Препоръчано, 2024

Избор На Редактора

Без студ през есента и зимата6 методи за укрепване на имунната система

Два или три пъти тя ни получава в студения сезон, а в живота прекарваме средно пет години с нея - обикновената настинка. Най-малко 200 вида вируси, но особено така наречените риновируси, могат да предизвикат грипни инфекции.

Снимка: © Patrizia Tilly - Fotolia.com

Чрез носа, устата и очите те се промъкват в тялото, отслабват имунната ни система и след това често предизвикват типичните симптоми: кашлица, хрема, дрезгавост, понякога също главоболие или болки в тялото .

Това трябва ли да бъде? Не. Всеки четвърти възрастен човек остава без симптоми в случай на инфекция. Искаш ли да принадлежиш? След това укрепете имунната си система с този план от изследвания - само след около две седмици ефективността ви значително се увеличава.

Основата за имунната система

1. Светлината дава защитата Витамин D.

ЕФЕКТ: Под въздействието на UV-B лъчи от слънчевата светлина кожата ни образува витамин D. Това не е добре само за силните кости. Съвсем наскоро учените откриха, че този хормоноподобен витамин допринася значително за защитните ни сили: Само с достатъчно количество витамин D, убийствените клетки са активни, унищожават нахлуващите вируси и бактерии.

ВАЖНО: Заслужава си семейният лекар да провери състоянието на витамин D с кръвна проба . Особено при възрастните хора има недостиг. След това препаратите по предписание на лекаря помагат (напр. "Vigantoletten", без рецепта, аптека).

КАК ДА РАБОТИ: Обикновено обаче е достатъчно често да стоите навън: излизайте на светло поне 30 минути всеки ден, дори при облачно време. Втори източник на витамин D е нашата храна. Особено изобилен е от херинга и сьомга, в по-малки количества също в яйца, гъби, авокадо, пълномаслено мляко, Камамбер и Гуда.

2. Упражнението намалява риска от инфекция

ЕФЕКТ: Проучванията показват, че когато мускулите ни работят редовно, той предпазва от грипоподобни инфекции - дори една от десет обучени жени не настинка.

ВАЖНО: Веднага щом усетите признаци на настинка, като надраскване на гърлото, кихане: не спортувайте. Тогава пестенето е най-доброто. По този начин защитата може да продължи без натоварване срещу патогените.

КАК ДА НАПРАВИТЕ: Не прекалявайте. Леките до средни натоварвания укрепват защитата най-добре. Добри възможности: ежедневно 30 минути бързо ходене или колоездене; Ходене или джогинг за 20 минути три пъти седмично, без да се задъхвате.

3. Спокойствието ни прави силни отвътре

ЕФЕКТ: Балансът е алфа и омега на нашата имунна система. За умереното движение е съответствието на релаксацията. Всичко, което ни отпуска и гарантира достатъчно сън, също ще ни осигури защита срещу настинки вируси.

ВАЖНО: Истински вътрешен мир може да бъде постигнат само без гузна съвест. Малката чаена церемония например, която „откъсва“ например от времето за гладене, не носи нищо. Помислете как да реорганизирате ежедневието си, така че да имате поне 20 минути свободно време всеки ден.

КАК ДА НАПРАВИТЕ: Тогава правете това, което харесвате. Много ефективен: съзнателно, дълбоко дишане със затворени очи, вечерна пълна баня или z. Б. слушане на класическа музика на дивана.

Програмата за изграждане на имунната отбрана

4. Укрепете съдовете със сауни и кнайпи

ЕФЕКТ: Гъвкавите съдове и доброто кръвообращение са абсолютно необходими за ефективна защита. Променливите душове на сауни или Kneip гарантират това. И за тялото, така добре тренирано, зимният студ означава и по-малко стрес.

ВАЖНО: Ако имате сърдечно-съдови проблеми, първо трябва да попитате лекаря. Ако настинката вече е там, по-добре не ходете в сауната.

Ето как: Душ душа: душ се възможно най-топло в продължение на 3 минути всеки ден, след което издишайте краката и ръцете към тялото за няколко секунди. Това правиш три пъти. Сауни: Дори посещение на сауна с два прохода укрепва значително имунната система.

5. Укрепване на имунната система хомеопатично

ЕФЕКТ: Силно разредени активни съставки регулират силата на самолечение. Някои вещества от хомеопатията конкретно засилват защитата.

ВАЖНО: Нека ви посъветваме в аптеката. Хомеопатичното лечение може да доведе до така нареченото първо влошаване на симптомите. Това е нормално и признак, че лекарството удари.

КАК ДА РАБОТИ: Сложните агенти са най-безопасни за употреба. Доказана комбинация са Aconitum D3, Gelsemium D3, Ipecacuanha D3, Phosphorus D5, Bryonia D2 и Eupatorium perfoliatum D1 ("Nisylen DHU My Homeopathy", без рецепта, аптека). Най-добрият начин да вземете такива средства още при първия студен знак, точно както е посочено в листовката.

6. Използвайте селективно натурални активни съставки

  • ECHINACEA

Екстрактите от билката на лилавото слънчо (снимка) имат противовъзпалителен ефект, инхибират размножаването на патогени и стимулират защитата.

ЕФЕКТ: Очарователно за изследователите: растителните вещества от конусовия поток активират собствените клетки на организма срещу патогени и стимулират собствените антитела на интерлевкин, интерферон и фактор на тумор некроза алфа. Ехинацеята също може да инхибира навлизането на студени вируси в телесните клетки.

ВАЖНО: Coneflower е семейство маргаритки, алергичните реакции са рядко възможни. Ако сте нови за ехинацеята, първо трябва да вземете малка доза и да изчакате два дни. Ехинацеята не трябва да се приема по-дълго от две седмици, защото тогава се достига максималният имунитет ефект.

КАК ДА СЕ ПОЛУЧИТЕ: Капки, капсули, таблетки или сок - Препаратите за ехинацея винаги трябва да се приемат точно след листовката. Това основно се отнася за всички билкови лекарства - точно както го знаем от химическите лекарства.

  • ЦИНК

Важен подобрител на имунитета е и цинкът в микроелементите.

ЕФЕКТ: Общата защита зависи от цинка. Микроелементът също забавя размножаването на вируса.

ВАЖНО: Не трябва да приемате повече от 100 милиграма цинк дневно от добавки, които могат да причинят повръщане или диария.

КАК ДА РАБОТИ: Тялото е добре снабдено с цинк, когато в менюто са пълнозърнест хляб, овесени ядки, бобови и ядки.

  • нос Мушкато

Доказано средство срещу настинка е екстрактът от вид здравец, нос Пеларгониум (в „Умкалоабо“, аптека без рецепта).

ЕФЕКТ: Проучванията показват, че екстрактът укрепва защитните клетки в лигавиците и действа срещу бактерии и вируси.

ВАЖНО: Най-добрият начин да помогнете на екстракта е да го приемате при първия дискомфорт.

КАК ДА РАБОТИ: Когато се приема три пъти на ден, екстрактът може дори да съкрати острия бронхит.

Top