Формулата за отслабване на диетата за бягане е: Съзнателно хранене и спортуване. Тук ще намерите подходящи рецепти, подбрани от Херберт Стефни и д-р мед. Волфганг Фейл, за сутрин, обед и вечер.
- Blueberry-банан напитка
- Тиган с броколи Шампиньон с кафяв ориз
- Зеленчуков кускус с телешко филе
- Гръцки спанак с фета
- Кускус с билков сос от кисело мляко
Три хранения, разпределени през целия ден, поддържат метаболизма в хода на диета оптимално. На следващите страници ще намерите вкусни рецепти за готвене ...
Blueberry-банан напитка
Съставки (за две порции)
- 200 мл оризово мляко
- 150 мл портокалов сок
- 1 узрял банан, средно голям, обелен
- 25 г пресни кори, обелени и нарязани на ситно
- 100 г тофу
- 1 покрит прах TL канела
- 1 прах TL куркума
- 10 г пшеничен зародиш
- 150 г замразени боровинки
- 1 щипка лют червен прах
- 1 чаена лъжичка олио за готвене
- 3 супени лъжици морски зърнастец и портокалов плодов сос
Така работи
1. Поставете всички съставки в блендер в посочения ред.
2. Разбъркайте добре в продължение на две до три минути.
Време за подготовка: Около 10 минути
Тиган с броколи Шампиньон с кафяв ориз
Съставки (за две порции)
- 1 чаша кафяв ориз
- 2 средни лука
- 400 гр. Гъби
- 2 скилидки чесън
- 200 г броколи
- 2 см пресен джинджифил
- 3 супени лъжици рапично масло
- Kräutersalz
- Пипер от мелницата
- Някои люти чушки на прах
- 2 супени лъжици пресни билки, нарязани на ситно
- 4 с. Л. Нискомаслено, хрупкаво крема сирене
- 2 супени лъжици орехи на малки парченца
Така работи
1. Варете ориза с малко повече от два пъти повече вода, докато водата се абсорбира и оризът е мек (около 35 до 40 минути).
2. Междувременно обелете лука, нарежете ги и ги оставете да почиват пет минути. Измийте, почистете и нарежете гъбите. Нарязваме ситно обеления чесън и оставяме да почине пет минути. Измийте и почистете броколите, обелете джинджифила и нарежете на малки парченца.
3. Задушавайте броколите за три минути.
4. Загрейте олиото в голям тиган и запържете лука до полупрозрачност. След това добавете джинджифил, чесън и гъби и пържете пет минути. Сложете ориза и броколите в тигана и разбъркайте добре, запържете за няколко минути.
5. Подправете на вкус с билкова сол, черен пипер, лют червен пипер и пресни билки, напълнете с чинии, добавете крема сиренето, поръсете с орехи и сервирайте ястието бързо.
Време за подготовка: Около 60 минути
Зеленчуков кускус с телешко филе
Съставки (за две порции)
- 250 г моментален кускус
- 2 глави лук
- 4 1/2 супени лъжици зехтин
- 200 г телешко филе на ситни ивици
- 1 малка колдраби в кубчета
- 2 моркова на филийки
- 250 г дребни домати
- 20 г пресен джинджифил
- 1 скилидка чесън
- 1 ч.л. Гранулиран бульон
- Пипер от мелницата
- 1 чаена лъжичка подправка подправка (смес от подправки от Bio-Laden)
- 1/2 китка магданоз и чесън, нарязани на ситно
Така работи
1. Гответе кускус в съответствие с инструкциите на опаковката. Вместо посоченото масло се разбърква в 1 1/2 супени лъжици зехтин.
2. Нарязваме ситно обеления лук и запържваме до златисто кафяво в останалото горещо зехтин. Добавете телешкото филе, след това оставете да къкри зеленчуците и оставете да къкри за десет минути.
3. Добавете съвсем малки нарязани домати, както и пресования джинджифил и чесън. Подправете със солена подправка, подправка от черен пипер и подправки. Разбъркайте кускус и поръсете с билките преди сервиране.
Време за подготовка: Около 30 минути
Гръцки спанак с фета
Съставки (за две порции)
- 400гр картофи
- 2 големи лука
- 2 малки скилидки чесън
- 4 супени лъжици зехтин
- 50 г борови или орехови ядки
- 500 гр. Замразен лист спанак
- 100 г фета сирене (приготвено от овче или краве мляко)
- 4 супени лъжици сладка сметана
- 2 чаени лъжички олио за готвене
- 1 супена лъжица бульон
- Сол, черен пипер
- 2 яйца
- Някои люти чушки на прах
Така работи
1. Гответе обелените картофи като гарнитура и дръжте на топло.
2. Нарязваме обеления лук, нарязваме чесъна на много малки и запържваме и двете в леко загрято олио заедно с ананасовите или ореховите ядки. Добавете спанака с 50 милилитра вода и оставете да къкри за пет минути. Нарежете сиренето фета на малки кубчета и ги сложете заедно със сметаната в кипящия шиш. Махнете тигана от котлона, прехвърлете лененото масло и подправете със осолени запаси, черен пипер и сол.
3. Разбийте яйцата с вилица и печете в тиган от двете страни до омлет или алтернативно служете като пържени яйца. Леко поръсете омлета или пържените яйца с черен пипер и лют червен прах.
Време за подготовка: Около 30 минути
Кускус с билков сос от кисело мляко
Съставки (за четири порции)
- 250 г моментален кускус
- 1 супена лъжица зехтин
- 100 г замразена царевица
- 200 г замразен грах
- 2 пролетни лука на пръстени
- 250 г домати на кубчета
- 1 китка магданоз, босилек, розмарин и риган, нарязани на ситно
- 1 лимон
- 5 с. Л. Зехтин
- 2 чаени лъжички олио за готвене
- Сол, черен пипер от мелницата
- 300 г кисело мляко (3, 5 процента мазнини)
- 1 скилидка чесън, пресована през
- Пресни билки
- Kräutersalz
Така работи
1. Пригответе кускус в съответствие с инструкциите за опаковката, но използвайте зехтин вместо посоченото масло.
2. Размразете царевицата и граха или варете за кратко с гореща вода. Смесете кускус с зеленчуците и половината от билките. Изцедете лимона, смесете със зехтин, ленено масло, сол и черен пипер и разбъркайте под кускус.
3. Смесете киселото мляко с чесъна, останалите билки, билковата сол и пипер и сервирайте.
Време за подготовка: Около 25 минути
„Диетата на бягане: яжте правилно - ходете правилно - наистина тънък“, за да поръчате на Amazon.de >>
Новата диета за бягане, ето обратно към прегледа
