Не бъдете пестеливи сутрин! С правилната диетична закуска можете да свалите няколко килограма бързо. Палачинки, гевреци и хляб са разрешени!
Снимка: iStock
- Какво има в чинията ти за закуска?
- А след закуската?
- Ако килограмите все още не отстъпват, често става ...
- Blueberry кисело мляко крем
- разклащане
- сьомга Геврекчийница
- банан палачинки
- Msliriegel
- Омлет ролка върху хляб
- Ръж яйца на пълнозърнест хляб
Масата за закуска е богато покрита: плодове, бъркани яйца с бекон, палачинки - и геврекът със сьомга може да не липсва. И с това трябва да отслабваме? Да, кажете сега американски изследователи Диетичната закуска е всичко друго, но не и кльощава. Но само ако направим деня според мотото: яжте закуска като император, хапнете обяд като крал и яжте вечеря като просяк. Добре балансираното хранене сутрин е оптимален начин да живеете постен живот. Трябва да сте добре хранени и дълготрайни. А също и марката калории може да е малко по-висока. Същото вие с дневния калориен баланс отново губите.
Какво има в чинията ти за закуска?
По принцип има смисъл да изберете диетична закуска , която осигурява предимно сложни въглехидрати и по-ниска част от протеини. Трябва да е около 15 г протеин, за да се осигурят мускулите добре след нощното прекъсване на храненето и да се избегне свързан с диетата мускулен срив. Дори и здравословните мазнини, приготвени от авокадо, ядки, семена, постно месо или яйца, ще натрупат метаболизма ви след ставане.
За да поддържате нивата на инсулин постоянни през целия ден, трябва да изберете въглехидрати с нисък гликемичен индекс . Това означава: абсолютно богати на фибри пълнозърнести храни и в никакъв случай не бяло брашно, рафинирана захар и за предпочитане никакви промишлени продукти. Защото те причиняват нивата на инсулин бързо да се покачват и да спадат също толкова бързо. Това гарантира желание за обяд и ви оставя с избора на храна трайно да загубите контрол. В допълнение към правилната комбинация въглехидрати и протеини все още е нещо важно: Трябва да ви хареса! Защото: Ако закуската за диета не е забавна, пътят към Pommesbude се програмира по обяд. Ето защо трябва да потърсите това, което ви подхожда най-добре. Бихте ли предпочели богата на плодове зърнена култура с ядки и квар, сърдечно бъркано яйце или сладки палачинки? Всички идеи могат да се приготвят супер здравословно. С хляб и рула винаги трябва да прибягвате до пълноценните сортове пълнозърнести храни, лимец или овес. Захарта е най-добре да се замени с малко кленов сироп или мед. Това отнема много по-малко от това и е по-добре тялото да го използва.
Разбира се, плодовете също трябва да играят роля. Освен витамини и минерали, особено в черупката, тя съдържа важни фибри, които ще ви запълнят и насърчават храносмилането. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини осигуряват протеин за отслабване и калций, укрепващ костите. Не винаги обаче трябва да е равно на всеки компонент на масата. Можете да направите сутринта си различна всеки ден и така да зареждате всички важни хранителни вещества през седмицата.
А след диетата закуска?
Сега, когато знаете как изглежда закуската за здравословна диета, трябва да сте на правилното място за обяд и вечеря. На обяд балансирана комбинация въглехидрати и протеини е идеална. Картофите, оризът, тестените изделия трябва да са основа и да бъдат придружени от много зеленчуци, месо или риба. Вечер е най-добре да използвате храна с ниско съдържание на въглехидрати, протеини. Пиле на скара, постно говеждо или риба със смесена салата или задушени зеленчуци са чудесни. За десерт все пак може да е шепа бадеми. Проучванията показват, че сливиците помагат за отслабване. Защото те утоляват чувството на глад и ви изпълват за дълго. Дори не ти хрумва идеята да отидеш до хладилника късно през нощта. А на следващата сутрин за щастие вече ви чака страхотна диетична закуска. Може би една от нашите вкусни рецепти?
Ако килограмите все още не отстъпват, често става ...
