Снимка: Corbis
- Безгрижно през ежедневието
- Оптимизъм за учене: Увереността е винаги да падате на крака
- 5 бързи трика как да научите оптимизма!
- 1. Влезте игриво
- 2. Търсете близостта на слънчевите умове
- 3. Предпочитайте да не сравнявате
- 4. Заснемайте магически моменти
- 5. Използвайте и свикнете с позитивния език
Безгрижно през ежедневието
Искате да преминете през ежедневието по-безгрижно? Нашият експерт разкрива пет упражнения, които ще ви помогнат да научите оптимизма . С тази нова увереност можете да се справите с кризите по-лесно.
Известният американски професор Мартин Селигман от Университета в Пенсилвания смята, че способността ни да бъдем щастливи е около половината вродена, тоест основана в генетично обусловената структура на нашия мозък. Само около десет процента зависят от външните обстоятелства. Останалите 40 процента обаче са в обхвата на нашите възможности, което означава, че всеки от нас може активно да направи нещо, за да се превърне в весела природа - просто се научете на оптимизъм !
Оптимизъм за учене: Увереността е винаги да падате на крака
Голяма част от това, от което се нуждаем за нашето щастие, вече имаме - в главите си. Но всеки от нас бръмчи около 30 000 и 60 000 мисли всеки ден. Ако те са предимно негативни, не е чудно, че ефектите върху нашия емоционален живот са потискащи. Статистически е доказано, че 96 процента от всички притеснения са ненужни, защото само четири процента от тях всъщност пристигат.
И така, какво да направите, за да научите оптимизъм ? Първо, необходимо е да се събуди готовността за активно препрограмиране на негативни мисловни модели. И за това има много причини.
Факт е: оптимистите живеят по-здравословно и стават по-малко болни. Така проучванията доказват, че защитните ни сили са подсилени от надежда. Уверените хора са по-малко склонни да настинка, отколкото притеснени хора. Това установиха психолози от университета в Ройхмптън в Лондон, Университетската болница Хамбург-Епендорф и Техникър Кранкенкасе. Освен това позитивните мислители се справят по-добре със стреса. Където скептиците видят проблеми, оптимистите ухаят шанс. В резултат на това имате и повече самочувствие, по-успешни сте в работата . И: Рядко правят лоши преживявания с други хора, защото привличат съмишленици чрез своята приятелска и открита природа.
Така че си струва да се научите да бъдете оптимисти . Убеден? Тогава иди! Треньорът за личност Елке Нюрнбергер знае пет упражнения, за да засили увереността ви.
5 бързи трика как да научите оптимизма!
Всяко от тези упражнения ви дава положителен удар и гарантира, че се чувствате добре в дългосрочен план. Просто опитайте!
1. Влезте игриво
Когато става въпрос за увереност, се прилага неврологичният принцип „използвай или губи“. Често активираните връзки в мозъка се консолидират, неизползваните се регресират. Опитайте го в ежедневието: Вместо да мислите нервно за всичко, което все още не сте направили, помнете момента и разпознавайте доброто. Бъдете наясно с нещо, което ви харесва: небето с красивите си сини нюанси или причудливите облачни образувания. Също така възприемането на цветя на балкон или дърво се справя добре. Или обръщате внимание на плюсовите точки на вашите колеги: русата коса на жената пред вас или усмивката на строгата ви съседка.
2. Търсете близостта на слънчевите умове
Психолозите са открили, че песимизмът е заразен. Ако не може да се избегне да бъдете с нокти, тогава дайте на разговора още един обрат. Просто задайте следния въпрос: "И какво е добра новина да съобщите?" Ако това не помогне, ограничете времето за слушане, като кажете, че трябва да продължите да работите. Или да се сблъскам: „Слушай, наистина те харесвам и искам да се разбираме добре - но стененето през цялото време няма да те доведе до никъде. Просто се чудя: какво бихте могли да направите, за да подобрите ситуацията?“
3. Предпочитайте да не сравнявате
Докато се разхождате из града, със сигурност ще намерите по-красиви или на пръв поглед успешни хора. Но сравнението често създава недоволство и неудовлетвореност - особено когато се провежда на неравностойно ниво. Пример: Ако се сравните с 19-годишен на 50-годишна възраст, ще откриете, че вашата собствена фигура е по-подвластна на гравитацията - и това е съвсем нормално! След това си задайте въпроса: "Готов ли съм да търгувам с другия човек и да платя цената?" Така че да бъда в ранните ми 20-те, да тичам на фитнес три пъти седмично, но да нямам децата си? Най-вече отговорът е „не“ и оценявате положително ситуацията си.
4. Заснемайте магически моменти
Ако искате да увеличите Упражнение 1, можете да прекарате деня в търсене на "вълшебния момент", за да го снимате. В дните на iPhone, Facebook и Instagram споделянето на щастливия момент на деня с другите може да бъде приятен навик. Ако ви харесва по-фино, снимките само в неговата памет. Като алтернатива можете да се върнете към класическия дневник и да пишете вечер, благодарен за последните 24 часа. Проучванията доказват, че подобни упражнения повдигат настроението само след седмица.
5. Използвайте и научете позитивен език
Какво мислите, кое изречение излъчва повече положителна енергия: „Вече не искам да бъда болен“ или „Искам да се излекувам“? Вярно, второто. Изненадващо, мозъкът ни не чува прекалено много думата „не“, а просто остава „да бъдем болни“ в паметта. Така че, когато кажете „Не искам да се ядосвам“, мозъкът ви чува „Искам да се ядосам“ - и прави точно това. Използвайки думата „не“, вие просто получавате обратното на това, което всъщност искате. Решението: Просто го изтрийте от речника си и формулирайте положително целите си.
