Главата и тялото в хармония
Каквото и да правите, направете го със 100 процента! Новата магическа дума в психологията се нарича „внимателност“.
Снимка: Thinkstock
Внимавайте - бъдете внимателни
Отслабнете няколко килограма, правите редовни упражнения, сбогувайте се с лошите навици - но ако сте готови за Нова година, не бива да се стресирате. Защото за специални предизвикателства на фронта на егото, сега има ефективна формула: Внимавайте! На немски: Внимавайте!
Седемте пътя към вниманието можете да видите в галерията (14 снимки):
„Внимателността, тази дума идва от ученията на дзен будизма и се отнася до изкуството да насочвате вниманието към себе си тук и сега“, обяснява треньорът на вниманието на Мюнхен Ян Есвайн. Все повече експерти предлагат курсове като този, книжарниците пълнят рафтовете по темата - дори загубата на тегло трябва да бъде много по-лесна с внимание (вижте интервюто на следващата страница).
Последните изследвания потвърждават ефективността
Дори най-новите проучвания потвърждават, че хилядолетната концепция за съзнателен живот има много ефективен ефект. Междувременно лекарите препоръчват упражнения за съзнание при симптоми на стрес от хипертония до прегаряне. Мозъчните изследователи дори са доказали в проучвания с будистки монаси, че медитацията ги прави щастливи, защото активността в левия преден мозък се издига - областта, в която радостта от живота и оптимизмът са у дома.
Никой не трябва да се гмурне в тишината на манастир, за да научи изкуството на вниманието. Всеки получи таланта в люлката. Остава само да тренираме този подарък - седем начина ви водят към вашата цел.
Тънък чрез внимателност
Чувствате се напълно удобно и излитате отстрани? Всичко това е въпрос на вътрешна нагласа, казва експертът по съзнание Роналд Пиер Швепе.
SHAPE: Чрез вътрешния баланс до идеалното тегло - как може да работи това?
Роналд Пиер Швепе: Много просто, защото повечето хора рядко се хранят от глад, а защото са стресирани, отегчени или самотни. Това се нарича "емоционална храна".
Къде дебнат типични хранителни капани?
Винаги там, където има недостиг, който се компенсира с храната. Най-честият спусък е стресът: Когато сме под напрежение, главата поема, тялото и неговите нужди са скрити. Ако стресът отшуми, човек иска да възнагради себе си за постоянство. Празних семеен пакет сладолед в такива дни по-рано.
Как мога да отслабна чрез съзнателност?
Без диета! С лечението на глада можете да постигнете голям успех в краткосрочен план, но вътрешният недостиг остава. Поради оттеглянето на ядливия утешител, хранителната уловка щрака отново по-силната. Това е най-честият спусък за йо-йо ефекта! Всеки, който иска трайно да свали килограми, се нуждае от алтернатива на емоционалната храна, храна за душата.
Как да разбера какво прави душата ми пълна?
Имайте предвид какво е добро за вас в ежедневието. Свободна ли е главата ви за джогинг или йога? Забравете всекидневния стрес най-бързо в забавна момичешка вечер или страхотен филм? Каквото и да е, се отнасяйте с бодибилдъра си възможно най-често.
SOS трикове, когато идва копнеж?
Попитайте се честно дали наистина това е лентата от шоколада, от която се нуждаете сега, или ако не копнеете за нещо друго. Рамо до вой, може би? Или сърдечен смях? Свържете се с чувствата си. През повечето време желанието за допълнителни калории изчезва.
| Роналд Пиер Швепе Сами сте имали наднормено тегло преди. Какво ви донесе съзнателна храна? Отслабнах и мога да задържа теглото си, но това беше приятен страничен ефект! Много по-добре за качеството ми на живот е, че храната вече не е тема за борба и спазми за мен. Вече не става въпрос за желязна дисциплина или строги правила за диета. Вместо това днес мога да се наслаждавам на много повече. Добри водачи  Нашият експерт запознава начинаещите с темата задълбочено и им дава полезни практически съвети. "Обучение за внимателност" от Ян Есваййн (Gräfe und Unzer, около 17 евро) поръчайте тук на Amazon.de >>  Слушайте тялото и губете излишни килограми: Как да го научите току-що публикувана книга. „Тънка през внимателността. Чрез вътрешен баланс до идеалното тегло "от Ronald Pierre Schweppe (Системен Verlag, около 15 евро) поръчайте тук на Amazon.de >>  Не по-малко от трима автори са измислили най-добрите методи за пътя към по-внимателен живот. С много упражнения за домашна употреба. "Книгата за вниманието" от Халко Вайс, Майкъл Е. Харер и Томас Диц (Клет-Кота, около 23 евро) поръчвайте тук на Amazon.de >>  Станете по-внимателни след седем дни и живейте тук и сега. „Таблицата за умножение на вниманието. От внимателното боравене с ежедневните чувства "от Джесика Уилкер, Уейн Съдърланд (Herder Spektrum, около 5 евро) поръчайте тук на Amazon.de >> Психо-съвети: Ръководство за всички житейски ситуации в JOY Online >> Колона: Поглед към нещата от ежедневието на COSMOPOLITAN Online >> |
