Препоръчано, 2024

Избор На Редактора

Отслабнете правилно Отслабнете: ето как работи с диетата

Накрая отслабнете! - Цел №1 на много хора по целия свят. Мнозина обаче се провалят още през първите няколко месеца поради липса на мотивация или, защото резултатът идва. С нашите съвети проектната диета е гарантирано успешна - без йо-йо ефекта.

Снимка: Protina Basica

Отслабването е трудно, а поддържането на тегло след диета обикновено е още по-трудно. По време на диета е важно да не поставяте прекалено големи, а да обичате малки етапи. В противен случай заплашва бързо пренапрежение - абсолютен убиец за дълготрайната ви мотивация! Досадни калории също развалят настроението на много хора, които искат да отслабнат, а хранителните намерения се хвърлят зад борда.

Много по-добре е да разчитате на дезактивиране, което включва пълна промяна в диетата и значително повече упражнения. Организмът ще бъде доволен от тези мерки, тъй като промяната предполага, че в менюто има повече основни храни като плодове и зеленчуци, а не колбаси и месни продукти. Основните храни са много по-благоприятни за диетата от неосновните храни и също така предотвратяват хранителна криза.

Избягвайте кризата с диетата

Ако искате да намалите теглото си с помощта на диета с ограничена калория, но все пак искате да се чувствате добре и жизненоважни, е важен балансиран киселинно-алкален баланс. Ако дневният прием на калории е намален, метаболизмът за възстановяване на енергията върху мастните депа на организма. Резултатът: загуба на тегло За съжаление, разграждането на мастните запаси също има последица, че се образуват кетокиселини, които водят до свръхкиселяване на организма. Точно тази хиперацидност блокира организма и гарантира, че се стига до хранителна криза.

В този момент теглото застоява въпреки оскъдната диета. Фрустрацията е неизбежна. За да се избегне хиперацидността да блокира целевата загуба на тегло, специалистите по хранене препоръчват още в началото на диета да обърнат внимание на добрия киселинно-алкален баланс.

Със съответната промяна в диетата и повече упражнения вече е направено много, за да се доближим до желаното тегло. Освен това има още няколко хранителни правила, които помагат за постигане на целта:

  1. Не яжте закуски и закуски, а по-скоро яжте три задоволителни порции. Внимание: Не забравяйте да вземете последното хранене в 19 часа, ако е възможно, така че през нощта тялото да не е прекалено силно натоварено.
  2. Оставете време за хранене, за да се насладите съзнателно и да се почувствате сити.
  3. Спрете, когато сте пълни . Това е вярно, дори ако десертът изглежда толкова вкусен.
  4. Преди хранене изпийте чаша вода (250 мл). Това запълва стомаха и се намалява чувството на глад. Така автоматично ядете по-малко.
  5. Стойте далеч от готовите ястия, защото съдържат много нездравословни мазнини и захар.

Също така важно: следете

Опитайте се да организирате ежедневието си по тънък начин. Уверете се, че ядете с намалени мазнини и въглехидрати и изберете рецепти, които отчитат това. В много книги за готвене или в сайтове за готвене и печене в Интернет се предоставя точна хранителна информация, която можете да ориентирате. Също така може да бъде полезно да водите дневник за теглото. Така че ежедневно имате предвид как се развивате.

Избягвайте йо-йо ефекта

Месеци наред конфискувате по-голямата част от вашите сладкиши & Ко, спортувате и обръщате внимание на вашата диета. И веднага щом сте достигнали мечтаната си тежест, показалецът се премества по кантара отново вдясно. Резултат: огромна неудовлетвореност и рецидив в стари хранителни модели.

За да сте сигурни, че това не се е случило и всички неприятности не са били за котката, просто е трябвало да диете достатъчно дълго. Защо е така? Просто казано: През първата седмица от диетата се отделя хормонът „грелин“ . Това гарантира, че се чувстваме гладни и имаме страхотен апетит. Тези, които в този момент не са по-силни от копнеж, бързо ще пропуснат да опитат диета. Изглежда обаче различно навън след една година. След това тялото свиква с намаления прием на храна и новото тегло и отделя значително по-малко грелин. В резултат на това имаме и по-малко желание за храна. Вместо това сега се отделят повече хормони, които осигуряват усещане за пълнота.

С други думи, колкото по-дълго продължавате диета, толкова по-лесно е да поддържате диетата си (и теглото си!). Край на историята: Наблюдаването си си заслужава!

Top