Снимка: iStock / CentralITAlliance
Стрес капан всеки ден
Без значение дали го изпитваме на работа или у дома: Стресът е едно от най-големите тежести за здравето ни. Но когато разпознаете стреса, има начини да забавите живота. Признаването на редовни почивки и лични нужди са част от това. Докато разпознавате стреса и какво можете да направите срещу него, ние ви казваме тук.
Разпознайте стрес: предупредителни сигнали
Разпознавате стреса по ясни признаци на претоварване, когато ежедневието ви се промени значително. Затова редовно отговаряйте на следните въпроси: Имам ли главоболие с напрежение по-често? Пуша ли повече от обикновено или ям и пия неконтролируемо? Мога ли да спя или да спя лошо? Също така тревожността, нервността, раздразнителността и внезапните сълзи са сред емоционалните предупредителни знаци. По същия начин, постоянното усещане да не можеш да мислиш ясно.
Граничен стрес: Какво е по-положителен, какво е отрицателен стрес?
Тук е трудно да се очертае линия, защото всеки човек има различно чувство за стрес. Положителният стрес вдъхновява, гъделичка върховите постижения и позволява на нашето самочувствие да расте. Двигателят на този така наречен Eustresses е адреналинът.
При отрицателен стрес, дистресът, кортизонът се увеличава увеличава. Главата и тялото реагират на запушване - стресът вече не може да бъде преодолян. Обърнете внимание на реакцията ви към различни изисквания: Само тогава можете да разберете дали полученият стрес е положителен или отрицателен за вас.
Физически реакции на стрес
Надбъбречните жлези произвеждат адреналин и кортизон. Адреналинът осигурява увеличаване на енергията при ситуации с стес. Повишават се кръвното налягане, нивата на кръвната захар и сърдечната честота. Подобреният кръвен поток може дори да доведе до върхови показатели.
Кортизонът е отговорен за регулирането на много телесни функции по време на хроничен стрес. Ако се освободи за по-дълъг период от време, това може да доведе до дерайлиране на много метаболитни процеси - имунната система е отслабена.
Последиците: високо кръвно налягане, сърдечни проблеми, шум в ушите или ушите, възбуда, нарушения на съня, виене на свят и стомашно-чревни оплаквания.
Фактори на стреса и как те влияят на сърцето ни
Освен всичко друго, стресът в работата е голям фактор, който може да причини здравословни проблеми в сърцето. Hamburger Abendblatt съобщи в проучване от 2012 г., че честото напрежение във времето, увеличаването на обема на работа, прекъсванията или нарушенията в ежедневния работен процес, честите извънредни часове, физическите натоварвания и много отговорност са най-големите стресови фактори.
Фактори като липса на признание под формата на коригирана заплата, влошаване на заетостта, твърде малко признаване на началниците, лоши възможности за напредък и нелоялно отношение на работното място могат буквално да стигнат до сърцето.
Хроничният стрес предизвиква постоянно отделяне на адреналин. Този хормон на стреса позволява на тялото да премине към „боен“ или „режим на бягство“: кръвното ни налягане се покачва нагоре, мускулите се снабдяват с повече кръв.
В каменната ера този рефлекс на бой и полети има смисъл: в края на краищата пещерна мечка може да избухне от храстите по всяко време. Но днес вече не е необходимо да сме постоянно нащрек.
Последствие: Тъй като "изпускането" липсва, адреналинът остава в тялото ни и гарантира постоянно напрежение. Едновременното повишено кръвно налягане може да увреди сърцето. Можете да разградите повишеното ниво на адреналин, например със спорт.
методи за релаксация
Добри изживявания се правят с техники за релаксация като автогенни тренировки, йога или прогресивна мускулна релаксация. Посъветвайте се с вашия лекар или здравноосигурителното дружество какви оферти са налични на вашето място, за да можете да научите правилните упражнения и по-късно да изпълнявате самостоятелно.
Упражнението също е отличен начин за противодействие на стреса . По-специално, спортовете за издръжливост като скандинавското ходене и плуването са се доказали.
