, за всеки, който иска да прави диета. Сега идва нова, оригинална промяна в диетата: Първично хранене.
съдържание- Какво е първично хранене?
- Какво мога да ям при първично хранене?
- Каква е разликата между палео и първично хранене?
- Първично хранене: 21-дневен план
Ако искате да отслабнете, трябва да направите нещо за това. И обикновено можете да избирате между спорт или промяна на диетата. Най-хубавото е, че правите и двете заедно. Тогава това работи много бързо с новото усещане за тялото. За лек старт особено подходящ план за няколко седмици . Ето как действа влизането в диетата за първично хранене. 21-дневният план започва.
Какво е първично хранене?
Изобретен първичното ядене на Марк Сисър. Книгата му „Първоначалният план“ стана бестселър. Всъщност принципите на първичното хранене са подобни на тези на Палео. Да се храним максимално естествено и без изкуствени съставки. Точно както беше преди. Това включва:
- да се въздържат от захар и зърнени храни
- Яжте оригинални и непреработени храни
- Протеините са най-важните храни (висококачествено месо, риба или морски дарове, сурово мляко - за предпочитане директно от производителя)
- Въглехидратите са разрешени, но само в малки количества
Какво не трябва да ядете:
- захар
- зърнени храни
- промишлено произведени или преработени масла
- бобови растения
- търговски млечни продукти
Какво мога да ям при първично хранене?
При първичното хранене всъщност е позволено всичко, което не нарушава горните точки. Готвенето се извършва с естествени мазнини като кокосово или зехтин. Към това се добавят сурово мляко и пробиотични храни за здравословно черво. Яйцата също са разрешени. С други думи, няма пречка за бургер с домашна майонеза: обаче всички съставки трябва да са оригинални и естествени.
Публикация, споделена от Rodicas Primal Kitchen (@rodicas_primal_kitchen) на 2 май 2017 г. в 19:57 ч.
Каква е разликата между палео и първично хранене?
И двете диети се основават на подобен принцип. Без захар, почти никакви въглехидрати и много протеини. Основната разлика между първичното хранене и палеото е ролята на наситените мазнини. В Paleo яйцата и други храни като сърдечносъдови масла не са в менюто. Първичното хранене ви позволява.
Първично хранене: 21-дневен план
Марк Сисър, изобретателят на първичното хранене, също разработи плана за 21 дни . В допълнение към промяната на диетата идва и спорта. Тези, които продължават 21 дни, трябва да се чувстват като нов човек само след три седмици.
- 2 до 5 часа умерено обучение седмично
- Тренировки с тежести (поне веднъж седмично)
- Правете тичане поне веднъж седмично с твърд спринт
Освен това трябва да:
- сън осем часа всяка вечер
- Да бъдеш на слънце в продължение на 15 минути всеки ден (насърчава производството на витамин D в организма)
- Отпуснете се, пуснете и се забавлявайте
Всеки, който иска да знае повече за първичното хранене, ще намери цялата информация в книгите на Марк Сисър.