Йога в комбинация с правилното хранене е ключът към повече лекота и пълноценно благополучие. Тъй като можете да подкрепите напредъка си в тренировките чрез адаптирана диета, вие ще изпитате йогичната диета в нашите дози и не.
- Доси на йогичната диета: Можете да опитате това
- Не допускайте йогичната диета: по-добре да се откажете от това
- Рецепти от йога че
Чистотата за тялото и ума се счита за най-голямата цел сред йогите. От друга страна, те искат да избегнат всичко, което ги прави мудни и тежки или разпространява размирици. Това е много логично на фона на философията на този спорт, защото който е муден и неспокоен, не може да постигне мир и вътрешен баланс.
Доси на йогичната диета: Можете да опитате това
- Свежите и полезни съставки са в менюто и трябва да бъдат интегрирани в ежедневната диета напълно естествено. Това означава, че вие z. Б. вместо консервирани домати трябва по-скоро да се наслаждават на пресни домати или вместо бедни на хранителни вещества пшенични спагети трябва да предпочитат да използват варианта с пълнозърнесто храни.
- Храните без токсини са предмет на йогите, поради което те последователно се фокусират върху качеството на органиката, за да избегнат токсичните вещества. За да можете да отделите всички токсини, които може да са погълнати, като истински йоги трябва да пиете много вода или здравословен билков чай. Можете спокойно да замените пластмасовите бутилки с добрата стара стъклена бутилка. Същото се отнася и за храни, които могат да бъдат замърсени с антибиотици и / или токсини от околната среда, като риба и месо. Условията за производство и преработка трябва да бъдат регионални, сезонни и справедливи.
- Храната трябва да има много добър вкус и който се притичва към здравословната йогическа храна само трудоемко, така че в дългосрочен план това няма полза. Въпреки това, трябва да си отделите време, защото вкусовите рецептори трябва първо да свикнете с новата диета и е ясно, че ще пропуснете интензивния вкус на Burger & Co.
Без йогична диета: По-добре дръжте ръцете си от това
- Трябва да се избягва всичко, което е трудно смилаемо или бързо развалящо се, тъй като тези храни създават напрежение върху организма. За съжаление, това включва чесън и лук. Като тежко смилаема е и прекомерната наслада. Обичността ви прави летаргични и следователно не благоприятства доброто усещане на тялото. Същото се отнася и за твърде малко храна, защото недостигът превръща силен пост в слабо тяло. Много строгите йоги обикновено не ядат нищо от предния ден и строго избягват ниска храна, защото и двете в смисъл не са прясно приготвени.
- Тревожните храни също са табу сред убедените йоги. Те включват например кафе и алкохол, рафинирана захар, бял хляб, но също така и други въглехидрати, които гарантират, че нивото на кръвната захар се изстрелва бързо и след това се получава пълна енергичност. Безалкохолните безалкохолни напитки, като безалкохолна бира, обаче са разрешени от време на време.
Рецепти от кухнята за йога
Препечен пълнозърнест хляб с рикота и авокадо
Панкрат, Тобиас
Състав за 4 човека
- 6 филийки пълнозърнест хляб
- 1 зехтин
- 1/2 и чесън
- 1 органичен лимон
- 250 г рикота
- сол
- пипер
- 2 авокадо
- ракета
Приготвяне, около 30 минути
- Сложете резенчета хляб върху тава за печене, намажете с олио. В предварително загрятата фурна (електрическа готварска печка: 200 ° C / циркулационен въздух: 175 ° C / газ: вижте производителя) препечете за 5-7 минути.
- Обелете чесъна и нарежете на ситно. Измийте котлето, разклатете на сухо и нарежете на ситни пръстени. Измийте лимона, разтрийте на сухо и разтрийте корите. Половината лимон, изстискайте сок. Смесете рикотата, 1 супена лъжица лимонов сок, чесън и чесън, освен малко за гарниране.
- Подправете със сол и черен пипер.
- Наполовина авокадото, отстранете семената, отстранете месото от кожата и нарежете на парчета. Разстелете хляб с рикота и отгоре разстелете авокадо. Поръсете с чесън и лимонова кора и гарнирайте с ракета.
Портокалова картофена супа с къри пъпеши
Състав за 4 човека
- 1 куп зеленчукови супи
- 500 г картофи
- 2 супени лъжици масло
- 1/8 л прясно изцеден портокалов сок
- 1 л зеленчуков бульон
- 75 г бадеми (без кожа)
- 1 чаена лъжичка червено къри
- 2 с. Л. Зехтин
- Морска сол, черен пипер
- 100 г бита сметана
Приготвяне, около 35 минути
- Почистете и обелете зеленчуците и картофите за супа и измийте. Нарежете на малки парченца. Загрейте масло в тенджера. Разбъркайте зеленчукови супи и картофи при разбъркване. Деглазирайте със 100 мл портокалов сок.
- Изсипете бульон. Покрийте и оставете да къкри за около 25 минути, докато картофите омекнат.
- Междувременно печете бадемите в тиган без мазнина. Премахване. Натрошете приблизително половината бадеми за поръсване. Фино смилайте останалото с къри в универсалния шредер. Разбъркайте олиото и останалата част от портокаловия сок.
- Подправете кърито пъпеши с морска сол.
- Пюрирайте супата с ръчен блендер, докато смесвате в сметаната. Варете отново при разбъркване. Подправете със сол и черен пипер. Сервирайте нарязани бадеми и къри бадеми.
Smoothie Bowl
Мазе, Лили
Състав за 4 човека
- 4 манго
- 80 гр. Спанак за бебета
- 4 банана
- 400 гр. Малини TK
- 120 г пресни плодове
- 20 г ленено семе
- 60 г плодови мюсли
Приготвяне, около 5 минути
- Нарежете манго от костилката. Обелете и нарежете месото. Прочетете спанака, измийте и отцедете. Обелете банана и нарежете на малки. Добавете манго, спанак, банан и замразени малини в блендер и пюре.
- Четете горски плодове. Напълнете smoothie в купа. Давайте плодове, ленени семена и зърнени храни.
