Препоръчано, 2024

Избор На Редактора

Борба с промените в настроението: Спрете емоционалния хаос

промени в настроението

Какво наистина стои зад нашите промени в настроението - и как бързо да се захванем с негативните емоции.

Променливи настроения: управлявани от емоции

Днес мога да се смея на това.

разкъсан
Снимка: Thinkstock
съдържание
  1. Променливи настроения: дни на ярост
  2. Настройки на настроението: Търсенето на щастие
  3. Разстройства на настроението: научете се да цените чувствата
  4. Променливи настроения: Импулсивни тантруми
  5. Колебания на настроението: Как мога да се върна надолу?
  6. Променливи настроения: влияят върху мозъка

Тогава? Напротив! Все още помня как опитах дънки в магазин във Франкфурт - просто за забавление. Защото цената за над 200 евро ми се стори абсурдно скъпа за студент. Но тогава тя седеше като ръкавица и аз трябваше да я имам. Приятелят ми ме убеди да спя на него поне една нощ.

Мърморейки се съгласих и на следващия ден застанах в магазина, за да ги купя. Твърде късно, точно този модел го нямаше - и да не се стига до никъде в Германия. В този момент тялото ми беше залято от чувство, което наричаме гняв. Вкъщи я изкрещях, като нарекох моя приятел на проклятие. И всяка негова забележка го влошаваше. Когато той се осмели да ми каже: „Сега не се намесвайте, това е просто чифт панталони“, това ме разгневи толкова много, че исках да се възползвам максимално от него.

Променливи настроения: дни на ярост

Дни наред бях ядосана - и се изненадах. Не знаех това агресивно. И се зачудих: откъде се появи толкова интензивно чувство? Италианският изследовател на мозъци Джовани Фразцето се справи подробно с нашите емоции. Той току-що публикува книгата "Der Gefühlscode", в която той декодира емоциите ни от научна и психологическа гледна точка - включително гняв. Поразително е, че можем да ограничим това изключително негативно чувство за сравнително дълго време, докато изведнъж избухне импулсивно.

Вените се разширяват, особено на челото и шията. Ръцете са снабдени с повече кръв. Освен това гласът се променя: ставаме силен, понякога пронизителен. Всичко това ни поставя в състояние да действаме незабавно. „Гневът е стратегия, която разработихме, за да се защитим от атаки. Нуждаем се от тази емоция, за да изтъкнем нашите права “, казва Фразето. Последното вероятно важи и за неуспешната покупка на дънки. Чрез реакцията си исках да изясня на приятеля си, че аз самият знам най-добре какво е добро за мен. И че не бива да се осмелява да ми повлияе още един път.

Настройки на настроението: Търсенето на щастие

Много хора желаят да могат напълно да отлагат негативни емоции като гняв, скръб, страх или срам. Но тези настроения са важни - стига да не надделяват. „Няма добри и лоши чувства“, казва мозъчният изследовател Фразето. Гневът, както е описано, ни помага в атака ситуация. Страхът ни кара да избягваме рисковете.

И мъката ни помага да обработим загубите. В допълнение, емоциите са средство за комуникация, с което ние сигнализираме за случващото се в нас. Чрез изражението на лицето си ние насочваме вътрешната си външност. Точната противоположност на гнева например е вината. Чувстваме се виновни, че нараним някого.

Виновните чувства ни карат да компенсираме причинените от нас щети. Така сигнализираме, че сме готови да приемем последствията - например със спусната глава. От друга страна, когато чувстваме радост, ние изразяваме това с усмивка. Мускулите се стягат между скулите и ъглите на устата и около очите ни. „Смехът е настроение, което сме съгласни с другите, за да се свържем с тях“, каза Фразето.

Променливи настроения: научете се да оценявате чувствата

Само защото комуникираме за емоциите, не означава, че всички хора могат да разпознаят и прочетат тези емоции. Нашата така наречена емоционална интелигентност дава представа доколко сме в състояние правилно да оценим и повлияем на чувствата в себе си и в другите. Който иска да измери личния си емоционален коефициент, EQ, може да прави различни тестове в Интернет (например www.psychomeda.de/online-tests).

Учените съветват да четете романи, които изискват непознати да подобрят емоционалната си интелигентност. Или още по-добре да се присъедините към театрална група. Но да се върнем на самите емоции.Какво се случва, когато чувството се засилва толкова много, че не се придържа към словесни изблици?

Променливи настроения: Импулсивни тантруми

Когато мечтаният панталон ми мина през устата, аз все още успях да отдуша с думи, но не рядко гневът избухва в актове на насилие. За да се разбере защо това се случва по-лесно при някои хора, отколкото при други, е необходим поглед в мозъка: за емоциите отговаря т. Нар. Лимбична система.

Тъй като чувството и мисленето са взаимосвързани, рационалната част на мозъка, префронталната кора, е свързана с лимбичните области. Това, че моят тантрум беше ограничен до думи, го дължа на контролната функция на префронталната кора. Проучване на престъпници, извършили импулсивни убийства, показа, че автоматично намаляването на потенциала за агресия увеличава потенциала за агресия.

Колебания на настроението: Как мога да се върна надолу?

Звучи, че е желателно да се укрепи тази префронтална кора. Всъщност науката отдавна се занимава с контролиране на негативните емоции. По искане на изследователите някой ден дори нещо като "предфронтално обучение" трябва да е възможно. Докато това не се случи, Frazzetto препоръчва конструктивно използване на гняв.

Така че по-скоро често протестираме ясно, а понякога дори на масата, тъй като натрупвайте всичко навътре, докато стигне до ескалация. Тези, които са сериозно холерични, могат да използват психотерапия, за да получат гнева си под контрол. Но има и няколко прости трика как да контролирате негативните емоции в ежедневието: Редовните упражнения са просто средство за намаляване на трайно вредния адреналин, който се отделя в случай на неприятности.

Променливи настроения: влияят върху мозъка

Други негативни чувства като тъга или тревожност могат да бъдат повлияни положително. Бойните изкуства тренират особено вашата собствена дисциплина. Но също така умственото обучение като медитация на вниманието може да помогне да станете по-балансирани в дългосрочен план. Мозъчните проучвания дори показаха, че тези, които медитират дълго време, показват по-голяма плътност на нервните клетки в префронталната кора.Така че сте с кръстосани крака и се надявате, че в един момент настъпи вътрешното равновесие?

Колкото и съблазнително да звучи, толкова наклонена е тази идея за мен. Но започнах да се занимавам с йога - защото това също помага да тренирам вътрешно спокойствие. И ако следващото тичане на драмата идва зад ъгъла, просто ще коментирам ситуацията с една-единствена дума: Ом!

Препоръчителна четене

В новата книга на Джовани Фразцето има още повече емоция: „Кодът на емоциите“ (Hanser Verlag, около 22 евро)

Повече психо-съвети можете да намерите тук на JOY Online >>

Top