Искате да отслабнете без глад? След това пирувате с богати на вода храни. Те ви пълнят, но не и мазнини. Така губите 5 кг за 2 седмици.
Снимка: iStock
Окото яде - знаете ли, че това изречение се отнася и за размера на порциите? Когато чинията се напълни добре, се чувстваме чудесно пълни след това - дори и да сме консумирали само няколко калории. Отслабване без глад : Този трик е така наречената диета за волиметрия, която беше разработена в САЩ. Методът: Ние можем да ядем храни с голямо съдържание на сърцето си с голям обем, но с ниска енергия, например зеленчуци. Остава ни само да ограничим деликатесите като сладкиши, сирене или наденица: малки по обем, но пълни със захар или мазнини, т.е. енергия. Тези, които се хранят след пирамидата на Volumetrics, лесно създават 5 килограма за 2 седмици. И излитай без да гладуваш . Малък съвет: килограмите се сменят още по-бързо, ако се движите небрежно. 4 минути са достатъчни за оформяне на цялото тяло.
Стройната тайна
Какво мислиш, че те разболява по-бързо: цяла краставица или супена лъжица фъстъци? Ясно е, че краставицата: Състои се от 90 процента вода и така запълва по-бързо стомаха със същите калории. Като правило, колкото по-голямо е количеството вода в дадена храна, толкова по-ниска е енергийната плътност и по този начин калорийното съдържание. Перфектен за ядене, без да се чувствате виновен и да отслабнете без глад . Станете "трикър за обем" с помощта на пирамидата: Сутрин например има плодово кисело мляко, пълнозърнест хляб с извара и домати плюс 1-2 чаши билков чай. За обяд и вечеря изберете една от нашите рецепти или сами станете креативни. Насладете се на яденето си!
Отслабване без глад: обемната пирамида
Ниски стойности на звука
Необичайното в тази пирамида: Продуктите за отслабване са на върха - трябва да ядете най-много. Краставиците, марулята, доматите, зелето, чушките, горските плодове и некалоричните напитки са много ниски поради високото съдържание на вода.
Средни стойности на обема
Тък в! Зеленчуци и плодове с по-ниско съдържание на вода като моркови, картофи, банани, портокали, грозде. Пълнозърнести храни като хляб, зърнени храни, ленени семена, макаронени изделия и ориз. Бобови растения, нискомаслени млечни продукти като извара, мляко и крема сирене .
Храни, богати на протеини
На средния етаж са висококачествени доставчици на протеини: постно месо, риба и яйца . Тук е достатъчно, ако ядете едно хранене на ден. Всяка храна, която можете да ядете по всяко време без колебание.
Мастни продукти
На долните етажи се помещават висококалоричните храни. Те трябва да се ползват само в малка степен: висококачествени растителни масла като пържене на мазнини и подправки и нискомаслена наденица и сирене . Погрижете се за здравето си, за да използвате студено пресовани масла .
Sweets & Co.
В дъното на пирамидата има няколко калорични бомби, за които трябва да внимавате. Наслаждавайте се на тези храни рядко или ги почиствайте по време на диетата си е най-добре, тогава щипката на талията скоро вече не е и вие се чувствате обратно у дома.
Турция и картофи тиган
Състав (4 души)
- 200 г боб,
- сол,
- 2 пилешки филета (приблизително 200 g всяко),
- 800 г картофи,
- По 1 жълт и червен пипер,
- 1 червен лук,
- 4 стръка мащерка,
- 2 с. Л. Масло,
- 100 мл зеленчуков запас,
- Сладък сладък пипер,
- пипер
подготовка
1. Почистете и измийте фасула, отцедете добре, нарежете на половина и гответе във вряща подсолена вода за около 5 минути. Изцедете боба.
2. Измийте пилешкото филе, настържете и нарежете на кубчета (около 3 х 3 см). Обелете картофите, измийте и нарежете на кубчета (около 1, 5 х 1, 5 см). Нарежете чушките наполовина, почистете, измийте и нарежете на триъгълници. Обелете лука, нарежете на половина и нарежете на филийки. Измийте мащерката, подсушете и откъснете листата от стъблата.
