Комбинирайте правилно мазнините, протеините и въглехидратите и ще отслабнете, без да гладувате. Загубете два размера на роклята с протеиновия трик.
съдържание- Съдържащи протеини храни
- Закуска: Без въглехидрати
- Обед: много задушени зеленчуци
- Кафе и торта: извара и горски плодове
- Вечер: салата, риба и месо
Много хора сега се въздържат от продукти с високо съдържание на мазнини, за да свалят няколко килограма до лятото. Но наистина ли това е оптималният начин? Всъщност правилната комбинация от мазнини, протеини и ниско съдържание на въглехидрати ще стопи вашата "спасителна кола". Важно да се знае: Хранителните вещества се метаболизират по различен начин, а въглехидратите и протеините се затрудняват. Тези, които искат да отслабнат, без да гладуват, следователно трябва да се въздържат от въглехидрати и протеини в хранене.
Събрахме идеален белтъчен етикет, който да следвате. Правилото е, че колкото по-малко въглехидрати, така че хляб, тестени изделия и ориз кацат на чинията ви, толкова по-бързо се справя със загубата на тегло. За да отслабнете без глад, има достатъчно пресни зеленчуци и плодове. Но също ядки, бобови растения, риба, млечни продукти, месо и яйца са в менюто ви. Те съдържат много протеини, което е добро за загуба на мазнини и дори не може да възникне желание.
Съдържащи протеини храни
- Постно месо (например филе и шницел),
- Домашни птици без кожа,
- Риба и морски дарове,
- мляко и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини,
- Бобовите растения,
- яйца,
- ядки,
- тофу,
- зеленчук
Закуска: Без въглехидрати
Избягвайте въглехидратите на закуска, така че започнете постно-турбо. С бъркани яйца или порция кисело мляко с плодове започвате деня си пълноценно и годни.
бъркани яйца
¼ нарязани нарязани на ситно лют червен пипер Разбийте 2 яйца (размер М) и чесън, овкусете със сол и черен пипер. Разстелете тиган с ½ чаена лъжичка олио. Добавете яйцата и оставете да разбърквате, докато разбърквате. ½ киви, 4 череши, 1 бебешки банан и чаша кафе. 260 kcalE 16 g на порция, F 16 g, KH 11 g
Обед: много задушени зеленчуци
Голяма порция постно месо, риба, тофу и много задушени зеленчуци или хрупкава салата. Така че вашата чиния е добре напълнена. И отслабвате без глад и без гарнитура, богата на въглехидрати.
Пържола със зеленчуци
Шалот 1 шалот. Нарежете 100 г домати и жълт пипер на едри парчета. Нарежете 100 г моркови и 75 г тиквички. Подправете 100 г рупстекс със сол и черен пипер. Запържете в 1 супена лъжица олио, като обръщате 2 - 4 минути. Извадете и разбийте в алуминиево фолио.
Сложете шалота в мазнината за пържене и задушете за кратко. Добавете подготвените зеленчуци и запържете за 2-3 минути. Добавете 50 мл вода, донесете до кипене и оставете да къкри за около 6 минути. Подправете със сол и черен пипер. Нарежете 4 стръка магданоз. Поръсете месото и зеленчуците с магданоз.
За пържола със зеленчуци има чаша вода.
Приблизително 310 kcalE 27 g, F 15 g, KH 16 g на порция
Кафе и торта: извара и горски плодове
Може да се изненадате, но всъщност може да се гризете: с много кварки и горски плодове, нашият кекс в чашата има прекрасен вкус. Дори чаша капучино има в него.
Чийзкейк в чашата
Разтопете 10 г масло. Натрошете 2 лъжици. Смесете маслото и галета. Сложете в чаша и натиснете надолу.
Смесете 75 г обезмаслен кварк и 1 ч.л ванилова захар. Сгънете в 25 г червена касис. Поставете кваркова смес върху бисквитеното дъно, украсете с няколко горски плодове и охладете до готовност за ядене.
Приблизително 200 ccalE 12 g на чаша, F 9 g, KH 16 g
Вечер: салата, риба и месо
Комбинирайте салата с богата на протеини риба и месо. Също така добрата мазнина, както се намира в авокадото, маслините и зехтина, е перфектна. Алтернатива са варените зеленчуци и потапянето на кварк.
салата с риба тон
Прочетете 25 г агнешко маруля. Половината 2 чери домата. Изцедете 1 калай (80 г) риба тон (натурален). Обелете листата от 2 стръка мента.
За дресинга смесете 35 г нискомаслено кисело мляко и сок от ½ лимон. Подправете със сол и черен пипер.
Смесете маруля, домати, риба тон, 3 мини топчета моцарела, 10 г грах, мента и дресинг. Подредете салата в купа. Има шприц за сок (съотношение на смесване на сок и вода 1: 3).
Приблизително 180 ccalE 19 g, F 7 g, KH 8 g на порция