Редовните упражнения за гърба са най-добрата защита срещу болка. Десет минути на ден са достатъчни, за да ви освободят от досадната болка в гърба.
Снимка: Fotolia
- Прибиране
- МАРШРУТИ
- стречинг
- ДОБРО ДА ЗНАЕМ
Докато гърбът боли, спират и добрите намерения. „ Отсега нататък правя няколко упражнения за гърба всеки ден , както научих по време на физиотерапия “, отбелязва един , когато „вещицата“ отново стреля в гърба и предписва на ортопеда не само спринцовки, но и физиотерапия. Но щом можем да ходим изправени, упражненията за гръб се забравят. За съжаление, това е следващата програма за атака на болка.
Защото 80 процента от проблемите с гърба възникват, защото мускулите на гърба и корема са твърде слаби, за да поддържат гръбначния стълб като корсет. Силният гръб поддържа дълги периоди на седене в насипно състояние, не завършва градинарството и домакинските дела с дни на скованост и също така може да издържи небрежно движение или студено течение. Важно да се знае: усилията са ниски, ползата е още по-голяма. Само пет до десет минути назад тренировки на ден са достатъчни, за да останете трайно безболезнени. Това е малко по-дълго от миенето на зъбите, но също толкова важно.
Правете долните упражнения за гърба сутрин след ставане или гледане на телевизия вечер. Разтегнете се широко в началото. В края на мини тренировката легнете на гърба си, издърпайте коленете си към гърдите и се покрийте с две ръце. Лумбалната област при много малки движения напред-назад. Това отпуска прекрасно и дори облекчава болката.
Прибиране
Заемете легнало положение, изправете краката си под ъгъл. Ръце на врата, лакти встрани. Повдигнете главата и раменете леко 25 пъти. Силата идва от стомаха, не се дърпайте по главата. След това повдигнете изпънати крака. Повдигнете горната част на тялото, завъртете леко, десният лакът отива в лявото коляно. 10 пъти, след което сменете страни.
МАРШРУТИ
Вземете четириногата стойка, гърбът е прав. Изпънете десния крак в удължаването на гърба към задната част, лявата ръка сочи право напред. Напрегнат стомах, задръжте за десет секунди, не забравяйте да дишате. Обратно в изходна позиция. 8 повторения, след това страници.
стречинг
Заемете легналото положение, поставете десния крак под ъгъл и го издърпайте над тялото вляво, натиснете коляното с лявата ръка на пода. Изпънете дясната ръка надясно, главата се обръща надясно. Лявото рамо остава плоско на земята. Дръжте разтягане за 20 секунди. Релаксация. 10 пъти, след това пейджинг.
ДОБРО ДА ЗНАЕМ
Ако чувствате, че правите повече упражнения за гърба , новата книга на проф. Д.ик.н. Инго Фробьозе, един от най-известните експерти в Германия. Той състави нова програма, включваща DVD, която лесно може да се копира у дома. „ Остра тренировка с гръб: Преминаване към безболезнено ежедневие “, GU, 19.99 евро