3. Загрейте олиото в тиган, запържете пилешкото филе за около 8 минути до златисто кафяво. Извадете и оставете настрана. Печете картофите в мазнината за пържене за около 8 минути. Добавете лука, черния пипер и боба, запържете за около 4 минути. Добавете месото, обезмаслено с бульона, подправете с червен пипер, сол и черен пипер и оставете да къкри за около 5 минути на слаб огън. Поръсете с мащерка. Време за подготовка около 50 минути. На порция около 1260 kJ, 300 kcal. E 28 g, F 7 g, KH 30 g
Топла царевична салата
Състав (4 души)
- 2 пилешки филета (приблизително 150 g всяко),
- 100 г царевична салата,
- някои листа салата радикшио,
- 1 круша,
- 1 лук,
- 4 с. Л. Слънчогледово масло,
- 2 с. Л. Захар,
- 2 с. Л. Балсамов оцет,
- 100 мл портокалов сок,
- Сол, черен пипер,
- 4 дървени шишчета
подготовка
1. Измийте месото, настържете и нарежете на 1 см широки кубчета. Поставете кубчето на 4 шишчета. Измийте салата от царевица и разклатете на сухо. Измийте радика, почистете и нарежете на фини ивици. Измийте крушата, изрежете я, отстранете сърцевината. Нарежете четвъртинките на колони. Обелете лука и нарязайте на ситно.
2. Загрейте 2 супени лъжици олио в тиган. Запържете лука, карамелиза със захар и обезмаслете с оцет и портокалов сок. Сгънете в круша, царевична салата и радикио.
3. Загрейте 2 супени лъжици олио в тиган, запържете шишчетата за около 5 минути, като ги обърнете. Подправете със сол и черен пипер. Подредете шишчета за месо и салата върху чинии. Изпратете останалата превръзка. Време за приготвяне около 25 минути. На порция около 960 kJ, 230 kcal. E 18 g, F 11 g, KH 14 g
Риба със зеленчукови ивици
Състав (4 души)
- 1 червен пипер,
- 1 пръчка праз,
- 2 тиквички,
- 2 с. Л. Зехтин,
- Сол, черен пипер от мелницата,
- 2-3 стръка мащерка,
- 1/2 китка обикновен магданоз,
- 125 г меко масло,
- 4 филета с червен език без кожа (приблизително 120 g всяка),
- 2 супени лъжици лимонов сок,
- 4 броя хартия за печене (à приблизително 25 х 38 см)
подготовка
1. Нарежете чушките наполовина, почистете, измийте и поставете с отрязаната страна надолу върху тава за печене. В предварително загрятата фурна (електрическа готварска печка: 225 ° C / циркулиращ въздух: 200 ° C / газ: вижте производителя) печете около 15 минути на горната шина, докато кожата хвърли мехурчета и стане черна.
2. Междувременно почистете праза, измийте и нарежете на фини ленти с дължина 3-4 см. Измийте тиквичките, разтрийте сухите и нарежете или нарязайте на фини ивици с дължина около 3-4 cm. Загрейте олио в тиган. Запържете праз и тикви енергично за 2-3 минути, докато обръщате. Подправете със сол и черен пипер. В купа.
3. Извадете чушките от фурната, оставете да изстинат. Измийте мащерката и магданоза, разклатете на сухо и обелете листата. Грубо котлет. Отстранете кожата от пипера. Нарежете пулпата на малки парченца и смесете на ситно с маслото и нарязаните билки в многоцелената чопър. Подправете със сол и черен пипер.
4. Изплакнете рибата студена и изсушете. Подправете със сол, черен пипер и лимонов сок. Поставете всяко филе върху парче хартия за печене, добавете по 1 чаена лъжичка всяко масло от червен пипер и около 1/4 зеленчуци. Сгънете филетата в хартия за печене, сгънете краищата заедно. Поставете една до друга върху лист за печене и гответе за около 15 минути в предварително загрятата фурна (електрическа печка: 200 ° C / циркулиращ въздух: 175 ° C / газ: вижте производителя). Извадете от фурната, сервирайте върху чинии. Добавете останалото масло. Картофите с вкус на дребно. Време за подготовка около 1 час. На порция около 1680 kJ, 400 kcal. E 22 g, F 33 g, KH 5 g
Съвет: За перфектни зеленчукови ленти препоръчваме резба за спирала
