Снимка: iStock
менопауза
Знаете ли, че бананите противодействат на промените в настроението и соята срещу горещи вълни? С правилната диета и упражнения можете да преминете през менопаузата.
Внезапно раздразнителен и нервен, след това идва обилно изпотяване, бузите светят. И въпреки че изтощението е вече постоянно състояние, копнежът за сън не иска да идва късно през нощта ... О, да, промените в настроението са типични симптоми на менопаузата . Те вече могат да започнат на възраст около 45 години. Две трети от жените са засегнати, повече или по-малко силно засегнати. Това ли е неизбежната съдба? Не. Проучванията показват, че жените в менопауза могат сами да облекчат активно подобни симптоми - с малко повече упражнения, съчетани с умна диета.
Спортът и храненето помагат срещу промени в настроението по време на менопаузата
Движението носи късметлия ритник
Принципът е прост: тези, които правят повече физически от преди, понижават хормоните на стреса и противодействат на промените в настроението . А леките спортове ви правят щастливи, защото организмът излъчва пратеници, които облекчават настроението, например ендорфини. Основното е, че не сте претоварени, не се забавлявате и не създавате допълнителен стрес фактор.
Колоезденето е чудесен начин да свикнете с повече упражнения. Тренира сърцето и кръвообращението, без да претоварва ставите. Следователно: при хубаво време на мотора!
Ходенето също улеснява старта, така че ако все още не сте свикнали да спортувате. Бързото, ритмично ходене, подобно на колоезденето, е много забавно в групата. Може би един или другият приятел иска да се присъедини. Ходенето помага да се предотврати остеопорозата, както и нордическото ходене и джогинг.
Nordic Walking тренира почти всички мускули, е много добър за сърцето и кръвообращението. Кой кратък уводен курс, z. Б. в колежа на общността, участвал е, може да използва правилно този голям спорт.
Силовите тренировки действат особено добре срещу нарушения на съня и горещи вълни. Това е доказано от проучвания. Дори простото обучение у дома с леки дъмбели, напълнени бутилки с вода или Theraband укрепва така наречените дълбоки мускули, предотвратява болки в гърба и остеопороза. Допълнителен плюс: тренираните мускули консумират повече калории, дори в покой - не се увеличават.
Правилната диета балансира
Особено при така наречения климактериум диетата може да облекчи физическия и психически дискомфорт, ако са насочени. В повече от 100 растения се откриват фитоестрогени. Това са вещества, които предизвикват сходни ефекти в организма като женския полов хормон естроген: „Фитос“ може да облекчи типичните симптоми на менопаузата. Това е доказано от много изследвания.
Горещите вълни могат да бъдат облекчени с полезна диета, която съдържа много соеви продукти. Изследователите също откриха, че особено брашното (например за печене) осигурява ценни изофлавони. Този тип фитоестроген може да ви помогне да поддържате телесната си температура постоянна. Следователно, z. Тофу, бобът като зеленчукова гарнитура и кълновете към салатата в менюто.
Безсънието е често срещан проблем. Така наречените лигнани могат да помогнат. Лещата осигурява най-много от тази фитохимика. Лените семена, овесените ядки, бобовите и пълнозърнестите зърнени култури също са добри.
Промяната в настроението отразява възходите и паденията на хормоните, които могат да победят ума. Тогава важни са витамините от група В и микроелементът калий, z. В банани и авокадо. Те укрепват ума и тялото. Орехите също са полезни като храна за нервите и мозъка. Допълнителен съвет: Също така са полезни растителни препарати без рецепта от аптеката (напр. "Ремифемин").