... богати на захар мюсли смеси и плодови кисели млека Много зърнени смеси съдържат изключително високи нива на захар и мазнини. По-добре: сами усъвършенствайте неподсладения основен мюсли или (овесени) люспи. Например, смесете амарантови макове, люспи от киноа, царевични люспи или зърнени смеси със (сухи) плодове, чипс от банан, ленени семена или сушени боровинки
.... скрити калории в печива Тъмният хляб винаги е едно и също здравословно пълнозърнесто? Неправилно: Променливите цветове съставки като захарно колело, захарно цвекло или малцов сироп претендират за пълнозърнесто. Винаги отбелязвайте списъка на съставките: Първото изброено брашно е основната съставка на хляба
.... сладки напитки Най- добрите напитки са вода, плодови и билкови чайове и разредни спрейове от плодови сокове. Напитките от плодови сокове не са включени. Те са сред "екстрите", които трябва да използвате пестеливо.
Blueberry кисело мляко крем
Съставки за 1 порция
Печете 1 супена лъжица овесена каша в малък тиган с мазнина до златисто кафяво, извадете и оставете да изстине. ½ Измийте липата горещо, разтрийте на сухо, настържете кожата на ситно, изцедете сока. Добавете 3 чаени лъжички течен мед и разбийте. Смесете 100 г боровинки, сок от лайм, кори и 300 г обезмаслено мляко кисело мляко . Напълнете киселото мляко в малка купа и поръсете с овесена каша. Приблизително 270 ккал на порция
разклащане
Съставки за 1 порция
100 г малини, 100 г кисело мляко, ½ торбичка. Ванилова захар, 1 чаена лъжичка разтопени люспи. 100 гр. Боровинки, 100 кисело мляко, ½ торбичка. Пюре ванилова захар и 1 чаена лъжичка разтопени люспи. Алтернативно попълнете 1 чаша.
сьомга Геврекчийница
Съставки за 1 порция
Нарязваме ситно копъра . Смесете 1 с. Л. Мед, 2 с. Л. Горчица, копър. На половина 1 лимец сусамово булгурче и печено. Намажете отдолу и отгоре гевреци с мед и горчица сос. Покрийте долната половина с 1 резен пушена сьомга и гарнирайте с копър. Добавете сос от горчица с мед. Поставете геврек отгоре. Про порция около 390 kcal
банан палачинки
Съставки за 1 порция
Смесете 50 г пълнозърнесто брашно, ¼ ч. Л. Бакпулвер, разбъркайте под 75 мл мътеница . Подправете с 1 пр. Сол . Резен банан . Сложете тестото в тигана като 4 питки, запържете с банани. Натрошете ½ чаена лъжичка шам-фъстък . Сервирайте с 1 чаена лъжичка кленов сироп и шам-фъстък. На порция около 350 ккал
мюсли
Съставки за 4 броя
На всеки 30 г бадеми, нарязани кашу, печете. 15 г червени боровинки, котлет от 40 г меки кайсии . 40 г бадемово брашно, 60 г масло, 40 г кокосов крем, 1 с. Л. Мед, 1 чаена лъжичка сироп агаве, топлина сол . Ядки, плодове, разбъркайте в 50 г овесени ядки . Поставете сместа в тава за хартия за печене и печете в гореща фурна при 175 ° C (циркулиращ въздух: 150 ° C) за около 25 минути. Охладете на ивици. На парче около 400 kcal
Омлет ролка върху хляб
Съставки за 1 порция
Разбийте 1 яйце . Овкусете със сол, черен пипер и оставете да се запържи в 1 тиган от двете страни. Четвърт 1 морков, гответе за около 7 минути. Нарежете малко нарязани на ситно скилидки. Разбъркайте 50 г крема сирене, сол, разбъркайте в луканките. Разстелете омлет с 1 чаена лъжичка крема сирене, поставете четвъртинките моркови един до друг, навийте на руло. Увийте ½ резен шунка около омлета, нарязан на малки парченца. Разстелете 2 резена кафяв хляб с останалото крема сирене, покрийте с рулца, покрийте с 2 филийки хляб . На порция около 380 kcal
Яйце на пълнозърнест хляб
Съставки за 1 порция
2 нарязани магданоз и копър . Нарежете 1 праз лук на кръгчета. Нарежете 2 филийки от 1 домат, останалата част от домата нарежете. Разбийте по 1 яйце и билки. Подправете със сол . Разстелете покрит тиган с олио и загрейте. Соти лук, нарязани на кубчета домати, сол . Добавете яйцето, оставете да се разпадне. Сервирайте 1 филийка пълнозърнест хляб, резенчета домат, бъркани яйца. Чушки . Про порция около 190 kcal
