Препоръчано, 2024

Избор На Редактора

Венозна болест: За 12 седмици до здрави крака

Слабите вени не са съдба. Как да се предотврати венозна болест.
Снимка: iStock
съдържание
  1. Толкова е лесно да укрепите вените си
  2. 12-седмичната програма срещу венозна болест
  3. Най-добрите упражнения: силни вени и стегнати крака

Толкова е лесно да укрепите вените си

Упражнения, хранене, уелнес - с прости съвети нежно укрепвате вените отвътре и отвън. Така венозна болест вече няма шанс за вас.

Подути, болки в краката при горещина или след дълго време стоене - често венозна болест стои зад нея. От тях около 90 процента от жените са засегнати повече или по-малко. Основни рискове са слабостта на съединителната тъкан и затлъстяването. С течение на времето това причинява изтичане на венозните клапи - тече кръв в краката. Съдовете се разширяват и могат да се разглеждат като разширени вени. Но слабите вени не са съдба. Проучванията показват: Специално обучение за прасците на мускулите, приложението на вода и интелигентната диета предотвратяват венозна болест.

Лечебни ефекти: Силните телета поддържат венозните клапи. Студените стимули, например чрез тъпчене на вода, укрепват съединителната тъкан, заобикаляща вените на краката. Самите вени са по-стегнати. Експертите са разработили нова програма за силни вени. Идеално е, ако го правите в продължение на дванадесет седмици. Структурата е проста: най-добрите мерки за сутрин, обед и вечер.

12-седмичната програма срещу венозна болест

СУТРИН

Сутрешно упражнение за вените Останете на гърба си, след като се събудите. Започнете да карате колело във въздуха. Десет пъти напред, десет пъти назад. Важно: Започнете всеки ден с някои упражнения за крака. Това активира т. Нар. Мускулна помпа в крака - така се поддържат венозните клапи и се подобрява връщането на кръв към сърцето.

Или можете да започнете деня с прескачане на въже или просто с лесно скачане на място. Това подобрява кръвообращението и облекчава съдовете в краката.

Експертите също препоръчват това упражнение: легнете по гръб с ръце, опряни до тялото. Левият крак е издигнат, десният прав изправен. Вдишайте дълбоко в корема и начертайте кръг във въздуха с изпънат крак по посока на часовниковата стрелка. Издишайте на половината от кръга. Завъртете всеки крак пет пъти вътре и пет пъти обратно на часовниковата стрелка. Сменяйте упражненията по време на 12-седмичната програма. По-ефективни идеи за гимнастика могат да се видят от дясната страна.

Хранителни вещества Най-добрият старт за деня е напитка, приготвена във вените, направена от плодове и зеленчуци, които имат високо съдържание на вода. Те включват диня, грейпфрут, папая, киви, домат и краставица. Това поддържа съдържанието на влага в кожата. Защото това често е много ниско при венозна болест.

Така наречените органични флавоноиди от екстракта от листата на червената лоза (напр. В „Антистакс таблетки за допълнителна вена“, без рецепта, аптека) укрепват пропускливите стени на съдовете, като по този начин подобряват кръвообращението.

обед

Обучение Опитайте се да изкачите поне 50 стъпала на ден. Това укрепва мускулите на прасеца. Колкото са по-силни, толкова по-ефективно натискат вълнообразни в последователността на движение отдолу нагоре по вените на краката. Този вътрешен масаж подкрепя венозните клапи по време на връщането на бедната на кислород кръв към сърцето и облекчава съединителната тъкан в краката. Венозните лекари (флеболози) също препоръчват ходене, ходене, ходене, в плоски обувки. Част от 12-седмичната програма: поне 15 минути ходене на ден, напр. Б. по време на обедната почивка.

Хранене Най- малко три пъти седмично правете смути ден, след това сутрин и следобед пийте голяма чаша (около 250 мл). Важно: пюрирайте пресни плодове и зеленчуци без добавена захар с малко вода или сок. Между другото, до голяма степен трябва да се въздържате от сол - и двете насърчават съхранението на мазнини и вода в тъканта.

Също така, вземете един до два дни ананас, аспержи или кисело зеле. Съдържащите се растителни вещества имат дехидратиращ ефект и стимулират метаболизма. Това предотвратява тежки крака. В същото време това помага за здравословно отслабване.

През деня Винаги помнете правилото 3L-3S: ходете и легнете, вместо да стоите и седите. Освен да отидете на разходка по време на обедната почивка, трябва да се добавят поне 15 минути активност. Част от програмата е колоезденето. Ако нямате мотор, трябва да се връщате напред и назад поне на всеки час в продължение на поне пет минути на работа.

ВЕЧЕР

Масаж След работа почивайте за известно време. Това включва: изправяне на краката. Stretch z. Б. на дивана и сложи дебела възглавница под прасците. След около десет минути масажирайте краката с нежен натиск. Започнете с десния крак. Плъзнете с длани над глезена, долната част на краката и коленете до бедрата. След това го направете и на левия крак.

Сменяйте масажа всяка друга вечер с "Venenwippe": Застанете изправени. Повдигнете пръстите на краката си, така че да сте на петите. Бавно преобърнете топката на пръсти и обратно на петите. 20 пропуска.

Кнайп тъпчене във ваната укрепва вените на краката. Благодарение на променливите температурни стимули във водата и във въздуха съдовете се стесняват и разширяват последователно, което подобрява тяхната еластичност. Освен това, в около 15 градуса студена, до коленете вода в прохода на щъркела за три минути на място. Ако имате само душ, получавате същия ефект със студени отливки - от стъпалото нагоре до слабините и задните части, първо десния крак, след това левият, поне десет секунди всеки.

Ако е възможно, ходете на плуване два пъти седмично в края на деня. При този нежен спорт краката не се натоварват от телесното тегло, в същото време водното налягане действа като естествен чорап с компресия. Съвет: Ако времето позволява, ходете боси по поляна, опитайте да изберете единични цветя с пръстите на краката.

Най-добрите упражнения: силни вени и стегнати крака

Вестник за сълзи

Седнете и сложете старо списание на пода и го хванете с пръсти. Сега късайте лист по лист на парчета възможно най-малки. За около минута.

Ball Масаж

Поставете на пода и вземете малка твърда гумена топка между ходилата на краката. Въртете се напред-назад за минута с малко натиск, без да падате.

Писане Упражнение

Седнете, стиснете щифт между големия и втория пръст и напишете върху него. Съвет: фиксирайте хартията с другия крак. Практикувайте за около три минути.

Повдигнете кърпа

Поставете кърпа на пода. Поставете единия крак върху хайвера и след това опитайте да го хванете и повдигнете с пръсти. Повторете упражнението за около 30 секунди на крак. Съвет: Ако това е твърде трудно, можете да правите гимнастика, докато седите. Повече на: www.antistax.de.

Top