Препоръчано, 2024

Избор На Редактора

Рецепти ниски въглехидратни супи - истински мазнини горелки!

Нашите супи с ниско съдържание на въглехидрати съдържат идеалната комбинация за успешно отслабване: много протеини, малко въглехидрати, много фибри.

Снимка: RFF
съдържание
  1. Защо супи?
  2. Пипер супа с печен тофу
  3. Lemon кисело мляко супа
  4. Домати и кокосово супа
  5. Съд със зеле и спанак с пилешко филе

В нито една от нашите четири рецепти за супа няма да намерите класическите храни за ситост, като тестени изделия, ориз или картофи. Защото въглехидратите, които до голяма степен изтрихме в тези нисковъглехидратни супи.

Но не се притеснявайте: няма да огладнеете от масата, защото има много зеленчуци и месо. И именно тази комбинация от фибри и протеини има огромен ефект върху метаболизма ви: ако пропуснете въглехидратите едновременно, консумирате повече енергия, отколкото ядете - и това от своя страна увеличава загубата на мазнини. Така губите няколко килограма бързо - почти за една нощ.

Защо супи?

Защото супите с ниско съдържание на въглехидрати са супер вкусни и лесни за приготвяне. Тъй като те доставят много течност и изглеждат като голяма порция. Това е психологически трик, който работи добре със салата. Чувстваме се по-добре, когато чинията е голяма и пълна - дори и да не сме яли много калории. Друг плюс: повече здравословни витамини се запазват, тъй като при супите не се излива вода за готвене.

Допълнителен съвет: Замразените ни супи са чудесно снабдяване, ако трябва да върви бързо. Просто пригответе двойното количество. Папика, лимонено кисело мляко и доматено-кокосова супа дори можете да се насладите на студено в горещите дни - което ви освежава допълнително.

Пипер супа с печен тофу

1. Нарежете всеки 2 червени и жълти чушки на малки. Нарязваме ситно 1 лук. Варете и двете в 2 с. Л. Горещ зехтин. Извадете листата от 2 стръка риган и добавете. Подправете със сол и черен пипер. Намажете с 1 супена лъжица брашно, сотирайте за 2 минути и добавете 1 литър зеленчуков запас. Покрийте и оставете да къкри за 30 минути.

2. Нарежете 175 г пушено тофу и запържете в 1 супена лъжица сгорещено масло за 3-4 минути, извадете, дръжте на топло. На половина 1 авокадо, отстранете сърцевината. Нарежете пулпата. Пюрирайте супата. Подправете със сол, черен пипер и сос от червен пипер. Подредете с авокадо и тофу. Време за подготовка около 40 минути. 340 kcal на порция, E 12 g, F 26 g, KH 11 g

  • Авокадо с мазнини спирачки
  • Тофу като протеинов удар
  • Паприка за витамин С

Lemon кисело мляко супа

1. Нарежете наполовина дължината на тиквичките, нарязани на филийки. Нарежете 2 червени лука на пръстени, 1 скилидка чесън. Загрейте 2 супени лъжици олио, запържете всичко в него. Деглазирайте със 750 мл зеленчуков запас и 2 супени лъжици лимонов сок. Варете супа за 20 минути.

2. Разпределете 200 g готови за готвене обелени сурови скариди върху 4 дървени шишчета. Сол и запържете в 1 супена лъжица горещо масло за 3 минути. Подправете с Харисапулвер. Махнете супата от котлона. Смесете 150 г кисело мляко и 2 жълтъка (размер М) и разбъркайте. Вкусете отново. Поръсете с оцветен пипер. Време за приготвяне около 35 минути. Приблизително 230 kcal на порция, E 15 g, F 14 g, KH 10 g

  • Хариса засилва изгарянето на мазнини
  • Тиквичките се отцеждат
  • Скаридите отделят хормони на ситостта

Домати и кокосово супа

1. Нарежете скилидката чесън. Нарежете 2 пролетни лука на пръстени. Задушете бели пръстени и чесън в 1 супена лъжица горещо олио. Потопете по 1 ч.л. червена паста с къри и доматена паста във всяка. Добавете 1 консерва (425 мл) домат за пица, 400 мл зеленчуков запас и 1 консерва (165 мл) кокосово мляко. Покрийте и оставете да къкри за около 20 минути.

2. Омесете 250 г телешка пържола, зелени праз лук лук, 20 г галета и 50 г обезмаслен квар, сол, черен пипер. Оформете 16 топки. Запържете в 1 супена лъжица горещо олио за 5 минути. Запържете за кратко 75 г домати от чери. Нарежете листата на 6 стебла кориандър. Пюрирайте супата, подправете на вкус. Правете всичко. Време за приготвяне около 25 минути на порция около 250 kcal; E 17 g, F 15 g, KH 11 g

  • Кокосово мляко с изключително тънък ефект
  • Къри се нагрява
  • Протеинът от хака ви прави пълноценни за дълго време

Съд със зеле и спанак с пилешко филе

1. Четвърти 600 г заострено зеле, отстранете стръкчето. Нарежете зелето и 2 глави лук на ивици. Настържете в 3 супени лъжици горещо масло. Подправете със сол, черен пипер, сладка и сладка червена чушка. Deglaze с 1 л пилешки запас. Варете за 20-30 минути.

2. Измийте 300 г пилешко филе, подсушете, подправете със сол. Запържете в 1 супена лъжица горещо масло за 5-6 минути всяка страна. Подправете с черен пипер и червен пипер Добавете 250 г листа спанак към яхнията. Подправете на вкус. Нарежете пилето и го сложете на яхния. Поръсете върху него листа от 1 легло червен шизон. Време за приготвяне приблизително 35 минути на порция приблизително 230 ккал; E 21 g, F 12 g, KH 7 g

  • Наситени зелеви наситени
  • Пилешки бульон за метаболизма
Top