Препоръчано, 2024

Избор На Редактора

Диета с каменна епоха Slim с палео: 2 килограма отстъпка за 7 дни

Най-голямата тенденция в диетата в САЩ се нарича "Палео". През 2014 г. това беше най-гугълният режим на диета. Какво се крие зад него и как работи диетата Палео?

Снимка: Fotolia
съдържание
  1. Най-големите заблуди в диетата на Палео
  2. Добрата подготовка е всичко: Това е най-добрият начин да започнете диетата на Палео
  3. Това е Палео - и не

При нас пристигна палеодиетата (на немски: "Диета от каменна ера") : в търговията с книги, в блоговете и интернет форумите феновете обменят рецепти и празнуват невероятни успехи в диетата. Защо толкова много хора изведнъж се кълнат в диета, която прогонва скобите като хляб, тестени изделия, мляко или захар? Отговорът знае блогърът на Paleo и авторът на книгата Нико Рихтер (www.paleo360.de): „ Просто се чувстваш по-добре! Имаш повече енергия, губиш желанието за сладкиши и намалява “.

Защо това е така, изследвайки американски учени като Лорен Кордейн („Диетата на Палео“): Нашите предци от каменната ера и дори днешните коренни народи, които живеят без индустриална храна, са по-здрави и по - тънки от жителите на индустриализираните нации, където почти ежедневно са готови ястия и сладките напитки са на масата. Тук броят на сърдечно-съдовите заболявания и диабета непрекъснато се увеличава. Теорията зад палео диетата: празните въглехидрати в рафинираните зърнени продукти замърсяват метаболизма на захарта и причиняват затлъстяване. Млякото или бобовите растения - храни, непознати в каменната ера - също забавят метаболизма. Ако я пуснем, той отново ще скочи и съветите от горещата точка ще бъдат избегнати. За да отслабвате бързо, първо трябва да настроите последователно Paleo . В зависимост от първоначалното тегло отслабвате до 2 килограма. И ако искате, просто продължете и го направете.

BOOK TIP

Палео рецепти и съвети за 30 дни: "Палео - всеки ден власт", Нико Рихтер и Михаела Шнайдер, Кристиан Верлаг, 29, 99 евро.

Най-големите заблуди в диетата на Палео

Палео е класическа диета

Не е вярно! Палео е начин на живот, който се фокусира върху здравословното хранене. Отслабването е чудесен страничен ефект, но не и основната цел.

Палео = ниско въглехидрати

Не е вярно! Оставянето на зърно и захар спестява много въглехидрати. Те обаче не са забранени на Paleo. Експертите дори препоръчват умерени количества сладки картофи, банани, плодове и т.н.

Почти има само месо

Не е вярно! Зеленчуците заемат най-много място в чинията. Яжте голяма порция с всяко хранене и добавяйте протеин (около 100 g дневно) и мазнини (около 80 g дневно).

Винаги трябва да следите

Не е вярно! Който яде 80% от времето на Палео, може да избере 20% храна без палео - без последствия за здравето и фигурата.

Добрата подготовка е всичко: Това е най-добрият начин да започнете диетата на Палео

Смейте 30 дни

Опитайте: Избягвайте всички храни, които не са съвместими с Палео в продължение на 30 дни. Ще се учудите как се променя тялото ви!

Точно време

Започнете диетата си Палео, когато сте свободни да се насочите към нея и нямате тържества, които биха ви накарали да се почувствате слаби.

Изтрийте хладилника

Преди да започнете приключението с Paleo, изгонете всяка неразрешена храна от хладилника и склад, за да не се изкушите.

Спете правилно

Спете осем часа в наистина тъмна стая. Това е важно за производството на хормони. Мобилните телефони, таблети и радио-часовници имат забрана за спалня.

Спортът е един от тях

Упражнявайте приблизително 2 до 3 пъти седмично. За най-добри резултати, най-добре кратко (около 30 мин.) И интензивно.

Това е Палео - и не

Без хляб, без тестени изделия, без кисело мляко - запитайте се, какво още можете да ядете? На втория поглед, много!

Тези храни са ДОБРЕ

  • Зеленчуци Насладете се на колкото се може повече различни сортове, за да получите възможно най-голямото разнообразие от жизненоважни вещества.
  • Плодове За да отслабнете, 2-3 порции плодове с ниска захар като горски плодове или папая са напълно добре.
  • Яйцата съдържат всички важни аминокиселини и осигуряват жизненоважни хранителни вещества.
  • Месото ви осигурява важен протеин. Важно: изберете екологично качество.
  • Ядки и семена Кокосовите продукти като малина, мляко или ядки осигуряват наситени мазнини и са добра закуска, както и бадемите и т.н.
  • Подсладители За подслаждане са разрешени умерени количества естествени подсладители: мед, кленов сироп, стевия, захар с кокосов цвят и също сушени плодове.
  • Зехтин, кокосово масло За пържене и за студена кухня.

Тези храни НЕ са разрешени

  • Промишлено произведени храни Съдържат добавки като. B. подобрители на вкуса, хидрогенирани мазнини.
  • Зърнени продукти (хляб, макаронени изделия, ориз, мюсли) Те съдържат така наречените анти-хранителни вещества като глутен глутен, които стимулират възпалителните реакции.
  • Захарната захар се състои от празни въглехидрати без хранителна стойност. Увеличава нивата на кръвната захар и натоварва метаболизма.
  • Млечни продукти Протеиновият казеин, подобно на глутен, може да увеличи възпалителните реакции.
  • Соята и варива съдържат така наречените анти-хранителни вещества, които могат да насърчат редица проблеми, включително дисфункция на щитовидната жлеза, лошо храносмилане и хормонален дисбаланс.
  • Картофи Сапонините могат да насърчават микровъзпалението и да напрягат червата.
Top